3 วิธีรักษาสุขภาพหัวใจที่มั่นใจ
จาการ์ตา – หัวใจแข็งแรงหรือไม่ขึ้นอยู่กับไลฟ์สไตล์ที่คุณอยู่ อย่าล้อเล่นกับโรคหัวใจเพราะการโจมตีนั้นอันตรายถึงตายได้ คุณสามารถเริ่มรักษาสุขภาพของหัวใจได้โดยการกำจัดปัจจัยเสี่ยง เริ่มจากความดันโลหิตสูง โรคอ้วน โคเลสเตอรอลสูง การสูบบุหรี่ ไปจนถึงการนั่งนานเกินไป นอกจากปัจจัยเสี่ยงเหล่านี้แล้ว คุณยังใช้วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีอีกด้วย เป็นเรื่องง่าย ตราบใดที่คุณเต็มใจจะใช้ชีวิต อยากรู้? ต่อไปนี้เป็นสามวิธีในการรักษาสุขภาพของหัวใจ
- กิจวัตรการออกกำลังกาย
สำหรับท่านที่สมัคร การใช้ชีวิตอยู่ประจำ, มันคุ้มค่าที่จะคิดใหม่ เหตุผลก็คือ การไม่เคลื่อนไหวร่างกายเป็นต้นเหตุของโรคหัวใจหลายชนิด ในทางกลับกัน การออกกำลังกายอย่างขยันหมั่นเพียรสามารถทำให้หัวใจแข็งแรงขึ้นในขณะที่ลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจ เมื่อคุณเคลื่อนไหวระหว่างออกกำลังกาย หัวใจของคุณจะสูบฉีดเลือดมากขึ้นโดยปั๊มการเคลื่อนไหวให้เร็วขึ้น คุณสามารถสัมผัสได้ผ่านอัตราการเต้นของหัวใจที่เพิ่มขึ้น อัตราการเต้นของหัวใจที่เพิ่มขึ้นนี้จะให้ออกซิเจนและสารอาหารที่จำเป็นอื่นๆ แก่กล้ามเนื้อขณะเคลื่อนไหว
จากการศึกษาบางส่วนพบว่าผู้ที่เคลื่อนไหวร่างกาย เช่น คนที่อาศัยอยู่ในภูเขา ปัญหาหลอดเลือดหัวใจ เช่น CHD (โรคหลอดเลือดหัวใจ) แทบจะไม่มีเลย สุขภาพและสมรรถภาพทางกายของคุณจะดีขึ้นโดยการออกกำลังกายเป็นประจำ ไม่ได้หยุดอยู่แค่นั้น ผลลัพธ์ที่ได้คือคุณภาพชีวิตก็เพิ่มขึ้นเช่นกัน
แล้วการออกกำลังกายแบบไหนดีต่อการรักษาสุขภาพหัวใจ? ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าการออกกำลังกายแบบแอโรบิก เช่น เดิน วิ่ง ว่ายน้ำ หรือปั่นจักรยาน นั้นดีต่อสุขภาพของหัวใจอย่างมาก เพราะการออกกำลังกายแบบนั้นเป็นตัวอย่างของกิจกรรมการใช้ออกซิเจนเข้าสู่หัวใจในระยะเวลาค่อนข้างนาน
ต่างจากวิ่ง 100 หรือ 200 เมตรที่ไม่ใช้ออกซิเจนหรือที่เรียกกันว่า ไม่ใช้ออกซิเจน เพราะการวิ่งทำให้นักวิ่งต้องกลั้นหายใจจนกว่าจะครบระยะทาง
- จัดการความเครียดได้ดี
ความเครียดไม่เพียงแต่เกี่ยวข้องกับสุขภาพจิตหรือสุขภาพจิตเท่านั้น คุณก็รู้ . ปัญหาทางจิตเวชนี้รวมเป็นปัจจัยเสี่ยงที่ไม่ใช่ทางกายภาพสำหรับการเกิดโรคหัวใจ น่าเสียดาย มันไม่ง่ายเลยที่จะนิยามใครบางคนที่ทุกข์ทรมานจากความเครียด อย่างไรก็ตาม ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่า หากถูกควบคุมด้วยความวิตกกังวล ความตึงเครียด ความกระสับกระส่าย จนจิตอิ่ม ก็สามารถใช้เป็นเกณฑ์ได้
โดยปกติแล้ว คนที่ต้องเผชิญกับความเครียดมักจะบ่นว่าไม่สบาย ปวดหัว ใจสั่น เจ็บหน้าอก นอนไม่หลับ หรืออิจฉาริษยา อย่างไรก็ตาม อาการเหล่านี้จะไม่ปรากฏพร้อมกัน โดยทั่วไป การอดนอน ทำงานนานเกินไป และการได้ยินข้อมูลมากเกินไปเป็นสาเหตุของความเครียด แล้วความเครียดเกี่ยวอะไรกับหัวใจ?
เมื่อความเครียดเฉียบพลันยังคงมีอยู่ หัวใจจะเต้นเร็วขึ้น ทำให้บุคคลมีความอ่อนไหวต่อจังหวะการเต้นของหัวใจที่ไม่สม่ำเสมอมากขึ้น หากความเครียดแย่ลง ความดันโลหิตก็จะสูงขึ้นตามปฏิกิริยาเช่นกัน ถ้าสถานการณ์นี้กินเวลานานก็สามารถทำร้ายหลอดเลือดหัวใจและหัวใจได้
- ปริมาณอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการ
บางทีคุณอาจเคยได้ยินคำนี้มาจากตะวันตก: คุณคือสิ่งที่คุณกิน อันที่จริง สิ่งที่คุณกินจะบ่งบอกว่าคุณเป็นใครจริงๆ ในกรณีนี้แน่นอนสุขภาพของร่างกาย การรักษาสุขภาพหัวใจไม่ได้ผลเพียงแค่การออกกำลังกายและการจัดการกับความเครียด คุณยังต้องทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อหัวใจด้วย
ตัวอย่างเช่น การรับประทานอาหารที่มีคอเลสเตอรอลต่ำสามารถควบคุมความดันโลหิตได้ นอกจากนี้ยังมีอาหารที่ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าดีต่อหัวใจ เช่น ข้าวโอ๊ต อาหารนี้อุดมไปด้วยไฟเบอร์ เบต้ากลูแคน ซึ่งมีประโยชน์ในการลดคอเลสเตอรอลที่ไม่ดีในร่างกาย
นอกจากข้าวโอ๊ตแล้ว ยังมีปลาแซลมอนที่อุดมไปด้วยโอเมก้า 3 งานวิจัยหลายชิ้นกล่าวว่าโอเมก้า 3 นั้นดีมากสำหรับการรักษาสุขภาพของหัวใจ อย่าลืมผักสีเขียวที่อุดมไปด้วยวิตามินและสารต้านอนุมูลอิสระซึ่งดีต่อการสร้างสารพิษในร่างกาย
ถ้าอยากรู้วิธีดูแลหัวใจให้แข็งแรงมากกว่านี้ ติดต่อหมอผ่านแอปพลิเคชั่นได้เลย เพื่อหารือเกี่ยวกับเรื่องนี้ . มาเร็ว, ดาวน์โหลด แอปพลิเคชัน ตอนนี้บน App Store และ Google Play ด้วย
