goodinseattle.com

จาการ์ตา - การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพที่มีแคลอรีต่ำนั้นเหมาะมากสำหรับผู้ที่กำลังลดน้ำหนัก นอกจากการเร่งกระบวนการลดน้ำหนักแล้ว อาหารเพื่อสุขภาพที่มีแคลอรีต่ำยังช่วยให้ร่างกายแข็งแรงอีกด้วย ต่อไปนี้เป็นอาหารเพื่อสุขภาพแคลอรีต่ำบางประเภทที่คุณสามารถบริโภคได้ทุกวัน:

อ่าน: เริ่มอาหารแคลอรีต่ำ มาดูวิธีปรับสัดส่วนอาหารมื้อนี้กันเถอะ

1. ไข่

ไข่มี 72 แคลอรี โปรตีน 6 กรัม รวมทั้งวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็นต่อร่างกาย หากบริโภคเป็นอาหารเช้า โปรตีนในนั้นจะช่วยลดความหิว และรักษาความรู้สึกอิ่มไว้ได้จนถึงเวลาอาหารกลางวัน ให้กินเถอะครับถ้ามันต้มใช่

2. อกไก่

อกไก่เป็นเนื้อไม่ติดมันที่มีแคลอรีต่ำและมีโปรตีนสูง อกไก่เป็นแหล่งโปรตีน ไนอาซิน ซีลีเนียม และวิตามินบี 12 ที่ดีมากสำหรับสุขภาพร่างกาย ในอกไก่ 85 กรัม ให้พลังงานเพียง 100 แคลอรี รับประทานคู่กับแครอทนึ่งหรือบรอกโคลี

3. ปลาคอด

ปลาคอดเป็นอาหารเพื่อสุขภาพที่มีแคลอรีต่ำ ในปลาค็อด 85 กรัม ประกอบด้วยโปรตีน 15 กรัม และแคลอรีน้อยกว่า 70 กรัม ปลานี้ยังมีวิตามิน B12 ไนอาซินและซีลีเนียม เพื่อให้ได้ประโยชน์ คุณสามารถแปรรูปได้โดยการต้ม จุ่ม หรือเสิร์ฟเป็นซุป

4. ข้าวโอ๊ต

ในข้าวโอ๊ตครึ่งถ้วยหรือ 40 กรัมให้พลังงานเพียง 148 แคลอรี่ ข้าวโอ๊ตไม่เพียงมีแคลอรีต่ำเท่านั้น แต่ข้าวโอ๊ตยังมีโปรตีนและไฟเบอร์สูง ข้าวโอ๊ต 1 ถ้วยประกอบด้วยโปรตีน 5.5 กรัม และใยอาหาร 3.8 กรัม ที่ช่วยให้รู้สึกอิ่มนานถึงมื้อเที่ยง

อ่าน: 8 ผลไม้แคลอรี่ต่ำที่ควรบริโภคขณะอดอาหาร

5. มันฝรั่ง

เพื่อให้ได้ประโยชน์ที่ดี มันฝรั่งสามารถนำมาแปรรูปโดยการคั่วและต้ม ขั้นตอนที่สองจะรักษาปริมาณแคลอรี่ในมันฝรั่งเรนดัง และมีเส้นใยและโปรตีนที่ร่างกายต้องการ

6. คะน้า

คะน้าเป็นผักที่อุดมไปด้วยวิตามินซีและแคลเซียม ผักชนิดนี้ยังอุดมไปด้วยไฟเบอร์และสารต้านอนุมูลอิสระที่เป็นประโยชน์ต่อร่างกายเป็นอย่างมาก คะน้าดิบ 1 ถ้วยให้พลังงานเพียง 33 แคลอรี

7. บรอกโคลี

บร็อคโคลี่มีวิตามินซี ธาตุเหล็ก วิตามินเอ แคลเซียม แมกนีเซียม และโพแทสเซียมสูง ไม่เพียงเท่านั้น บร็อคโคลี่ยังมีไฟเบอร์สูงและแคลอรีต่ำอีกด้วย บร็อคโคลี่สับ 1 ถ้วย ให้พลังงานเพียง 31 แคลอรี

8. ผักโขม

ผักโขมมีธาตุเหล็ก โพแทสเซียม และวิตามินสูง ผักนี้ยังมีเนื้อหาแคลอรี่ต่ำ ในใบผักโขมดิบ 1 ถ้วย ให้พลังงานเพียง 7 แคลอรี ขณะปรุงให้พลังงานเพียง 41 แคลอรี

อ่าน: อีกครั้งในการควบคุมอาหาร ลองอาหารแคลอรี่ต่ำเหล่านี้เมื่อเลิกถือศีลอด

นี่คืออาหารแคลอรีต่ำเพื่อสุขภาพบางชนิด อาหารประเภทต่างๆ เหล่านี้สามารถบริโภคได้หากคุณอยู่ในโปรแกรมควบคุมอาหาร นอกจากโภชนาการที่สมดุลและดีต่อสุขภาพแล้ว คุณยังสามารถสนับสนุนสุขภาพร่างกายด้วยการรับประทานอาหารเสริมหรือวิตามินรวมที่จำเป็น หาซื้อได้ในแอพ ผ่านคุณสมบัติ "ซื้อยา" ในนั้น

อ้างอิง:

สายสุขภาพ เข้าถึงเมื่อ พ.ศ. 2564 13 อาหารแคลอรี่ต่ำที่เติมเต็มอย่างน่าประหลาดใจ

สายสุขภาพ เข้าถึงในปี 2564 42 อาหารที่มีแคลอรี่ต่ำ

ฟิตมาก. เข้าถึงเมื่อ 2021. 23 อาหารเพื่อสุขภาพที่มีแคลอรี่ต่ำมาก.