goodinseattle.com

, จาการ์ตา – แคลเซียมทำหน้าที่ทำให้เส้นประสาทและกล้ามเนื้อทำงานและมีบทบาทในการรักษาสุขภาพของหัวใจ เราได้รับโอกาสเดียวเท่านั้นที่จะสร้างกระดูกให้แข็งแรงเมื่อเราเป็นเด็กและวัยรุ่น

เด็กที่ได้รับแคลเซียมเพียงพอเริ่มต้นชีวิตผู้ใหญ่ด้วยกระดูกที่แข็งแรง เด็กเล็กและทารกต้องการแคลเซียมและวิตามินดีเพื่อป้องกันโรคที่เรียกว่าโรคกระดูกอ่อน อ่านเพิ่มเติมได้ที่นี่!

แหล่งแคลเซียมสำหรับเด็ก

แคลเซียมมีอยู่ในอาหาร อาหารบางชนิดมีแคลเซียมสูงมาก ผลิตภัณฑ์จากนมเหล่านี้เป็นแหล่งแคลเซียมธรรมชาติที่ดีที่สุดแหล่งหนึ่ง:

1. น้ำนม.

2. โยเกิร์ต.

3. ชีสแข็ง เช่น เชดดาร์

อ่าน: รู้จักอาหารสำหรับเด็กที่เป็นโรคกระดูกอ่อน

เปอร์เซ็นต์ไขมันในนมและอาหารจากนมอื่นๆ ไม่ส่งผลต่อปริมาณแคลเซียม เด็กบางคนไม่สามารถกินนมได้ อาจเป็นเพราะแพ้หรืออาจไม่ชอบรสชาติ หากบุตรของท่านอยู่ในหมวดนี้ บุตรของท่านจะได้รับแคลเซียมจากอาหารอื่นๆ เช่น

1. ทราบ.

2. Edamame (ถั่วเหลือง).

3. บร็อคโคลี่ กระหล่ำปลี กะหล่ำปลี ชาร์ด ชิโครี่ และผักใบเขียวอื่นๆ

4. อัลมอนด์และเมล็ดงา

5. ถั่วขาว ถั่วแดง และถั่วชิกพี

6. ส้ม มะเดื่อ และพลัม

ทารกได้รับแคลเซียมทั้งหมดจากนมแม่หรือสูตร เด็กเล็กและเด็กวัยเรียนที่รับประทานอาหารที่มีประโยชน์พร้อมนมเพียงพอก็เพียงพอแล้ว อย่างไรก็ตาม เด็กก่อนวัยเรียนและวัยรุ่นอาจต้องเพิ่มอาหารที่อุดมด้วยแคลเซียมมากขึ้นในอาหารของพวกเขา

ลองใช้เคล็ดลับเหล่านี้เพื่อให้แน่ใจว่าเด็กและวัยรุ่นจะได้รับแคลเซียมเพียงพอ:

1. ทำพาร์เฟ่ต์ด้วยโยเกิร์ตธรรมดา ผลไม้ และซีเรียลธัญพืชไม่ขัดสี

2. ทำสมูทตี้ด้วยผลไม้สดและนมไขมันต่ำ นมถั่วเหลืองหรือนมอัลมอนด์ที่เสริมแคลเซียม

3. ใส่ผลไม้หรือเนยสด แอปเปิ้ลที่ไม่หวานลงในชีส หรือโยเกิร์ต

4. เพิ่มสตรอเบอร์รี่หรือน้ำเชื่อมช็อคโกแลตหนึ่งหยดลงในนมปกติ หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มนมปรุงแต่งที่ซื้อจากร้าน เพราะมีน้ำตาลมาก

5. โรยชีสไขมันต่ำลงบนของว่างและอาหาร

6. เพิ่มถั่วขาวในซุปที่คุณชื่นชอบ

7. ใส่เมล็ดงาลงในขนมอบหรือโรยหน้าด้วยผัก

8. เสิร์ฟครีมกับผักสับ

9. ใส่เต้าหู้ลงไปผัด

10. ใช้เนยอัลมอนด์แทนเนยถั่ว

11. เสิร์ฟถั่วแระญี่ปุ่นเป็นของว่าง

12. เสิร์ฟผักใบเขียวเข้ม (เช่น บร็อคโคลี่ คะน้า กระหล่ำปลี หรือผักกาดขาว) พร้อมมื้ออาหาร

อ่าน: 5 ประโยชน์ของแคลเซียมเพื่อพัฒนาการเด็ก

ต้องการปริมาณแคลเซียมเพิ่มเติมสำหรับเด็กหรือไม่? แน่นอนเห็นได้จากความต้องการของเด็กนั่นเอง เราขอแนะนำว่าแคลเซียมที่เด็กบริโภคควรเป็นไปตามธรรมชาติในแง่ของอาหาร ต้องการทราบข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับความต้องการแคลเซียมในเด็ก สอบถามโดยตรงที่ สำหรับข้อมูลรายละเอียดเพิ่มเติม

แพทย์ที่เป็นผู้เชี่ยวชาญในสาขาของตนจะพยายามจัดหาทางออกที่ดีที่สุดให้กับคุณ ยังไงพอ ดาวน์โหลด แอปพลิเคชัน ผ่าน Google Play หรือ App Store ผ่านคุณสมบัติ ติดต่อหมอ สามารถเลือกแชทผ่าน วิดีโอ/การโทร หรือ แชท ทุกที่ทุกเวลา

นอกจากแคลเซียมแล้ว วิตามินดียังจำเป็นเพื่อช่วยให้ร่างกายดูดซึมแคลเซียม หากไม่มีวิตามินดี แคลเซียมก็ไม่สามารถไปถึงจุดที่จำเป็นในการสร้างกระดูกให้แข็งแรงได้

American Academy of Pediatrics แนะนำให้เด็กได้รับแคลเซียมตามอายุ

1-3 ปี ได้รับ 700 มิลลิกรัมต่อวัน (ประมาณ 2 แก้วของนม)

อายุ 4-8 ปี ได้รับ 1,000 มิลลิกรัมต่อวัน (นมประมาณ 3 แก้ว)

อายุ 9-18 ปี ได้รับ 1,300 มิลลิกรัมต่อวัน (นมประมาณ 4 แก้ว)

น่าเสียดายที่เด็กส่วนใหญ่โดยเฉพาะวัยรุ่นได้รับแคลเซียมน้อยกว่าที่ร่างกายต้องการในแต่ละวัน สิ่งนี้ทำให้ผู้ปกครองต้องควบคุมปริมาณแคลเซียมที่เด็กบริโภคโดยเริ่มจากอาหารประจำวัน

อ้างอิง:

ครอบครัวดีมาก. เข้าถึงได้ในปี 2019 ความต้องการแคลเซียมของเด็ก

สุขภาพเด็ก. เข้าถึงในปี 2019. แคลเซียม.