5 เคล็ดลับในการรับประทานอาหารที่สะอาด

จาการ์ตา - ไม่ว่าประเภทใด การควบคุมอาหารมีเป้าหมายเดียวกัน นั่นคือ การลดน้ำหนัก เพื่อให้ร่างกายในอุดมคติและได้สัดส่วน อาหารประเภทหนึ่งที่ผู้หญิงค่อนข้างชอบคือไดเอท กินสะอาด . แม้ว่าจะแนะนำครั้งแรกในปี 1960 อาหารนี้ได้รับความนิยมในปี 2550 ผ่านหนังสือชื่อ “Eat Clean Diet” ที่เขียนโดย Tosca Reno

ในหนังสือเขียนไว้ว่าไดเอท กินสะอาด ที่จริงแล้วเพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีการเลือกอาหารที่จะบริโภคและไม่ใช่วิธีการอดอาหาร วิธีนี้ไม่เพียงแต่สามารถลดน้ำหนักได้เท่านั้น แต่ยังช่วยปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ ปรับปรุงสุขภาพร่างกายและจิตใจ และเพิ่มการเผาผลาญพลังงานในร่างกาย

ใช้ชีวิตอย่างไรให้กินอาหารสะอาด

แล้วจะไดเอทอย่างไรดี? กินสะอาด ใช่ไหมเพื่อผลลัพธ์ที่คุณได้รับจะขยายใหญ่สุด? ลองทำตามเคล็ดลับการรับประทานอาหารเหล่านี้:

1. การบริโภคอาหารที่มาจากวัตถุดิบสดใหม่

คุณต้องเข้าใจก่อนว่าหลักการสำคัญของการรับประทานอาหาร กินสะอาด คือการกินอาหารสดที่ผ่านกรรมวิธีการปรุงที่สมบูรณ์แบบ ซึ่งหมายความว่าไม่แนะนำให้คุณทานอาหารแปรรูป เช่น เนื้อข้าวโพด ไส้กรอก หรืออาหารกระป๋องต่างๆ เนื่องจากอาหารที่เก็บรักษาไว้มีสารกันบูดและสารเติมแต่งต่างๆ ที่อาจเป็นอันตรายต่อร่างกายหากบริโภคมากเกินไป

จากผลการสำรวจที่จัดทำโดย การวิจัยอาหารและโภชนาการ คนที่กินอาหารสดจะลดน้ำหนักได้มากกว่า เพราะการบริโภคแคลอรีที่เข้าสู่ร่างกายไม่มากเกินไป แน่นอนว่าสิ่งนี้สามารถลดความเสี่ยงของโรคอ้วนและความดันโลหิตสูงในร่างกายได้

อ่าน: 7 สารอาหารที่มักถูกลืมเมื่อคุณกำลังอดอาหาร

2. เพิ่มปริมาณไฟเบอร์ในร่างกาย

คุณไม่จำเป็นต้องละทิ้งเนื้อหนังหรือกลายเป็น มังสวิรัติ ไปในอาหารนี้ แท้จริงการไดเอท กินสะอาด จัดลำดับความสำคัญของการบริโภคใยอาหารในร่างกายเพื่ออำนวยความสะดวกในการย่อยอาหาร และแหล่งใยอาหารส่วนใหญ่ที่คุณจะได้รับจากผักและผลไม้ ถึงกระนั้น คุณยังสามารถกินเนื้อสัตว์ได้ ตราบใดที่ไม่มากเกินไป และไม่ใช่เนื้อกระป๋องหรือเนื้อสัตว์ที่ผ่านกระบวนการถนอมอาหาร

3. ทำให้คาร์โบไฮเดรตเป็นอาหารหลักของคุณ

ปริมาณแคลอรี่ที่แนะนำต่อวันสำหรับผู้ที่รับประทานอาหาร กินสะอาด อยู่ระหว่าง 1200 ถึง 1800 แคลอรี เพื่อให้น้ำหนักลดได้ตามต้องการ ถึงกระนั้น คุณไม่สามารถเลือกแค่เมนูได้ แต่แนะนำให้ทำคาร์โบไฮเดรตและอาหารที่อุดมด้วยไฟเบอร์เป็นอาหารหลัก ตัวอย่าง เช่น ข้าวกล้อง ขนมปังโฮลวีต หรือข้าวกล้อง จึงไม่หิวง่าย ทานคู่กับเมนูโปรตีนสูง

4. ปรับอาหาร

เพื่อให้ได้น้ำหนักในอุดมคติ คุณไม่เพียงแต่ต้องใส่ใจกับการรับประทานอาหารที่เข้าสู่ร่างกายเท่านั้น คุณยังต้องปรับอาหารของคุณด้วย ในอาหาร กินสะอาด ส่วนอาหารที่แนะนำคือวันละหกครั้งโดยแบ่งเป็นส่วนเล็กๆ สิ่งนี้มีจุดมุ่งหมายเพื่อลดความหิว เพราะการรับประทานอาหารบ่อยครั้งแม้ในส่วนเล็กๆ ร่างกายจะยังคงดำเนินการย่อยอาหารต่อไป

5.ดื่มน้ำเยอะๆ

ปริมาณของเหลวที่แนะนำต่อวันคือแปดถึง 13 แก้วต่อวันหรือมากถึงสองถึงสามลิตร ไม่เพียงแต่ช่วยให้ร่างกายมีน้ำเพียงพอเท่านั้น การดื่มน้ำมาก ๆ ยังช่วยป้องกันคุณจากการถูกเครื่องดื่มอื่นๆ ที่มีแนวโน้มว่าจะมีแคลอรีและทำให้ร่างกายอ้วนได้ง่าย

อ่าน: นี่คือปริมาณโปรตีนที่จำเป็นสำหรับอาหาร

นี่คือเคล็ดลับการควบคุมอาหารที่คุณสามารถลองได้หากต้องการลดน้ำหนัก กินสะอาด . หากคุณมีประวัติโรคบางอย่างหรือมีภาวะสุขภาพพิเศษ คุณควรปรึกษาแพทย์ก่อนรับประทานอาหารนี้ เพื่อให้ง่ายขึ้นสามารถสอบถามผ่านแอพพลิเคชั่น ที่มีอยู่แล้วและคุณสามารถ ดาวน์โหลด ผ่าน App Store หรือ Play Store ไม่ง่ายแค่ถามหมอที่ ยังฟรี คุณรู้!


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found