5 วิธีที่มีประสิทธิภาพในการกำจัดอาการง่วงนอนในที่ทำงาน
, จาการ์ตา – ชั่วโมงการทำงานที่ยาวนานมักทำให้คนรู้สึกเบื่อและง่วงนอน โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับคนงานที่มีตารางงานยุ่งและมีเวลาพักสั้น ๆ ดังนั้น เพื่อที่อาการง่วงนอนในที่ทำงานจะไม่ลดประสิทธิภาพการทำงานของคุณ เรามาดูวิธีกำจัดอาการง่วงนอนในที่ทำงานอย่างมีประสิทธิภาพกันด้านล่าง!
1. ย้าย
นอกจากจะทำให้ร่างกายฟิตอยู่เสมอแล้ว การเคลื่อนไหวเป็นหนึ่งในวิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการกำจัดอาการง่วงนอนในที่ทำงาน เมื่อคุณรู้สึกง่วง ให้พยายามลุกจากที่นั่งแล้วเดินไปรอบๆ สำนักงานสักสองสามนาที
อ่าน: การทำงานใน Comfort Zone นี่คือเคล็ดลับในการก้าวไปสู่สำนักงานแห่งใหม่
การเดินอาจทำให้หัวใจเต้นเร็วเพื่อสูบฉีดเลือดที่อุดมด้วยออกซิเจนไปยังหลอดเลือด สมอง และกล้ามเนื้อ ปริมาณออกซิเจนสามารถทำให้สมองตื่นตัวและตื่นตัวได้ ดังนั้นอาการง่วงนอนจะหายไปทางอ้อม
2. ทำ Power Nap
งีบพลังงาน หรือการงีบหลับสั้น ๆ อาจเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการกำจัดความง่วงระหว่างเวลาทำงาน ซึ่งจะทำให้ร่างกายผ่อนคลายและสดชื่นได้อย่างรวดเร็ว คุณสามารถทำได้ในท่านั่งหรือนอนหากมีพื้นที่ว่าง
ระยะเวลา งีบพลังงาน เหมาะอย่างยิ่งสำหรับ 15-20 นาที หากน้อยกว่า 15 นาที ร่างกายจะไม่รู้สึกสดชื่นและง่วงนอนก็จะเกาะอยู่ ในทางกลับกัน หากเกิน 20 นาที คุณจะเซื่องซึมและง่วงนอนมากขึ้น
อ่าน: ระวัง "พนักงานพิษ" 9 แบบนี้ในออฟฟิศ
3. เทคนิคการหายใจ
เทคนิคการหายใจสามารถช่วยเพิ่มระดับออกซิเจนในร่างกาย ลดอัตราการเต้นของหัวใจ ลดความดันโลหิต และเพิ่มการไหลเวียนของเลือด ประโยชน์ทั้งหมดเหล่านี้สามารถทำให้พลังงานของร่างกายเพิ่มขึ้นและอาการง่วงนอนจะหายไป
วิธีการทำเช่นนี้คือ:
นั่งตัวตรงบนเก้าอี้แล้วจดจ่อกับการหายใจทางท้องของคุณ
วางมือขวาบนท้องของคุณ ใต้ซี่โครงของคุณ จากนั้นวางมือซ้ายไว้บนหน้าอก
หายใจเข้าลึก ๆ ทางจมูกแล้วปล่อยให้ท้องดันมือขวา พยายามอย่าขยับหน้าอก แล้วหายใจออกทางปากที่ปิดปากไว้
ทำซ้ำขั้นตอนเหล่านี้ 10 ครั้ง
4. กินของว่างเพื่อสุขภาพ
แทนที่จะดื่มกาแฟและอาหารหวาน ของว่างเพื่อสุขภาพเป็นทางเลือกที่ดีที่สุดที่จะกินเมื่อคุณรู้สึกง่วง คาเฟอีนในกาแฟสามารถขจัดอาการง่วงนอนได้จริง แต่ผลของคาเฟอีนทำให้คุณภาพการนอนหลับลดลง ในขณะเดียวกัน น้ำตาลในอาหารหวานก็ทำให้ร่างกายเหนื่อยเร็วได้
ดังนั้นคุณควรชินกับการกินของว่างเพื่อสุขภาพเมื่อง่วงนอนในที่ทำงาน แทนที่จะมองหากาแฟหรือขนมหวาน ตัวอย่างอาหารว่างเพื่อสุขภาพที่แนะนำ ได้แก่
โยเกิร์ต. สามารถใช้ร่วมกับถั่ว
แครอทขนาดเล็กจุ่มชีสไขมันต่ำ
บิสกิตข้าวสาลี.
ผลไม้ที่อุดมไปด้วยวิตามินซี เช่น ส้ม สับปะรด กีวี และมะละกอ
ดาร์กช็อกโกแลต ไม่ใส่สารให้ความหวาน
ชาเขียวไม่เติมน้ำตาล
ของขบเคี้ยวเหล่านี้บางส่วนเป็นเพียงข้อมูลอ้างอิงเท่านั้น มีของว่างเพื่อสุขภาพอื่นๆ มากมายให้คุณลอง หากคุณต้องการคำแนะนำเกี่ยวกับขนมเพื่อสุขภาพ คุณสามารถพูดคุยกับนักโภชนาการได้ในแอป อดีต แชท หรือ การโทรด้วยเสียง/วิดีโอ . มาเลยรีบๆ ดาวน์โหลด แอพ!
อ่าน: เป็น Introvert ในออฟฟิศ ต้องใส่ใจ 3 สิ่งนี้
5. ปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ
บางครั้งการง่วงนอนในที่ทำงานเป็นเรื่องปกติ อย่างไรก็ตาม หากคุณประสบปัญหานี้บ่อยเกินไป อาจมีบางอย่างผิดปกติกับรูปแบบการนอนหลับและคุณภาพของคุณ คุณสามารถเริ่มต้นด้วยการจำกัดกิจกรรมในตอนกลางคืนและหลีกเลี่ยงกิจกรรมที่มีอุปกรณ์ เช่น โทรศัพท์มือถือหรือแล็ปท็อป และนอนอย่างน้อย 7 ชั่วโมงทุกคืน
รูปแบบของการนอนหลับและเวลาตื่นก็เป็นสิ่งสำคัญเช่นกัน ให้พยายามเข้านอนและตื่นพร้อมๆ กันเสมอ โดยมีจุดมุ่งหมายเพื่อทำให้ร่างกายมีนาฬิกาชีวภาพที่สม่ำเสมอ ดังนั้นความเป็นไปได้ที่จะง่วงนอนในระหว่างวันจึงน้อยมาก
