จาการ์ตา - ใครว่าผู้สูงอายุเป็นโรคกระดูกพรุนเท่านั้น? แม้ว่ากรณีนี้ค่อนข้างหายาก แต่โรคนี้สามารถโจมตีคนในวัยหนุ่มสาวได้เช่นกัน

แท้จริงแล้วโรคกระดูกพรุนนั้นเกิดจากคนสูงอายุ ดังนั้นวัยรุ่นและผู้ใหญ่จึงไม่สนใจโรคนี้จริงๆ อันที่จริง นิสัยตั้งแต่อายุยังน้อย เช่น การไม่เคลื่อนไหว อาจทำให้กระดูกเปราะในวัยชราได้ แล้วจะป้องกันโรคกระดูกพรุนในวัยหนุ่มสาวได้อย่างไร?

อ่าน: โรคกระดูกพรุนเกิดขึ้นได้ตั้งแต่เด็กจริงหรือ?

1. กีฬาปะทะกับพื้น

การออกกำลังกายเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพสูงสุดในการป้องกันโรคกระดูกพรุน กีฬาหลายประเภทที่ตีพื้นหรือพื้นบ่อยที่สุดนั้นดีต่อกระดูก เช่น วิ่ง แทรมโพลีน หรือกระโดดเชือก ทั้งสามถือเป็นสิ่งที่ดีที่สุดในการป้องกันการสูญเสียกระดูก

นอกจากนี้ วอลเลย์บอล บาสเก็ตบอล แอโรบิก ผลกระทบสูง, และกีฬาอื่นๆ ที่คล้ายคลึงกันก็มีประโยชน์ต่อกระดูกเช่นกัน ถึงกระนั้น ประโยชน์ก็ไม่ได้ดีเท่ากับกีฬาสามชนิดข้างต้น คุณยังสามารถป้องกันการสูญเสียมวลกระดูกด้วยการว่ายน้ำหรือปั่นจักรยาน อย่างไรก็ตาม เนื่องจากผลกระทบกับพื้นและพื้นน้อยกว่า จึงมีประโยชน์ในการป้องกันโรคกระดูกพรุนน้อย

ยกน้ำหนักก็โอเค

ปล่อย เวลา m ผู้เชี่ยวชาญด้านกีฬาจาก Lehman College ประเทศสหรัฐอเมริกา กล่าวว่าการฝึกด้วยน้ำหนักนี้สามารถต่อสู้กับการสูญเสียที่เป็นไปได้ทั้งหมดจากกระดูกและการขาดดุลการทรงตัว เหตุผลก็คือ ถ้ากระดูกไม่ได้รับการฝึกฝน ก็อาจทำให้เนื้อเยื่อกระดูกสูญเสีย ซึ่งจะทำให้เกิดการอ่อนแรงและมีปัญหาในการทรงตัว

กล่าวโดยย่อ การฝึกด้วยน้ำหนักนั้นไม่ได้ดีไปกว่ากีฬาอื่นๆ เพื่อป้องกันการสูญเสียมวลกระดูก ไม่เชื่อ? จากการวิจัยของทีมผู้เชี่ยวชาญจากมหาวิทยาลัยมิสซูรี สหรัฐอเมริกา การฝึกด้วยน้ำหนักอาจเป็นการออกกำลังกายประเภทหนึ่งที่ดีสำหรับการรักษากระดูกและกล้ามเนื้อ ผลการวิจัยพบว่าการฝึกด้วยน้ำหนักสามารถควบคุมระดับ sclerostin ในขณะที่เพิ่มการผลิตฮอร์โมนพิเศษ ซึ่งมีบทบาทสำคัญในการเจริญเติบโตของกระดูก

Sclerostin เป็นโปรตีนธรรมชาติในร่างกายของคุณ อย่างไรก็ตาม หากระดับของโปรตีนนี้สะสมอยู่ในกระดูกและเกินขีดจำกัด กระดูกของคุณก็มีแนวโน้มที่จะเป็นโรคกระดูกพรุนเช่นกัน โชคดีที่การยกน้ำหนักสามารถควบคุมระดับ sclerostin ในร่างกายได้

อ่าน: รู้ 5 ปัจจัยเสี่ยงต่อโรคกระดูกพรุนในผู้ชาย

2. สารอาหารในร่างกายที่เพียงพอ

อย่าคาดหวังว่าสุขภาพกระดูกจะแข็งแรงมากตั้งแต่อายุยังน้อย หากร่างกายไม่ได้รับสารอาหารเพียงพอ วิตามินดีเป็นสารอาหารชนิดหนึ่งที่เกี่ยวข้องกับสุขภาพกระดูกอย่างใกล้ชิด ดังนั้นอาหารที่เราใช้ไม่สามารถตอบสนองความต้องการของวิตามินดีได้ การบริโภควิตามินดีก็ไม่ผิด วิตามินนี้มีประโยชน์มากในการเสริมสร้างกระดูกและฟัน

สำหรับบรรดาผู้ที่ต้องการหาแหล่งวิตามินดีจากอาหาร คุณสามารถกินไข่แดง นมถั่วเหลือง และตับเนื้อได้ อย่างน้อยผู้ใหญ่ต้องการวิตามินดี 15 ไมโครกรัมต่อวัน

นอกจากวิตามินดีแล้ว การบริโภคแคลเซียมยังมีความสำคัญต่อการป้องกันโรคกระดูกพรุนอีกด้วย สารอาหารนี้มีประโยชน์ในการรักษาความแข็งแรงของกระดูก เราสามารถหาแคลเซียมได้ในเต้าหู้ เทมเป้ ถั่วแดง และปลาซาร์ดีน กล่าวอีกนัยหนึ่ง การบริโภคสารอาหารที่ดีสำหรับกระดูกอาจเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการป้องกันโรคกระดูกพรุนในเยาวชน

3.อย่ากลัวแดด

แสงแดดยังสามารถช่วยเราป้องกันโรคกระดูกพรุนได้ อย่างไรก็ตาม แสงแดดที่นี่ไม่ใช่แสงอาทิตย์ในเวลากลางวันแสกๆ พยายามเป็นมิตรกับแสงแดดยามเช้า ในเวลานี้แสงแดดสามารถช่วยให้ร่างกายผลิตวิตามินดีได้ตามธรรมชาติ พยายามตากแดดตอนเช้า (ก่อน 9 โมงเช้า) อย่างน้อย 10 นาทีก่อนทาครีมกันแดด

4. อยู่ห่างจากปัจจัยเสี่ยง

เพื่อหลีกเลี่ยงโรคกระดูกพรุนในวัยรุ่น ให้พยายามหยุดหรือหลีกเลี่ยงนิสัยแย่ๆ ที่อาจส่งผลต่อสุขภาพของกระดูก ตัวอย่างเช่น จำกัดการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์และเลิกสูบบุหรี่

ต้องการทราบข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับปัญหาข้างต้นหรือไม่ หรือมีข้อร้องเรียนด้านสุขภาพอื่น ๆ ? มาถามคุณหมอได้โดยตรงผ่านแอพพลิเคชั่น . ผ่านคุณสมบัติ แชท และ การโทรด้วยเสียง/วิดีโอ ,คุณสามารถพูดคุยกับแพทย์ผู้เชี่ยวชาญโดยไม่ต้องออกจากบ้าน มาเร็ว, ดาวน์โหลด แอพตอนนี้บน App Store และ Google Play!