การรักษาความรู้สึกไว้อาจทำให้เกิดอาการซึมเศร้าได้ นี่คือวิธีเอาชนะมัน

“ความรู้สึกที่ถูกกักขังและไม่แสดงออกเมื่อเวลาผ่านไปสามารถทำให้คุณหดหู่ได้ ดังนั้น พยายามแสดงออกให้คนอื่นฟังหรือถ่ายทอดความรู้สึกของคุณลงในสื่อ เช่น วารสาร งานศิลปะ หรือเพลง”

, จาการ์ตา – คุณเป็นคนๆ หนึ่งที่ชอบเก็บกดความรู้สึกใช่หรือไม่? ถ้าเป็นเช่นนั้น คุณควรเริ่มลดพฤติกรรมนี้ ใช่ แน่นอน คุณต้องมีเหตุผลในการเลือกที่จะซ่อนความรู้สึกของคุณมากกว่าที่จะแสดงออก อย่างไรก็ตาม เป็นการดีที่จะแสดงความรู้สึกที่รบกวนด้วยวิธีที่เหมาะสม

เหตุผลก็คือการเก็บซ่อนความรู้สึกหรือเก็บอารมณ์ไว้สามารถทำให้คุณเครียดหรือหดหู่ได้ หากคุณมีปัญหาในการแสดงอารมณ์ คุณสามารถลองใช้เคล็ดลับต่อไปนี้เพื่อหลีกเลี่ยงภาวะซึมเศร้า

อ่าน: สุขภาพจิตอาจส่งผลต่อสุขภาพกาย

คุณชอบที่จะระงับความรู้สึกหรือไม่? ปล่อยมันไปแบบนี้

คนส่วนใหญ่ที่ชอบเก็บกดความรู้สึกมักมีบุคลิกที่ปิด โดยปกติ คนที่มีบุคลิกปิดจะเข้มงวดในการสื่อสารมากกว่า ดังนั้นการแสดงความรู้สึกจึงยากขึ้น หากคุณเป็นหนึ่งในนั้น ให้ลองทำตามคำแนะนำต่อไปนี้เพื่อหลีกเลี่ยงอาการซึมเศร้า:

1. ถามตัวเอง

เริ่มต้นด้วยการถามตัวเองว่าตอนนี้คุณรู้สึกอย่างไร นี่เป็นสิ่งสำคัญเพื่อให้คุณเข้าใจความรู้สึกของตัวเองจริงๆ ก่อนที่คุณจะสามารถถ่ายทอดความรู้สึกเหล่านั้นให้ผู้อื่นได้

2. ฝึกฝนตัวเอง

เริ่มฝึกแสดงความรู้สึกด้วยประโยคที่ขึ้นต้นด้วยคำว่า "ฉัน" ตัวอย่างเช่น “ฉันรู้สึกกลัว” “ฉันรู้สึกผิดหวัง” “ฉันรู้สึกโกรธ” หรือ “ฉันรู้สึกเศร้า”

3. คุยกับคนอื่น

แบ่งปันความรู้สึกของคุณกับคนอื่น ให้เลือกคนที่คุณไว้วางใจมากที่สุดแทน เช่น เพื่อนหรือครอบครัว เพื่อให้คุณสบายใจขึ้นและมีอิสระในการแสดงออก

อ่าน: นี่คือสิ่งที่จะเกิดขึ้นเมื่อคุณรู้สึกไม่ปลอดภัย

4.เทลงในสื่อ

หากคุณมีปัญหาในการแสดงความรู้สึกต่อผู้อื่น ให้ลองใส่ลงในสื่อ คุณสามารถใส่หัวใจทั้งหมดลงในสมุดบันทึก งานศิลปะ หรือเพลงที่คุณสร้างขึ้นเองได้

5. มุ่งเน้นไปที่แง่บวก

แม้ว่าการคิดในแง่บวกอาจดูยากเมื่อคุณรู้สึกแย่ แต่ก็ไม่มีอะไรผิดกับการพยายาม การจดจ่อกับสิ่งที่เป็นบวกสามารถลดอารมณ์ที่ไม่คงที่ได้ คุณจึงรู้สึกปลอดภัยและสบายใจเล็กน้อย

ระวังสัญญาณของภาวะซึมเศร้า

เปิดตัวจาก สายสุขภาพ, การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการระงับอารมณ์สามารถส่งผลต่อสุขภาพร่างกายและจิตใจได้จริง คนที่ชอบควบคุมอารมณ์จะอ่อนไหวต่อการเจ็บป่วยมากขึ้นเนื่องจากการทำงานของระบบภูมิคุ้มกันลดลง อารมณ์ซึมเศร้ายังส่งผลต่อสภาวะสุขภาพจิต เช่น ความเครียด ความวิตกกังวล ต่อภาวะซึมเศร้า

อาการซึมเศร้าเป็นมากกว่าความรู้สึกเศร้าหรือหดหู่ ภาวะนี้อาจส่งผลต่ออารมณ์และขัดขวางกิจกรรมประจำวัน ด้วยเหตุนี้ ให้เริ่มเปิดใจเล็กน้อยและแสดงความรู้สึกที่รบกวนจิตใจคุณ เมื่อประสบภาวะซึมเศร้า บุคคลมักจะรู้สึกผิด สิ้นหวัง ไร้ค่า วิตกกังวล และวิตกกังวลอยู่ตลอดเวลา อ่อนไหว นอนไม่หลับที่จะหมดความสนใจในกิจกรรมต่างๆ

อ่าน: สิ่งที่คุณต้องรู้เกี่ยวกับการทดสอบบุคลิกภาพ MBTI

หากคุณพบอาการเหล่านี้ ให้รีบพบจิตแพทย์เพื่อจัดการกับมันทันที นัดหมายโรงพยาบาลผ่านแอพ เพื่อให้ง่ายและใช้งานได้จริงมากขึ้น สาเหตุ อาการซึมเศร้าที่ยังคงอยู่จะเป็นอันตรายอย่างยิ่ง แม้จะเสี่ยงต่อการเกิดความคิดฆ่าตัวตายก็ตาม อย่ารอช้าที่จะตรวจสอบตัวเองและ ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน ตอนนี้!

อ้างอิง:

สายสุขภาพ เข้าถึงเมื่อ 2021 ปล่อยมันไป: การจัดการกับอารมณ์ที่ถูกกดขี่.

สายสุขภาพ สืบค้นเมื่อ 2021. ผลกระทบของความวิตกกังวลต่อร่างกาย.
วิทยาศาสตร์การหายใจ. ดึงข้อมูลเมื่อ พ.ศ. 2564 อันตรายที่แท้จริงของการระงับอารมณ์

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found