5 เคล็ดลับสำหรับหญิงตั้งครรภ์ที่ไม่ชอบกินผัก
, จาการ์ตา - แนะนำให้กินผักสำหรับสตรีมีครรภ์ เพราะอาหารจะถูกดูดซึมโดยตรงจากทารกในครรภ์ที่กำลังตั้งครรภ์ อย่างไรก็ตาม ในความเป็นจริง สตรีมีครรภ์จำนวนมากไม่เต็มใจที่จะกินผัก โดยเถียงว่าพวกเขามีรสชาติแย่หรือขม พวกเขาชอบกินอาหารประเภทอื่นเช่นเนื้อสัตว์
รสชาติของผักเองนั้นไม่ค่อยดีนักเมื่อเทียบกับเนื้อสัตว์ ต่อไปนี้เป็นสาเหตุที่แนะนำให้สตรีมีครรภ์รับประทานผัก:
- นอกจากจะดีต่อทารกในครรภ์แล้ว ผักยังดีต่อสุขภาพของสตรีมีครรภ์อีกด้วย สตรีมีครรภ์ต้องการสารอาหารสำหรับตนเอง
- ผักเป็นสิ่งที่ดีมากสำหรับการบริโภคนมแม่ที่ราบรื่น ไม่เพียงแต่ในระหว่างตั้งครรภ์ เมื่อคลอดและผลิตน้ำนมแม่ คุณแม่ต้องการอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการ
- ผักมีปริมาณที่ร่างกายต้องการโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับสตรีมีครรภ์ พัฒนาการของทารกในครรภ์ต้องการวิตามิน ธาตุเหล็ก และแร่ธาตุ ซึ่งทั้งหมดนี้พบได้ในผัก
สตรีมีครรภ์ต้องการสารอาหารที่ดีต่อพัฒนาการและสุขภาพของทารกในครรภ์อย่างแน่นอน ผักเป็นส่วนประกอบหลักของอาหารเพื่อสุขภาพ ดังนั้นสตรีมีครรภ์จึงควรรับประทานผักอย่างน้อย 5 มื้อทุกวันเพื่อรับวิตามิน เกลือแร่ และไฟเบอร์ที่หลากหลายสำหรับการพัฒนาของทารกในครรภ์
บางครั้งการให้อาหารเสริมวิตามินรวมเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับสตรีมีครรภ์ อย่างไรก็ตาม การบริโภคอาหารเสริมต้องปรับเปลี่ยนตามคำแนะนำของแพทย์ก่อน เพราะโดยพื้นฐานแล้วอาหารเสริมเป็นเพียงการสนับสนุนเท่านั้น คำแนะนำสำหรับสตรีมีครรภ์ที่ไม่ชอบกินผักมีดังนี้
- เลือกผัก. มีผักหลายชนิดตั้งแต่เผ็ดถึงขม สำหรับหญิงตั้งครรภ์ที่ไม่ชอบผักให้เลือกผักที่มีรสไม่ขม เช่น ผักโขม มัสตาร์ด คะน้า และผักใบเขียวอื่นๆ
- หลังจากเลือกผักแล้ว ให้กำหนดเมนูการทำอาหาร เลือกเมนูที่ชอบ มีเมนูอาหารมากมายให้คุณเลือก เพื่อเอาใจคนที่ไม่ชอบ เลือกเมนูที่สามารถคลุกกับผักได้ ไม่ต้องเยอะก็ใส่ผักได้นิดหน่อย
- กินผักและเมนูที่แตกต่างกันทุกวัน เมนูต่างๆ ทำให้หญิงตั้งครรภ์ไม่เบื่อ หากสตรีมีครรภ์ไม่ชอบผักจริงๆ สามารถทำได้โดยเพิ่มผักในเมนูทุกวัน ส่วนนี้ยังสามารถปรับได้เล็กน้อยในตอนแรกแล้วค่อยๆเพิ่มขึ้น เมื่อเวลาผ่านไปจะกลายเป็นนิสัย
- จำไว้ว่าผักมีความสำคัญต่อแม่และทารกในครรภ์ สตรีมีครรภ์ควรตระหนักว่าผักมีประโยชน์มากมายต่อสุขภาพของมารดาและพัฒนาการของทารกในครรภ์ ผักยังส่งผลต่อการผลิตน้ำนมหลังคลอดอีกด้วย
- หากเบื่อเมนูผัก สตรีมีครรภ์ก็สามารถเลือกผักทดแทนได้ เช่น
- ถั่วเขียว . โพแทสเซียมที่สูงมากในถั่วเขียวช่วยดูแลสุขภาพหัวใจของหญิงตั้งครรภ์และทารกในครรภ์
- ผลไม้สีส้ม. วิตามินซีในส้มมีความสำคัญมากในการรักษาสุขภาพสมองของทารกและปกป้องทารกในครรภ์จากปัญหาระบบทางเดินหายใจ
- อาโวคาโด. สตรีมีครรภ์สามารถได้รับประโยชน์จากวิตามิน C, E, K, B1, B2 และ B6 จากอะโวคาโด
- กล้วย. กล้วยช่วยในการพัฒนาเส้นประสาทของทารกและการสร้างเซลล์เม็ดเลือดแดงสำหรับสตรีมีครรภ์
ด้วยการบริโภคอาหารเพื่อสุขภาพข้างต้นอย่างต่อเนื่อง สามารถตอบสนองความต้องการของสตรีมีครรภ์สำหรับวิตามินและแร่ธาตุชนิดต่างๆ ได้ ปรึกษาคุณหมอได้โดยตรงผ่าน แชท , เสียง / วีดีโอ เรียก เกี่ยวกับการตั้งครรภ์ ด้วยแอพ , ทุกอย่างกลายเป็นเรื่องง่าย คุณแม่ยังสามารถซื้อยาด้วยบริการ Apotek Antar จาก มาเร็ว, ดาวน์โหลด แอพทันที!
อ่าน:
- 4 การบริโภคที่สำคัญสำหรับสตรีมีครรภ์มังสวิรัติ
- สารอาหาร 5 อันดับแรกที่คุณแม่ต้องการระหว่างตั้งครรภ์
- อยากให้แม่และลูกมีสุขภาพแข็งแรง? สารอาหารสำคัญ 6 ประการสำหรับสตรีมีครรภ์
