กินดีและผอมด้วยการกินที่ชาญฉลาด
, จาการ์ตา - คุณรู้สึกว่าคุณมีน้ำหนักเกินแต่ลังเลที่จะปฏิบัติตามอาหารที่กำลังเพิ่มขึ้นในขณะนี้หรือไม่? ไม่ต้องกังวล มีทางแก้ไข ตอนนี้ได้ค้นพบวิธีการใหม่ในการลดน้ำหนักโดยไม่ต้องทานอาหารที่เข้มงวดเกินไป วิธีนี้เรียกว่าการรับประทานอาหารโดยสัญชาตญาณ
การกินอย่างสัญชาตญาณคืออะไร?
การรับประทานอาหารโดยสัญชาตญาณเป็นวิธีการที่ไม่ใช่อาหารซึ่งเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีโดยการส่งสัญญาณไปยังร่างกาย การกินอย่างสัญชาตญาณถือว่าสามารถทำลายวงจรการรับประทานอาหารที่เข้มงวดและฟื้นฟูความสัมพันธ์ระหว่างคุณกับอาหาร หลักการที่นำมาใช้ในวิธีนี้นั้นง่าย การกินโดยสัญชาตญาณไม่ได้ทรมานคุณด้วยการอดทนอดอาหารหรือการทรมานทางอารมณ์อื่นๆ เช่น ความรู้สึกผิดและความละอายหลังรับประทานอาหาร โดยพื้นฐานแล้ว คุณได้รับเชิญให้สร้างสันติภาพด้วยอาหาร ยังคงเคารพความหิว ปฏิเสธการควบคุมอาหารอย่างเคร่งครัด เคารพความอิ่ม เคารพความรู้สึกของคุณเองโดยไม่ต้องกินอาหาร และออกกำลังกายต่อไป
วิธีการสมัครกินสัญชาตญาณ?
นักจิตวิทยาชาวออสเตรเลีย เจนนิเฟอร์ การ์ธ ได้กำหนดกฎเกณฑ์บางประการไว้เมื่อคุณต้องการใช้วิธีนี้ วิธีการรวมถึง:
กินตรงเวลา
การรู้สึกหิวเป็นเรื่องปกติและเป็นวิธีที่ร่างกายส่งข้อความถึงเราว่าร่างกายต้องการแหล่งพลังงานใหม่อยู่แล้ว ไม่ควรละเลยภาวะความหิวโหยนี้เพราะในขณะนั้นร่างกายจะต้องได้รับพลังงาน ในวิธีการกินแบบสัญชาตญาณ คุณต้องรับรู้และเข้าใจความหิวของคุณเอง และบางคนอาจมีปฏิกิริยาทางร่างกายที่แตกต่างกันเมื่อหิว
บางคนหงุดหงิด โฟกัสยาก จนร่างกายรู้สึกอ่อนแอและสั่น คุณต้องสามารถระบุความหิวที่คุณกำลังประสบอยู่ได้ หากครั้งสุดท้ายที่คุณกินคือ 4-5 ชั่วโมงที่แล้ว และคุณรู้สึกหิว ก็เป็นเวลาที่ดีที่จะกิน นอกจากนี้ อย่ากินนอกเวลาหิวๆ แบบนี้ ร่างกายจะได้ไม่อ้วน
สร้างเวอร์ชัน Hunger Level ของคุณเอง
สภาพของความหิวมากเกินไปนั้นน่ากลัวที่จะทำให้คุณกินมากเกินไป ลองทำมาตราส่วน 1 ถึง 10 โดยที่ 0 หิวมากและ 10 เต็ม หลีกเลี่ยงการกินในระดับ 0 ถึง 2 และพยายามกินเมื่ออยู่ในระดับ 3 ด้วยวิธีนี้ คุณจะกินในปริมาณที่พอเหมาะ พยายามหลีกเลี่ยง กินอารมณ์ หรือกินเพราะอยากให้อารมณ์มั่นคงขึ้น เพราะโดยปกติคุณจะกินมากเกินไปและอาจทำให้น้ำหนักขึ้นได้
เน้นอาหารขณะรับประทานอาหาร
ในการรับประทานอาหารโดยสัญชาตญาณ ขอแนะนำให้คุณโฟกัสในขณะรับประทานอาหาร หลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารขณะทำงานอื่นๆ เช่น ดูโทรทัศน์หรือเล่นคอมพิวเตอร์ สิ่งนี้จะละเลยความรู้สึกอิ่มซึ่งจะทำให้กินมากเกินไป รับประทานอาหารในห้องอาหารขณะอยู่ที่สำนักงาน นั่งเงียบๆ และชื่นชมกับอาหารที่คุณกิน กินช้าๆ และรู้สึกว่าการเคี้ยวแต่ละครั้งเป็นการขอบคุณ ดังนั้นคุณจึงชื่นชมอาหารมากขึ้น
กินอะไรก็ได้ที่คุณต้องการ
แม้ว่าจะฟังดูขัดกับหลักการของการควบคุมอาหาร แต่ในความเป็นจริง การค้นหาสิ่งนี้จะช่วยให้คุณควบคุมน้ำหนักได้ คุณได้รับอนุญาตให้กินอาหารอะไรก็ได้เพื่อกำจัดความอยากรู้อยากเห็น เพื่อว่าเมื่อความปรารถนาสำเร็จ คุณจะรู้สึกอิ่มเอมและร่างกายจะตอบสนองด้วยการส่งสัญญาณว่าคุณไม่หิวอีกต่อไป ไม่ต้องทำตามคำแนะนำของคนเรื่องอาหารเพื่อสุขภาพ เช่น กินสลัดหรือ สมูทตี้ เพราะกลัวว่าอาหารจะไม่ถูกใจลิ้นของท่าน กินอาหารที่คุณต้องการจริงๆ เพื่อที่หลังจากมื้ออาหารมื้อหนัก คุณจะไม่มองหาขนมอีกต่อไป
สนใจวิธีการรับประทานอาหารที่ชาญฉลาดหรือไม่? คุณสามารถสอบถามวิธีการรับประทานอาหารที่เหมาะสมและพูดคุยโดยตรงกับแอปพลิเคชัน . คุยกับหมอได้ง่ายขึ้นด้วย วิดีโอ/การโทร และ แชท และคุณสามารถซื้อยา/วิตามินสำหรับลดน้ำหนักได้ที่นี่ มาเร็ว, ดาวน์โหลด บน App Store และ Google Play
อ่าน:
- นี่คือข้อเท็จจริงเกี่ยวกับ Mayo Diet เพื่อให้อาหารมีประโยชน์มากขึ้น
- 4 สัญญาณเตือนว่าคีโตไดเอทได้ผล
- 4 นิสัยการกินเพื่ออายุยืน
