ทำความรู้จักกับอาหารเสริมที่เหมาะสมที่สุดสำหรับหญิงตั้งครรภ์
, จาการ์ตา - อาหารเสริมคือผลิตภัณฑ์ที่มีสารอาหารที่ร่างกายต้องการแต่ไม่ได้อยู่ในรูปแบบของอาหาร สิ่งที่ต้องจำไว้คืออาหารเสริมที่มีวิตามินและแร่ธาตุต่างๆ เป็นอาหารเสริมที่ไม่ได้ใช้แทนอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการที่รับประทานทุกวัน ดังนั้นคุณแม่ยังต้องรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพแม้ว่าจะทานอาหารเสริมแล้วก็ตาม การใช้อาหารเสริมอย่างไม่เหมาะสมสามารถนำไปสู่การให้ยาเกินขนาดและผลข้างเคียงที่ไม่พึงประสงค์ อาหารเสริมที่หญิงตั้งครรภ์ต้องการ ได้แก่ 4 สิ่งสำคัญต่อไปนี้:
1.กรดโฟลิค
กรดโฟลิก รวมทั้งวิตามินที่จำเป็นสำหรับสตรีมีครรภ์ เป็นสิ่งจำเป็นในการป้องกันข้อบกพร่องของท่อประสาท (NTD) กล่าวคือ ความบกพร่องในระบบประสาทของทารก ขอแนะนำให้รับประทานกรดโฟลิก 400 - 800 ไมโครกรัมทุกวันจนกว่าการตั้งครรภ์จะอายุครบ 3 เดือน คุณสามารถรับกรดโฟลิกจากธรรมชาติได้จากอาหารที่รับประทาน เช่น ผักใบเขียว ซีเรียลหรือธัญพืชไม่ขัดสี ถั่วและส้ม แต่กรดโฟลิกในรูปของอาหารเสริมหรือยาเม็ดจะดูดซึมเข้าสู่ร่างกายได้ง่ายกว่า ดังนั้นแม้ว่ารูปแบบโภชนาการที่สมดุลจะเพียงพอ แต่ควรให้อาหารเสริมกรดโฟลิกแก่สตรีมีครรภ์เพื่อตอบสนองความต้องการของสารอาหารที่สำคัญนี้
2.วิตามินดี
สตรีมีครรภ์ควรรับประทานวิตามินดี 10 ไมโครกรัมและแคลเซียม 1,000 มก. ต่อวัน อาหารเสริมสำหรับสตรีมีครรภ์ รวมทั้งวิตามินดี มีความสำคัญมากในการช่วยให้กระดูกและฟันแข็งแรง สตรีมีครรภ์ต้องการวิตามินดีมากขึ้นในระหว่างตั้งครรภ์เพื่อรองรับการเจริญเติบโตของกระดูกของทารก หากขาดวิตามินดีทำให้เด็กอ่อนแอต่อการเจริญเติบโตของกระดูกผิดปกติ คุณสามารถรับวิตามินดีตามธรรมชาติจากปลา เช่น ปลาแซลมอนและปลาซาร์ดีน ไข่ และเนื้อสัตว์ การอาบแดดในตอนเช้ายังเป็นแหล่งวิตามินดีที่ดีที่สุดสำหรับร่างกายของคุณในระหว่างตั้งครรภ์
3.เหล็ก
ธาตุเหล็กเป็นสิ่งจำเป็นในกระบวนการสร้างเซลล์เม็ดเลือดแดงซึ่งทำหน้าที่ช่วยลำเลียงออกซิเจนไปทั่วร่างกาย รวมทั้งไปยังทารกในครรภ์ หญิงตั้งครรภ์ต้องการธาตุเหล็กมากขึ้นเพื่อรองรับการเจริญเติบโตของทารกในครรภ์และผลิตเลือดเพิ่มเติม ปริมาณธาตุเหล็กที่จำเป็นในระหว่างตั้งครรภ์คือประมาณ 27 มก. ต่อวัน การบริโภคธาตุเหล็กต้องมาพร้อมกับการบริโภควิตามินซีที่สมดุล เพื่อให้การดูดซึมธาตุเหล็กในร่างกายดีที่สุด
4.วิตามินเอ
วิตามินเอเป็นวิตามินที่ละลายในไขมันและเก็บไว้ในตับ วิตามินนี้มีความสำคัญสำหรับทารกในกระบวนการพัฒนาตัวอ่อน ตา หัวใจ เซลล์หู ให้ผิวแข็งแรง ต่อสู้กับการติดเชื้อ และช่วยให้กระดูกเจริญเติบโตและเผาผลาญไขมัน สำหรับสตรีมีครรภ์ วิตามินเอสามารถช่วยซ่อมแซมเนื้อเยื่อต่างๆ หลังคลอดได้ รักษาการมองเห็นให้เป็นปกติ และช่วยให้มารดาต่อสู้กับการติดเชื้อ ในระหว่างตั้งครรภ์ คุณแม่ต้องการวิตามินเอประมาณ 770 ไมโครกรัมต่อวัน
รายการอาหารเสริมสำหรับสตรีมีครรภ์
หากอาหารเสริมของคุณในระหว่างตั้งครรภ์มี 4 สิ่งข้างต้นอยู่แล้ว ตอนนี้เป็นเวลาที่จะค้นหาว่าคุณควรได้รับเนื้อหาในปริมาณเท่าใดเมื่อรับประทาน ต่อไปนี้เป็นกฎปริมาณสำหรับแต่ละเนื้อหาในอาหารเสริมสำหรับหญิงตั้งครรภ์ที่มีปัญหา:
- แคลเซียม 1,000 มิลลิกรัม
- กรดโฟลิก 400-800 ไมโครกรัม
- ธาตุเหล็ก 30 มก.
- สังกะสี 15 มิลลิกรัม
- วิตามินซี 50 มก.
อย่างไรก็ตามควรปรึกษาแพทย์ก่อนเสมอเกี่ยวกับอาหารเสริมที่หญิงตั้งครรภ์ต้องการ สามารถสอบถามแพทย์ที่ใช่โดยตรงผ่านแอพพลิเคชั่น ทาง วิดีโอ, การโทรด้วยเสียง หรือ แชท. คุณยังสามารถซื้อผลิตภัณฑ์เสริมอาหารหรือวิตามินรวมที่จำเป็นและส่งไปยังปลายทางของคุณได้ภายในหนึ่งชั่วโมง ดาวน์โหลด แอปพลิเคชันบน App Store หรือ Google Play
อ่านเพิ่มเติม : ใส่ใจกับอาหาร 5 ชนิดนี้ที่ทำให้แท้งได้
