เช่น นอนหลับยาก ระวังโรคความดันโลหิต
, จาการ์ตา – ผู้ใหญ่ต้องนอนอย่างน้อย 8 ชั่วโมงต่อวัน อย่างไรก็ตาม ที่จริงแล้วในช่วงหลังๆ มานี้ มีผู้ใหญ่จำนวนมากที่นอนหลับยาก ภาวะนี้เรียกว่าโรคนอนไม่หลับเกิดจากปัจจัยต่างๆ เช่น วิถีชีวิต โรควิตกกังวล ภาวะขาดสารอาหาร และปัจจัยแวดล้อม
อ่าน: ผู้หญิงมักนอนไม่หลับ นี่คือเหตุผล
อาการนอนไม่หลับควรได้รับการแก้ไขทันทีเพื่อไม่ให้เกิดภาวะแทรกซ้อนต่อสุขภาพร่างกายและจิตใจของบุคคล อันที่จริง การนอนไม่หลับอาจทำให้ความดันโลหิตผิดปกติได้ แน่นอน ความผิดปกติของความดันโลหิตไม่ใช่สิ่งที่สามารถประเมินได้ต่ำเกินไป ความผิดปกติของความดันโลหิตที่ไม่ได้รับการรักษาอาจนำไปสู่ภาวะไตวายและถึงขั้นเสียชีวิตได้
ความเชื่อมโยงระหว่างการนอนไม่หลับกับความผิดปกติของความดันโลหิต
โรคนอนไม่หลับเป็นความผิดปกติของการนอนหลับที่ทำให้ผู้ป่วยมีปัญหาในการนอนหลับเพียงพอ การนอนหลับที่เพียงพอสามารถกำหนดคุณภาพชีวิตของบุคคลได้ นอกจากสุขภาพร่างกายแล้ว คนที่นอนหลับเพียงพอยังมีภาวะสุขภาพจิตที่เหมาะสมอีกด้วย
การนอนไม่หลับอาจทำให้ผู้ป่วยรู้สึกเหนื่อยล้าอย่างต่อเนื่องในระหว่างวัน รู้สึกง่วงนอนมากเกินไปเมื่อทำกิจกรรมในระหว่างวัน และพบว่ามีสมาธิได้ยาก คุณไม่ควรประมาทปัญหาการนอนไม่หลับที่คุณรู้สึก
อาการนอนไม่หลับที่ไม่ได้รับการรักษาทันทีสามารถลดประสิทธิภาพการทำงานของบุคคลได้ คุณควรเข้ารับการตรวจที่โรงพยาบาลที่ใกล้ที่สุดทันทีเมื่อคุณมีอาการนอนไม่หลับเป็นเวลาหลายวันเป็นประจำ ตอนนี้การนัดหมายกับแพทย์สามารถทำได้ผ่านแอพพลิเคชั่น ให้คุณตรวจสุขภาพได้ง่ายขึ้น
รายงานจาก โรงเรียนแพทย์ฮาร์วาร์ด , นอนหลับยากหรือนอนไม่หลับที่เกี่ยวข้องกับความดันโลหิตสูงหรือความดันโลหิตสูง งานวิจัยที่ได้อธิบายไว้ใน โรงเรียนแพทย์ฮาร์วาร์ด เปิดเผยว่า ผู้ที่เป็นโรคนอนไม่หลับเรื้อรังมีความเสี่ยงที่จะเป็นโรคความดันโลหิตสูงถึง 3 เท่า
การวิจัยในวารสาร ความดันโลหิตสูง ในปี 2558 มีผู้ป่วยโรคนอนไม่หลับเรื้อรังมากกว่า 200 คน และผู้ที่มีรูปแบบการนอนปกติ 100 คน ผู้เข้าร่วมการศึกษาทุกคนต้องงีบหลับ คนที่นอนไม่หลับเรื้อรังมีความเสี่ยงที่จะเป็นโรคความดันโลหิตสูงมากกว่าคนที่นอนหลับเพียงพอ
อ่าน: การอดนอนทำให้เกิดความตาย รู้จักสาเหตุ
ทำเช่นนี้เพื่อหลีกเลี่ยงการนอนไม่หลับ
รายงานจาก มูลนิธิการนอนหลับแห่งชาติ ผู้ที่มีความต้องการการนอนหลับเพียงพอมีคุณภาพชีวิตที่ดีกว่าคนที่นอนหลับยาก การนอนหลับยากยังเกี่ยวข้องกับสุขภาพจิตของบุคคลด้วย ทำตามคำแนะนำต่อไปนี้เพื่อหลีกเลี่ยงการนอนไม่หลับ:
- ทำให้ห้องมีความสะดวกสบายมากที่สุด ความรู้สึกสบายทำให้คุณผ่อนคลายและนอนหลับได้ง่ายขึ้น ทำความสะอาดผ้าปูที่นอน ที่นอน และหมอนอย่างสม่ำเสมอ เพื่อหลีกเลี่ยงฝุ่นละอองหรือไรที่อาจรบกวนคุณภาพการนอนหลับ
- จัดตารางเวลาให้คุณนอนหลับทุกคืน ด้วยกำหนดการเดิมทุกคืน ร่างกายของคุณจะมีเสียงปลุกตามธรรมชาติให้หลับได้
- หากคุณมีปัญหาในการนอนตอนกลางคืน ให้หลีกเลี่ยงการงีบหลับนานเกินไป ภาวะนี้ทำให้คุณนอนหลับยากขึ้นในเวลากลางคืน
- การออกกำลังกายเป็นประจำสามารถป้องกันอาการนอนไม่หลับได้ รายงานจาก John Hopkins Medicine การทำกีฬาเช่นแอโรบิกสามารถเพิ่มขึ้นได้ คลื่นช้านอนหลับ บนร่างกาย คลื่นช้านอนหลับ ระดับสูงสามารถทำให้บุคคลประสบภาวะหลับสนิท
- ตอบสนองความต้องการด้านโภชนาการและโภชนาการในเมนูอาหารที่บริโภคทุกวัน หลีกเลี่ยงการดื่มแอลกอฮอล์หรือคาเฟอีนเพื่อให้คุณสามารถเพิ่มเวลานอนในแต่ละวันได้
อ่าน: นอนหลับยากอาจเป็นความผิดปกติของฮอร์โมน
อย่าลืมดูแลสุขภาพของคุณทุกที่ทุกเวลา แอพที่พร้อมเสมอ เพื่อพูดคุยกับแพทย์ นอกจากนี้ คุณยังสามารถทำการทดสอบในห้องปฏิบัติการได้ตามคำแนะนำของแพทย์หากจำเป็น มาเร็ว, ดาวน์โหลด ตอนนี้!
อ้างอิง:
แพทย์จอห์น ฮอปกินส์. เข้าถึงในปี 2020. การออกกำลังกายเพื่อการนอนหลับที่ดีขึ้น มูลนิธิการนอนหลับแห่งชาติ สืบค้นในปี 2020 การนอนหลับที่มีคุณภาพคืออะไร? มูลนิธิการนอนหลับแห่งชาติ เข้าถึงในปี 2020 เคล็ดลับการนอนหลับเพื่อสุขภาพ โรงเรียนแพทย์ฮาร์วาร์ด เข้าถึงแล้ว 2020 ปัญหาการนอนหลับที่เชื่อมโยงกับความดันโลหิตสูง WebMD. เข้าถึง 2020. โรคนอนไม่หลับที่เชื่อมโยงกับความดันโลหิตสูงในการศึกษา
