วิธีจัดการคอเลสเตอรอลสูงสำหรับคนเป็นเบาหวาน

, จาการ์ตา - ผู้ที่เป็นเบาหวานมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคอื่นๆ ซึ่งหนึ่งในนั้นคือคอเลสเตอรอลสูง เป็นที่ทราบกันดีว่าการสะสมของน้ำตาลในเลือดสามารถกระตุ้นการเติบโตของคอเลสเตอรอลได้ ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญมากที่จะต้องใส่ใจกับนิสัยประจำวันเพื่อรักษาสุขภาพส่วนบุคคล นี่คือวิธีที่สามารถทำได้เพื่อจัดการกับโรคนี้!

ป้องกันโคเลสเตอรอลสูงเมื่อคุณเป็นเบาหวาน

โรคเบาหวานประเภท 2 มักเกี่ยวข้องกับระดับคอเลสเตอรอลที่ไม่ดีต่อสุขภาพ เป็นที่ทราบกันดีอยู่แล้วว่าผู้ที่เป็นเบาหวานมีความเสี่ยงที่จะเกิดปัญหาคอเลสเตอรอลได้ ถึงแม้ว่าพวกเขาจะให้ความสำคัญกับระดับน้ำตาลในเลือดแล้วก็ตาม ความผิดปกติของคอเลสเตอรอลเหล่านี้สามารถเพิ่มความเสี่ยงของหลอดเลือดและปัญหาหัวใจและหลอดเลือดอื่น ๆ ที่อาจเป็นอันตราย

อ่าน: ระวัง 5 โรคที่อาจเกิดขึ้นจากคอเลสเตอรอลสูง

หากคุณเป็นเบาหวาน อย่าลืมเปลี่ยนแปลงอาหารและการใช้ชีวิตโดยเน้นที่การรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่ อย่างไรก็ตาม คุณยังต้องรักษาระดับคอเลสเตอรอลของคุณให้คงที่ เพราะจะเพิ่มความเสี่ยงต่อปัญหาหัวใจเมื่อคุณเป็นเบาหวาน เพื่อหลีกเลี่ยงคอเลสเตอรอลสูงให้ทำดังต่อไปนี้:

1. บริโภคไฟเบอร์มากขึ้น

ไฟเบอร์เป็นสิ่งที่เติมและไม่เพิ่มแคลอรีเพราะร่างกายไม่สามารถดูดซึมได้ นี่เป็นสิ่งที่ดีมากสำหรับการลดน้ำหนักโดยเฉพาะในคนที่เป็นเบาหวาน เส้นใยบางชนิดที่พบในอาหาร เช่น ถั่วและแอปเปิ้ล สามารถลดคอเลสเตอรอลที่ไม่ดีและรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่

กฎที่ง่ายที่สุดในการได้รับใยอาหารมากในแต่ละมื้อคือการทำให้แน่ใจว่าครึ่งหนึ่งของจานของคุณประกอบด้วยผักที่ไม่มีแป้ง เช่น หน่อไม้ฝรั่งหรือหัวผักกาด ผักอุดมไปด้วยไฟเบอร์และไฟโตนิวเทรียนท์ที่สามารถช่วยปกป้องสุขภาพโดยรวมของร่างกาย ปริมาณไฟเบอร์ต่อวันที่สามารถป้องกันคอเลสเตอรอลสูงได้คือ 25 กรัมต่อวันสำหรับผู้หญิงและ 38 กรัมสำหรับผู้ชาย

2. เพิ่มการบริโภคไขมันดี

ไขมันเป็นสารอาหารที่สำคัญในการผลิตพลังงานและฮอร์โมน การดูดซึมวิตามิน การเจริญเติบโตและพัฒนาการของร่างกาย ความต้องการแต่ละคนประมาณ 20% -35% ของแคลอรีของเขาต้องมาจากไขมัน อย่างไรก็ตาม คุณควรหลีกเลี่ยงไขมันอิ่มตัว เพราะมันมีส่วนทำให้ระดับคอเลสเตอรอล LDL สูง ควรบริโภคไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว เช่น น้ำมันมะกอก ถั่ว และเมล็ดพืช เนื่องจากสามารถลดระดับคอเลสเตอรอลในเลือดได้

ไขมันดีอีกชนิดหนึ่งสำหรับร่างกายคือไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนที่พบในปลาที่มีไขมันสูง เช่น ปลาแซลมอนและปลาคอด ตัวเลือกอาหารอื่นๆ ที่มีไขมันนี้ได้แก่ เมล็ดแฟลกซ์และวอลนัท อาหารเหล่านี้อุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 ซึ่งดีมากสำหรับการลดคอเลสเตอรอลโดยรวมและระดับไตรกลีเซอไรด์ในเลือด

อ่าน: รู้เกี่ยวกับไตรกลีเซอไรด์และบทบาทของพวกเขาในโรคเบาหวาน

3. ลดน้ำหนัก

หากคุณมีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วน การลด 5%-10% อาจส่งผลดีต่อโรคเบาหวานและระดับคอเลสเตอรอลที่สูงก่อนหน้านี้ นี้สามารถช่วยให้ร่างกายลดระดับน้ำตาลในเลือด ความดันโลหิต และเพิ่มไขมันในเลือด ในทางกลับกัน การบริโภคยาอาจลดลงด้วย การวางแผนมื้ออาหารในแต่ละวันมีประสิทธิภาพมากในการลดน้ำหนักและการออกกำลังกายเป็นประจำ

4. เลิกนิสัยไม่ดี

หากคุณมีนิสัยที่ไม่ดีหลายอย่าง หนึ่งในนั้นคือการสูบบุหรี่ พยายามหยุดมัน การสูบบุหรี่เกี่ยวข้องกับระดับคอเลสเตอรอลที่สูงขึ้นและก่อให้เกิดคอเลสเตอรอลชนิดไม่ดีที่ถูกออกซิไดซ์ ซึ่งจะเพิ่มความเสี่ยงต่อหลอดเลือด เมื่อหยุดไปหนึ่งเดือน ระดับ LDL ลดลงอย่างต่อเนื่องและทุกอย่างกลับสู่ปกติหลังจาก 90 วัน ดังนั้น หยุดเดี๋ยวนี้!

สิ่งเหล่านี้เป็นสิ่งที่ต้องพิจารณาเพื่อหลีกเลี่ยงคอเลสเตอรอลสูงเมื่อเป็นโรคเบาหวาน อย่าลืมทำนิสัยเหล่านี้ทุกวันเพื่อสุขภาพของคุณเอง อย่าปล่อยให้ความผิดปกติที่เกิดขึ้นรุนแรงขึ้นและโรคที่มีอยู่นั้นรักษาได้ยากขึ้น สิ่งที่แน่นอนคือการปลูกฝังความจริงใจในตัวเองถ้าคุณต้องการที่จะรักษา

อ่าน: คอเลสเตอรอลสูงและเลือดสูงเป็นอันตรายเมื่อรับประทานร่วมกัน

หากต้องการตรวจสอบตัวเองเกี่ยวกับความเสี่ยงต่อโรคเบาหวานหรือคอเลสเตอรอลสูง สามารถสั่งตรวจร่างกายผ่านแอปพลิเคชัน . ง่ายมาก แค่ ดาวน์โหลด แอปพลิเคชัน , การจองตรวจสามารถปรับเปลี่ยนได้ตามตารางเวลาและโรงพยาบาลที่ต้องการ ดังนั้นดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน ตอนนี้!

อ้างอิง:
สุขภาพดีมากๆ. เข้าถึงในปี 2564 การจัดการคอเลสเตอรอลสูงเมื่อคุณเป็นเบาหวาน
สายสุขภาพ เข้าถึงเมื่อ พ.ศ. 2564 ฉันจะกินอะไรเพื่อรักษาระดับน้ำตาลในเลือดและคอเลสเตอรอลให้ต่ำ

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found