6 เคล็ดลับสุขภาพดีป้องกันโรคหัวใจตั้งแต่อายุยังน้อย
จาการ์ตา – คุณรู้หรือไม่ว่าโรคหัวใจเป็นหนึ่งในโรคที่ใหญ่ที่สุดที่มักทำให้คนเสียชีวิต? โรคหัวใจยังเป็นที่รู้จักกันในนามนักฆ่าเงียบเพราะโดยทั่วไปคนที่เป็นโรคหัวใจไม่ทราบว่าตนเองเป็นโรคหัวใจ
อ่าน: 5 ประเภทของโรคที่เกี่ยวข้องกับหัวใจ
โรคหัวใจเป็นโรคที่เกิดขึ้นเนื่องจากการรบกวนหรือความผิดปกติในหัวใจ โดยทั่วไป โรคหัวใจมักเกี่ยวข้องกับอายุของบุคคล วัยชราเป็นปัจจัยเสี่ยงสำหรับคนที่จะเป็นโรคหัวใจ อันที่จริง ไม่เพียงแต่คนที่เข้าสู่วัยชราเท่านั้น คนหนุ่มสาวยังมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคหัวใจอีกด้วย
รู้เคล็ดลับสุขภาพดีในการป้องกันโรคหัวใจตั้งแต่อายุยังน้อย
ไม่เพียงแต่อายุเท่านั้น หลายปัจจัยยังเพิ่มความเสี่ยงของคนในวัยที่ง่ายที่จะเป็นโรคหัวใจได้ ไลฟ์สไตล์ การรับประทานอาหารต่อประวัติครอบครัวเป็นปัจจัยที่เพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจในคนที่อายุยังน้อย
แต่ไม่ต้องกังวลไป คุณสามารถป้องกันโรคหัวใจตั้งแต่อายุยังน้อยได้โดยทำตามคำแนะนำที่ดีต่อสุขภาพดังต่อไปนี้:
1.ออกกำลังกายสม่ำเสมอ
วิธีหนึ่งในการป้องกันโรคหัวใจที่บุคคลสามารถทำได้ตั้งแต่อายุยังน้อยหรืออายุมากคือการออกกำลังกายเป็นประจำ รายงานจาก American Heart Association ให้ออกกำลังกายเป็นประจำ เช่น แอโรบิกทุกสัปดาห์หรือออกกำลังกายเบาๆ เช่น เดินสบายๆ ยิ่งคุณออกกำลังกายมากเท่าไหร่ หัวใจของคุณก็จะแข็งแรงขึ้นเท่านั้น
2. หลีกเลี่ยงนิสัยการสูบบุหรี่
หากคุณมีนิสัยชอบสูบบุหรี่ตั้งแต่อายุยังน้อย ให้หลีกเลี่ยงนิสัยนี้ทันที นิสัยการสูบบุหรี่สามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจได้ เนื่องจากเนื้อหาบางส่วนในบุหรี่ เช่น ทาร์ คาร์บอนมอนอกไซด์ และนิโคติน อาจทำให้เกิดปัญหาหัวใจได้
อ่าน: ระวังนะคะ เหล่านี้เป็นโรคหัวใจประเภทหนึ่งตั้งแต่อายุยังน้อย
3. ใช้อาหารเพื่อสุขภาพ
แน่นอนว่าเมื่อคุณยังเด็ก มีอาหารที่น่าสนใจมากมายให้ลอง อย่างไรก็ตาม ให้ใส่ใจกับเนื้อหาของอาหารที่บริโภค คุณสามารถเริ่มรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพที่ช่วยรักษาสุขภาพหัวใจ ขยายการบริโภคผักและผลไม้ การรับประทานเนื้อปลา การรับประทานขนมปังโฮลวีต และการใช้น้ำมันมะกอกเป็นวิธีหนึ่งที่คุณสามารถทานอาหารได้ ตามที่ Mayo Clinic จำกัดการบริโภคเกลือ น้ำตาล และแอลกอฮอล์เพื่อให้หัวใจของคุณแข็งแรง
4. รักษาน้ำหนักของคุณ
เป็นการดีกว่าที่จะรักษาน้ำหนักของคุณให้อยู่ในอุดมคติเพื่อหลีกเลี่ยงโรคหัวใจตั้งแต่อายุยังน้อย โรคอ้วนหรือมีน้ำหนักเกินอาจเป็นปัจจัยเสี่ยงต่อโรคหัวใจ ไม่เพียงแค่โรคหัวใจเท่านั้น โรคอ้วนยังเพิ่มความเสี่ยงต่อความดันโลหิตสูง คอเลสเตอรอลสูง และโรคเบาหวานอีกด้วย
5. จัดการความเครียดได้ดี
จะดีกว่าที่จะจัดการกับความเครียดที่ได้รับอย่างเหมาะสม ระดับความเครียดสูงอาจทำให้บุคคลรับประทานอาหารและวิถีชีวิตที่ไม่ดีต่อสุขภาพ สุดท้ายภาวะนี้อาจเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจได้
6. ตรวจสุขภาพเป็นระยะ
โรคหัวใจมักไม่ค่อยเป็นที่รู้จักเนื่องจากไม่ก่อให้เกิดอาการร้ายแรงในตอนแรก มีหลายวิธีที่สามารถทำได้เพื่อเอาชนะสิ่งนี้ กล่าวคือ การตรวจสุขภาพเป็นประจำ มีการตรวจหลายอย่างที่ต้องทำเป็นระยะ เช่น ความดันโลหิต ระดับคอเลสเตอรอลที่ไม่ดี และระดับน้ำตาลในเลือดในร่างกาย ต้องการตรวจสุขภาพโดยไม่ต้องยุ่งยากหรือไม่? คุณสามารถเลือกการตรวจทางห้องปฏิบัติการที่เหมาะสมกับความต้องการของคุณผ่านแอปพลิเคชัน . ง่ายกว่าใช่ไหม
อ่าน: รู้จัก 3 โรคหัวใจที่สะกดรอยตามเด็ก
การกินน้ำเพิ่มขึ้นทุกวันก็ไม่ผิด ความต้องการของเหลวที่เพียงพอในร่างกายทุกวันสามารถช่วยให้คุณมีสุขภาพหัวใจที่แข็งแรง ด้วยวิธีนี้คุณสามารถหลีกเลี่ยงโรคหัวใจในวัยหนุ่มสาวและวัยชราได้
อ้างอิง:
เมโยคลินิก. เข้าถึงในปี 2020. กลยุทธ์การป้องกันโรคหัวใจ
สมาคมโรคหัวใจอเมริกัน เข้าถึงในปี 2020 วิธีช่วยป้องกันโรคหัวใจในทุกช่วงวัย
มูลนิธิหัวใจอังกฤษ เข้าถึง 2020. สูบบุหรี่