อาการตะคริวระหว่างออกกำลังกายสามารถเอาชนะได้ด้วยสิ่งนี้

, จาการ์ตา – คนส่วนใหญ่ต้องเคยเป็นตะคริวระหว่างออกกำลังกาย แม้แต่นักกีฬาก็สามารถเป็นตะคริวได้ คนที่ไม่วอร์มอัพจะมีความเสี่ยงที่จะมีอาการนี้มากขึ้น การหดตัวของกล้ามเนื้อกะทันหันนี้จะทำให้คุณเจ็บปวดและเป็นอุปสรรคต่อการเล่นกีฬา พิจารณาวิธีแก้ปัญหาต่อไปนี้

ไม่ทราบสาเหตุที่แน่ชัด แต่กล้ามเนื้อบริเวณขาหรือบริเวณอื่นๆ อาจหดตัวและเกร็งตัวทันทีที่ออกกำลังกาย ภาวะนี้เรียกว่าตะคริวของกล้ามเนื้อ โดยปกติแล้วตะคริวจะอยู่ได้เพียงช่วงเวลาสั้นๆ แต่ความเจ็บปวดที่เกิดขึ้นสามารถหยุดกิจกรรมการออกกำลังกายของคุณได้ มีหลายวิธีในการจัดการกับตะคริวของกล้ามเนื้อ:

  • หยุดกิจกรรม & ยืดกล้ามเนื้อ

หยุดพักสักครู่หากคุณมีอาการเป็นตะคริว เพื่อคลายความตึงเครียดในกล้ามเนื้อ คุณสามารถยืดเหยียดดังต่อไปนี้:

- คุกเข่า. นั่งบนพื้นแล้วเหยียดขาตรงไปข้างหน้า จากนั้นก้มตัวให้ต่ำที่สุดเท่าที่จะทำได้ วิธีนี้มีประสิทธิภาพมากพอที่จะบรรเทาอาการเกร็งของกล้ามเนื้อต้นขาและน่องได้

- ท่าเด็ก. หนึ่งในท่าโยคะเหล่านี้เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการจัดการกับอาการปวดท้อง เคล็ดลับคือการนั่งบนพื้นโดยงอเข่าและก้นวางอยู่บนนิ้วเท้า จากนั้นด้วยท่านั้น ให้งอตัวไปทางพื้นโดยเหยียดแขนทั้งสองไปข้างหน้า ค้างไว้สักครู่จนกว่าตะคริวจะหายไป

- ยกขาขึ้น. ด้วยท่านอนให้ยกขาขึ้น จากนั้นขอให้เพื่อนช่วยยืดฝ่าเท้าให้ตรง วิธีนี้สามารถเอาชนะตะคริวที่น่องและเท้าได้

- นวด. คุณสามารถคลายกล้ามเนื้อตะคริวได้ด้วยการนวดบริเวณที่เป็นตะคริว

- ประคบหรือแช่น้ำอุ่น.

น้ำอุ่นสามารถทำหน้าที่เป็นการผ่อนคลายที่สามารถผ่อนคลายกล้ามเนื้อตึง ดังนั้นให้แช่เท้าในน้ำอุ่นหรือประคบส่วนอื่นของร่างกายที่เป็นตะคริวด้วยน้ำอุ่นเพื่อบรรเทาอาการปวด

นอกจากนี้ ให้ใส่ใจกับเคล็ดลับต่อไปนี้เพื่อป้องกันการปวดกล้ามเนื้อ เพื่อให้คุณออกกำลังกายได้อย่างเหมาะสม:

  • ดื่มน้ำ. เมื่อออกกำลังกาย ให้ดื่มน้ำหรือเครื่องดื่มที่มีอิเล็กโทรไลต์บ่อยๆ เพื่อให้ร่างกายชุ่มชื้น ดังนั้นคุณจึงสามารถหลีกเลี่ยงอาการตะคริวของกล้ามเนื้อได้ แร่ธาตุชนิดนี้สามารถป้องกันปัญหากล้ามเนื้อได้
  • การบริโภคอาหารที่มีแมกนีเซียม. หากคุณเป็นตะคริวบ่อยๆ ให้ลองรับประทานอาหารที่มีแมกนีเซียม เช่น ถั่วและเมล็ดพืช แร่ธาตุชนิดนี้สามารถรักษาการทำงานของกล้ามเนื้อเพื่อให้ทำงานได้ตามปกติและป้องกันปัญหาของกล้ามเนื้อ การได้รับแมกนีเซียมในร่างกายเพียงพอจะช่วยให้หลีกเลี่ยงอาการกล้ามเนื้อเป็นตะคริวได้
  • อุ่นเครื่อง. และวิธีป้องกันตะคริวที่ได้ผลที่สุดคือการวอร์มร่างกาย การวอร์มอัพสามารถผ่อนคลายกล้ามเนื้อที่ยังคงอยู่ในสภาวะที่เย็นและผ่อนคลาย จึงไม่แปลกใจเมื่อทำกิจกรรมที่ต้องออกแรงมาก

หากคุณมักเป็นตะคริวระหว่างออกกำลังกาย คุณควรปรึกษาแพทย์ทันที ตอนนี้คุณสามารถติดต่อแพทย์และขอคำแนะนำด้านสุขภาพผ่านแอพ . วิธีการนี้ใช้งานได้จริงมากโดยผ่าน วิดีโอ/การโทร และ แชทคุณสามารถปรึกษากับแพทย์ได้ทุกที่ทุกเวลา คุณยังสามารถซื้อผลิตภัณฑ์เพื่อสุขภาพและวิตามินที่คุณต้องการได้ที่ . อยู่ คำสั่ง และคำสั่งซื้อของคุณจะถูกจัดส่งภายในหนึ่งชั่วโมง มาเร็ว, ดาวน์โหลด ตอนนี้บน App Store และ Google Play ด้วย


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found