4 วิธีในการใช้ชีวิตด้วยอาหาร Dukan ที่ทำให้ร่างกายผอมเพรียว
, จาการ์ตา - ต้องการทราบเคล็ดลับของ Kate Middleton ภรรยาของ Prince William ที่ดูเพรียวบางและแข็งแรงอยู่เสมอหรือไม่? แหล่งข่าวหลายแห่งระบุว่า หญิงวัย 38 ปีคนนี้ใช้อาหาร Dukan เพื่อรักษารูปร่างในอุดมคติของเธอและคงความฟิต
เคทไม่ใช่ผู้หญิงที่มีชื่อเสียงเพียงคนเดียวที่รับเลี้ยงอาหารนี้ อาหาร Dukan ยังแสดงให้เห็นว่าสามารถปรับปรุงร่างกายของนักร้องสาว Jennifer Lopez และนางแบบ Gisele Bundchen ได้ทันทีหลังคลอด เป็นอย่างไรและคุณทานอาหาร Dukan อย่างไร?
อ่าน: 6 วิธีง่ายๆ ในการลดน้ำหนักนอกเหนือจากการควบคุมอาหารและการออกกำลังกาย
วิธีใช้ชีวิต Dukan Diet
อาหาร Dukan ได้รับการขนานนามว่าเป็นอาหารที่สามารถลดน้ำหนักได้ในเวลาอันสั้น อาหาร Dukan มีพื้นฐานมาจากทฤษฎีที่ว่าอาหารที่อุดมด้วยโปรตีนช่วยให้คนลดน้ำหนักได้ เหตุผลเป็นเพราะ:
- อาหารที่มีไขมันต่ำและมีโปรตีนสูงมักจะมีแคลอรีต่ำ
- โปรตีนสามารถช่วยให้คนรู้สึกอิ่มได้
- การย่อยโปรตีนใช้พลังงานมากขึ้น ร่างกายจึงเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้น
ดังนั้นวิธีการรับประทานอาหาร Dukan คืออะไร?
1.เฟส จู่โจม
วิธีคุมอาหาร Dukan เริ่มจากเฟส จู่โจม หรือโจมตี ในระยะนี้บุคคลจะต้องกินอาหารจากรายการ "โปรตีนบริสุทธิ์" เป้าหมายคือการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว
ทฤษฏีก็คือการรับประทานอาหารที่อุดมด้วยโปรตีนในปริมาณมากจะช่วยกระตุ้นการเผาผลาญของคุณ อย่างไรก็ตาม แม้ว่าจะต้องใช้แคลอรีมากกว่าในการย่อยโปรตีน แต่นักกำหนดอาหารก็เห็นด้วยว่าไม่มีอาหารชนิดใดที่สามารถกระตุ้นการเผาผลาญได้
ดังนั้นผู้ที่อยู่ในการควบคุมอาหาร Dukan ยังคงได้รับการสนับสนุนให้ออกกำลังกายเพื่อเพิ่มกระบวนการเผาผลาญอาหาร ในช่วงโจมตี จะต้องดื่มน้ำอย่างน้อย 1.5 ลิตร และออกกำลังกายเป็นเวลา 20 นาทีทุกวัน
ระยะโจมตีมักใช้เวลาประมาณ 2-5 วัน อย่างไรก็ตาม ผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักมากกว่า 40 กก. ต้องอยู่ในระยะนี้นานกว่า 7 วัน
ในระยะนี้ วิธีการใช้ชีวิตแบบ Dukan โดยการบริโภคโปรตีนบริสุทธิ์ 68 ชนิดที่ระบุไว้ ทั้งหมดเป็นแหล่งโปรตีนไร้มันและรวมถึงเนื้อวัวไม่ติดมัน ปลา ไก่ ไข่ ถั่วเหลือง คอทเทจชีส และผลิตภัณฑ์นมที่ปราศจากไขมัน
ตัวเลือกควรมีไขมันต่ำและไม่มีน้ำตาลเพิ่ม คนสามารถกินได้มากเท่าที่ต้องการและไม่มีการนับแคลอรี่
อ่าน: 10 อาหารเพื่อสุขภาพที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก
2.เฟส ล่องเรือ
วิธีการรับประทานอาหาร Dukan ในระยะที่สองเรียกว่าระยะ ล่องเรือ ระยะนี้มีจุดมุ่งหมายเพื่อลดน้ำหนักของบุคคลทีละน้อย โดยการเพิ่มผักบางชนิด 32 ชนิดในอาหาร
ความยาวของระยะนี้ขึ้นอยู่กับว่าคนๆ หนึ่งต้องการลดน้ำหนักมากแค่ไหน ระยะล่องเรือสามารถลดน้ำหนักได้หนึ่งกิโลกรัมในหกวัน
ในระยะนี้ บุคคลสามารถบริโภคโปรตีนไขมันต่ำได้ไม่จำกัดจำนวน พวกเขายังสามารถกินผักที่ไม่มีแป้ง ( ผักไร้แป้ง ) ได้ไม่จำกัดจำนวน ทั้งผักโขม กระเจี๊ยบ ผักกาด และถั่วเขียว ในเฟส ล่องเรือ ในกรณีนี้แนะนำให้ออกกำลังกาย 30-60 นาทีทุกวัน
3.ระยะการรวมบัญชี
ในระยะนี้เป้าหมายไม่ใช่เพื่อลดน้ำหนัก แต่เพื่อหลีกเลี่ยงการเพิ่มน้ำหนัก บุคคลได้รับอนุญาตให้กินอาหารที่เป็นแป้งได้ ในระยะนี้บุคคลอาจบริโภค:
- โปรตีนและผักไม่จำกัดจำนวน
- ชีสแข็ง 1.5 ออนซ์ ( ชีสแข็ง ).
- ขนมปังโฮลวีตสองแผ่น
ในระยะนี้ ทุก ๆ วันของสัปดาห์ พวกเขาจะได้รับอนุญาตให้กินโปรตีนเท่านั้น สิ่งที่ไม่ควรพลาดคือคนต้องออกกำลังกายสม่ำเสมอ 25 นาทีต่อวัน
อ่าน: ไดเอทโดยไม่กินข้าวได้ผลแค่ไหน?
3. ระยะรักษาเสถียรภาพ
ระยะการรักษาเสถียรภาพเป็นส่วนหนึ่งของการบำรุงรักษาระยะยาว ผู้ที่รับประทานอาหาร Dukan ไม่ควรคาดหวังว่าจะลดน้ำหนักหรือเพิ่มน้ำหนักในช่วงนี้
ในหนึ่งวันในแต่ละสัปดาห์ พวกเขาควรกินอาหารที่มีโปรตีนเป็นส่วนประกอบ เช่น ในระยะโจมตี นอกจากนี้ พวกเขาสามารถกินสิ่งที่ต้องการได้ ตราบใดที่พวกเขาปฏิบัติตามกฎง่ายๆ กล่าวคือ:
- กินรำข้าวโอ๊ตสามช้อนโต๊ะทุกวัน
- ใช้บันไดให้บ่อยที่สุดหรือเคลื่อนไหว
- มี "วันโปรตีนบริสุทธิ์" ทุกวันพฤหัสบดี
- ออกกำลังกายวันละ 20 นาที
- ยังคงดื่มน้ำ 1.5 ลิตรทุกวัน
ขั้นตอนการรักษาเสถียรภาพเป็นแผนระยะยาวที่กลายเป็นส่วนหนึ่งของไลฟ์สไตล์ของบุคคล เมื่อถึงจุดนี้ บุคคลได้รับอนุญาตให้บริโภคสารให้ความหวานเทียม น้ำส้มสายชู หมากฝรั่งปราศจากน้ำตาล และเครื่องเทศ อาหารนี้ยังแนะนำให้ทานวิตามินรวมที่มีแร่ธาตุ
สนใจลองอาหาร Dukan อย่างไร? สิ่งที่ต้องเน้นก่อนตัดสินใจรับประทานอาหารนี้ ให้ลองปรึกษากับนักโภชนาการก่อน มีความเป็นไปได้ที่อาหารนี้ไม่ควรหรือไม่ปลอดภัยสำหรับผู้ที่มีปัญหาสุขภาพบางอย่าง
การศึกษาหลายชิ้นเชื่อมโยงอาหาร Dukan กับภาวะแทรกซ้อนทางสุขภาพที่อาจเกิดขึ้นได้ รวมถึงโรคไตและตับ นอกจากนี้ยังเป็นไปได้ว่าอาหาร Dukan ไม่สามารถให้สารอาหารครบถ้วนตามที่ร่างกายต้องการได้
ดังนั้น ให้ลองถามความเห็นของแพทย์เกี่ยวกับอาหารนี้ก่อนทำ สามารถสอบถามแพทย์ได้โดยตรงผ่านแอพพลิเคชั่น . ไม่ต้องออกจากบ้าน ติดต่อแพทย์ผู้เชี่ยวชาญได้ทุกที่ทุกเวลา ปฏิบัติใช่มั้ย?