5 ท่าออกกำลังกายเพื่อก้นกระชับ

, จาการ์ตา – หนึ่งในท่าออกกำลังกายเพื่อกระชับก้นคือ หมอบ . แม้จะได้รับการยืนยันจากสรีรวิทยาและการออกกำลังกายของ Dianne Skyesahli ในนิวยอร์ก องค์ประกอบของร่างกาย ได้แก่ ขนาดต้นขา รอบเอวและสะโพก น้ำหนัก แขนและก้นเป็นตัวชี้วัดสุขภาพ

ในข้อที่กล่าวไปข้างต้น จะดีกว่าถ้ามีมวลกล้ามเนื้อมากกว่า เพราะกล้ามเนื้อเผาผลาญแคลอรีได้เร็วกว่าเนื้อเยื่ออื่นๆ เซลล์กล้ามเนื้อยังตอบสนองต่ออินซูลินซึ่งสัมพันธ์กับความเสี่ยงที่ลดลงของโรคหัวใจและหลอดเลือด นอกจากเรื่องสุขภาพแล้ว การมีกล้ามเนื้อกระชับยังช่วยเสริมความงามให้กับรูปร่างอีกด้วย ต่อไปนี้คือท่าออกกำลังกายเพื่อกระชับบั้นท้ายที่คุณทาได้ (อ่าน: 5 กีฬาที่เพิ่มความสูง)

  1. โยคะ

บางทีตลอดเวลาที่คุณคิดว่าโยคะเป็นเพียงการออกกำลังกายที่ยืดหยุ่น แต่ถ้าคุณใส่ใจ มีท่าบางท่าที่สามารถกระชับก้นได้ บางส่วนของท่าเหล่านั้นคือ สุนัขหันหน้าลง โดยตำแหน่งสะโพกขึ้นพร้อมกับแขนขนานกับไหล่ โพส สุนัขหันหน้าลง สามารถทำให้กล้ามเนื้อกลับเข้าที่และกระชับบริเวณที่หลวมได้

  1. จักรยาน

นอกจากจะเป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่ดีแล้ว ที่จริงแล้วการปั่นจักรยานยังเป็นกีฬาที่ทำให้บั้นท้ายกระชับอีกด้วย สิ่งนี้เกี่ยวข้องกับท่านั่งและการเคลื่อนไหวถีบที่ปรับการทำงานของต้นขา น่อง และที่เกี่ยวข้องกับบั้นท้ายให้เหมาะสม กุญแจสำคัญประการหนึ่งในการฝึกฝนของคุณให้มีประสิทธิภาพคือการเล่นด้วยความเร็วของแป้นเหยียบและเน้นที่จังหวะ ตำแหน่งของร่างกายเมื่อเหยียบคันเร่งจะสร้างรูปร่างโดยอ้อมและยึดตำแหน่งของบั้นท้ายเพื่อให้กระชับและมีรูปร่าง

  1. ซุมบ้า

กีฬาที่มาพร้อมกับดนตรีและการเต้นรำนั้นสนุกมากที่ต้องปรับปรุง อารมณ์ และคลายเครียด Zumba ก็เป็นหนึ่งในนั้น นอกจากจะเป็นกีฬาทางเลือกที่ทำให้ อารมณ์ ดีกว่า zumba ยังเป็นกีฬาที่เลือกกระชับบั้นท้าย การเคลื่อนไหวที่กระฉับกระเฉงของ zumba การแกว่งสะโพก การยกก้นและการล็อคเป็นการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพสำหรับการปรับสีบั้นท้าย

  1. พิลาทิสร้อนนรก

อีกรูปแบบหนึ่งของการออกกำลังกายเพื่อกระชับก้นก็คือพิลาทิสร้อนนรก โดยพื้นฐานแล้วเป็นการผสมผสานระหว่างพิลาทิสและคาร์ดิโอในความร้อน มีการเคลื่อนไหวหลายอย่างที่ใช้กล้ามเนื้อส่วนลึกที่สุดบริเวณต้นขา ก้น และแขน การเคลื่อนไหวบางส่วนเป็นการดัดแปลงของ หมอบ แต่มันทำในวิธีที่ค่อนข้างยาก เช่น ทำซ้ำหลายๆ ครั้ง ค้างไว้หลายนาทีเพื่อทำซ้ำอีกครั้งในที่สุด

  1. การว่ายน้ำ

การว่ายน้ำเป็นกีฬาที่สามารถช่วยปรับปรุงหรือปรับท่าทางของร่างกายได้ การเคลื่อนไหวแบบถีบของแขนและต้นขาช่วยให้ออกกำลังกายกระชับกล้ามเนื้อรวมทั้งบั้นท้ายได้อย่างมีประสิทธิภาพ เหยียบที่น่องและต้นขาโดยอ้อมให้การออกกำลังกายไปที่ก้นและทำให้กระชับขึ้น กิจกรรมที่ดำเนินการในน้ำทำให้การออกกำลังกายนี้ได้รับบาดเจ็บน้อยที่สุด

วิธีอื่นๆ ในการกระชับก้นคือการรับประทานอาหาร ทางเลือก สุดยอดอาหาร สิ่งที่คุณกินได้คืออาหารที่มีโปรตีน เช่น ปลา เต้าหู้ เทมเป้ ไข่ และเนื้อสัตว์ สำหรับผัก คุณสามารถเลือกผักโขม มันเทศ บร็อคโคลี่ และตัวเลือกการบริโภคอื่นๆ เช่น โยเกิร์ต นม และอัลมอนด์

หากคุณต้องการทราบข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับการออกกำลังกายเพื่อกระชับก้นหรืออาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการเพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ คุณสามารถถามได้โดยตรงที่ . แพทย์ที่เป็นผู้เชี่ยวชาญในสาขาของตนจะพยายามจัดหาทางออกที่ดีที่สุดให้กับคุณ ยังไงพอ ดาวน์โหลด แอปพลิเคชัน ผ่าน Google Play หรือ App Store ผ่านคุณสมบัติ ติดต่อหมอ สามารถเลือกแชทผ่าน วิดีโอ/การโทร หรือ แชท .


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found