6 เคล็ดลับการปั่นจักรยานอย่างปลอดภัย
, จาการ์ตา – หากคุณกำลังมองหากีฬาที่สนุก ทำง่าย และไม่ต้องเสียเงินมากมาย ลองปั่นจักรยานดู ปั่นจักรยานไปรอบ ๆ อาคารที่อยู่อาศัยพร้อมกับเพลิดเพลินกับทิวทัศน์โดยรอบและลมเย็น ๆ จะต้องน่าตื่นเต้นมาก แม้ในปัจจุบันนี้จะมีผู้คนจำนวนมากที่ไปที่ทำงานด้วยจักรยานหรือที่เรียกกันว่า "bike to work" ไม่ใช่แค่สนุกเท่านั้น แต่การปั่นจักรยานยังดีต่อสุขภาพอีกด้วย
การปั่นจักรยานสามารถทำให้ร่างกายโดยเฉพาะขาเคลื่อนไหวอย่างแข็งขัน อย่างที่คุณคงทราบอยู่แล้ว หนึ่งในข้อกำหนดที่สำคัญสำหรับการรักษาสุขภาพคือการเคลื่อนไหวอย่างแข็งขัน การปั่นจักรยานคนเดียวหากทำเป็นประจำอย่างน้อย 30 นาทีทุกวันสามารถส่งผลดีต่อสุขภาพร่างกายได้ดังต่อไปนี้:
- รักษาน้ำหนัก
การปั่นจักรยานเป็นการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพในการเผาผลาญแคลอรีในร่างกาย ปั่นจักรยาน 30 นาที เผาผลาญได้ประมาณ 300 แคลอรี สำหรับบรรดาผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักหรือรักษาน้ำหนักตัวในอุดมคติ ให้ลองปั่นจักรยานเป็นประจำร่วมกับการรับประทานอาหารที่สมดุล (อ่านเพิ่มเติม: คุ้มค่าแก่การลอง! ย่อหน้าท้องด้วยการปั่นจักรยาน )
- คลายเครียด
ถ้าคุณรู้สึก อารมณ์เสีย หรือความเครียด ให้พยายามเอาชนะมันด้วยการปั่นจักรยาน เมื่อปั่นจักรยานร่างกายจะหลั่งฮอร์โมนที่เรียกว่าเอ็นดอร์ฟิน ฮอร์โมนนี้กระตุ้นความรู้สึกเป็นอยู่ที่ดีและทำให้อารมณ์เป็นบวก การเกิดขึ้นของความรู้สึกสบายในร่างกายจะทำให้คุณรู้สึกเครียดน้อยลงโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อรวมกับทิวทัศน์ที่สวยงามที่คุณสามารถเพลิดเพลินได้ในขณะขี่จักรยาน (อ่านเพิ่มเติม: วิธีลดภาวะซึมเศร้าด้วยการปั่นจักรยาน )
- รักษาสุขภาพหัวใจ
การปั่นจักรยานเป็นผลดีต่อสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด เพราะการปั่นจักรยานจะทำให้การทำงานของหัวใจ ปอด และระบบไหลเวียนโลหิตในร่างกายดีขึ้น นอกจากนี้ การปั่นจักรยานเป็นประจำยังช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลในเลือด เสริมสร้างกล้ามเนื้อหัวใจ และลดความดันโลหิตได้อีกด้วย ดังนั้นคุณสามารถหลีกเลี่ยง จังหวะ , หัวใจวายและความดันโลหิตสูง
ด้วยประโยชน์ดีๆ มากมายที่หาได้จากการปั่นจักรยาน ขอแนะนำให้เล่นกีฬานี้เป็นประจำ แต่เพื่อความปลอดภัยของคุณ ก่อนอื่น ให้ใส่ใจกับเคล็ดลับต่อไปนี้:
1. ตรวจสอบจักรยานของคุณก่อน
ก่อนปั่นจักรยาน ควรตรวจสอบให้แน่ใจว่าจักรยานอยู่ในสภาพดี การตรวจสอบนี้ไม่จำเป็นต้องทำทุกวัน แต่สามารถทำได้สัปดาห์ละครั้ง เมื่อตรวจสอบ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเบรกทำงานอย่างถูกต้อง ข้อต่อสะอาดและหล่อลื่นอย่างดี และตรวจสอบล้อและให้แน่ใจว่าไม่ได้โยกเยก สุดท้าย ตรวจสอบให้แน่ใจว่าแรงดันลมในยางอยู่ในสภาพที่เหมาะสม
2. สวมคุณสมบัติป้องกัน
อวัยวะบางส่วนที่เสี่ยงต่อการบาดเจ็บมากที่สุดเมื่อตกลงมาจากจักรยาน ได้แก่ ศีรษะ ข้อศอก และเข่า ดังนั้น ให้สวมอุปกรณ์ป้องกัน เช่น หมวกกันน็อค อุปกรณ์ป้องกันข้อศอกและหัวเข่า เพื่อที่ว่าถ้าคุณล้ม ผลกระทบจะไม่ร้ายแรงเกินไป
3. สวมเสื้อผ้าที่ใส่สบายดูดซับเหงื่อ
อย่าเพราะคุณปั่นจักรยานไปทำงาน แล้วคุณก็ใส่เสื้อเชิ้ตหรือกระโปรงสำหรับผู้หญิง คุณจะได้ไม่ต้องเปลี่ยนเสื้อผ้าและประหยัดเวลา เสื้อผ้าแบบนั้นจะทำให้คุณปั่นจักรยานลำบาก ดังนั้นควรสวมเสื้อผ้าที่ใส่สบายและดูดซับเหงื่อ รวมทั้งกางเกงที่สามารถรองรับการเคลื่อนไหวของคุณเมื่อขี่จักรยาน
4. สวมรองเท้า
ไม่เพียงแค่เสื้อผ้าเท่านั้น คุณควรใช้รองเท้าที่เหมาะสมในการปั่นจักรยานด้วย ขอแนะนำให้คุณสวมรองเท้าส้นแบน เพื่อให้คุณสามารถทรงตัวและสบายตัวมากขึ้นเมื่อขี่หรือถือจักรยานเมื่อคุณต้องการหยุด
5. ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณถูกมองเห็น
คุณควรระมัดระวังเป็นพิเศษหากต้องการปั่นจักรยานตอนกลางคืน เนื่องจากสภาพถนนมืดจึงเกิดอุบัติเหตุได้ง่าย ดังนั้นให้เปิดไฟบนจักรยานและสวมเสื้อผ้าหรือผ้าสีอ่อน เรืองแสงในที่มืด เพื่อให้ผู้ใช้รถคนอื่นเห็นคุณ
6. ปฏิบัติตามกฎจราจร
เมื่อขี่จักรยานบนทางหลวงให้ปฏิบัติตามป้ายจราจร เพื่อความปลอดภัย ให้ปั่นจักรยานในช่องทางพิเศษสำหรับนักปั่นจักรยานให้มากที่สุดหรือชิดซ้ายของช่องทางช้าที่รถไม่พลุกพล่านจนเกินไป อย่าลืมใช้กระดิ่งจักรยานเมื่อคุณต้องการเตือนรถยนต์หรือรถจักรยานยนต์
หากมีสิ่งไม่พึงประสงค์เกิดขึ้นขณะขี่จักรยาน เช่น การบาดเจ็บหรือบาดเจ็บ คุณสามารถซื้อผลิตภัณฑ์เพื่อสุขภาพที่คุณต้องการผ่านแอป คุณรู้. ง่ายมากแค่พัก คำสั่ง และคำสั่งซื้อของคุณจะถูกจัดส่งภายในเวลาไม่ถึงหนึ่งชั่วโมง มาเร็ว, ดาวน์โหลด ตอนนี้บน App Store และ Google Play ด้วย
