5 โรคนอนไม่หลับที่สตรีมีครรภ์เสี่ยงต่อประสบการณ์
จาการ์ตา – ปัญหาการนอนหลับเป็นปัญหาหนึ่งที่แฝงตัวสตรีมีครรภ์ สตรีมีครรภ์จำนวนมากรายงานว่ามีปัญหาในการนอนหลับในช่วงไตรมาสที่ 1 หรือ 3 ของการตั้งครรภ์ สาเหตุหนึ่งของปัญหาการนอนหลับระหว่างตั้งครรภ์คือการเปลี่ยนแปลงของระดับฮอร์โมน ระดับฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนที่เพิ่มขึ้นอาจทำให้ง่วงนอนมากเกินไปในระหว่างวัน โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงไตรมาสแรก ดังที่ทราบกันดีว่าการงีบหลับทำให้คนนอนหลับยากในตอนกลางคืน
การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนที่พบในสตรีมีครรภ์ยังสามารถยับยั้งการทำงานของกล้ามเนื้อได้ ดังนั้นสตรีมีครรภ์จึงอ่อนแอต่อ ภาวะหยุดหายใจขณะหลับ หรือตื่นบ่อยไปเข้าห้องน้ำตอนกลางคืน ความต้องการทางร่างกายและอารมณ์ระหว่างตั้งครรภ์ทำให้สตรีมีครรภ์เหนื่อยล้า ซึ่งมักเป็นสาเหตุของการนอนไม่หลับของสตรีมีครรภ์
อ่าน: คู่มือการตรวจการตั้งครรภ์อย่างปลอดภัยในช่วงการระบาดของ COVID-19
ความผิดปกติของการนอนหลับที่หญิงตั้งครรภ์มีความเสี่ยง
ปัญหาการนอนหลับที่หญิงตั้งครรภ์พบไม่ได้จำกัดอยู่เพียงอาการนอนไม่หลับเท่านั้น เปิดตัวจาก มูลนิธิการนอนหลับ ต่อไปนี้เป็นปัญหาการนอนหลับที่อาจเกิดขึ้นระหว่างตั้งครรภ์:
- นอนไม่หลับ. อาการนอนไม่หลับ ได้แก่ หลับยาก ตื่นเช้าเกินไป หรือรู้สึกไม่สดชื่นเมื่อตื่นนอน การนอนไม่หลับที่สตรีมีครรภ์ประสบมักเกี่ยวข้องกับความเครียดหรือความวิตกกังวลก่อนคลอด อาการของการตั้งครรภ์ เช่น คลื่นไส้ ปวดหลัง และการเคลื่อนไหวของทารกในครรภ์ อาจส่งผลต่อคุณภาพการนอนหลับของสตรีมีครรภ์ได้เช่นกัน
- โรคขาอยู่ไม่สุข . โรคขาอยู่ไม่สุข มีลักษณะอาการไม่สบายใจที่ขา ความรู้สึกไม่สบายนี้อาจรู้สึกเหมือนเป็นตะคริวรู้สึกเสียวซ่าหรือเจ็บปวด ความรู้สึกนี้อาจแย่ลงในเวลากลางคืนหรือหลายชั่วโมงก่อนเข้านอน อย่างไรก็ตาม โรคนี้มักจะหายไปชั่วคราวเมื่อหญิงตั้งครรภ์ขยับขาหรือเหยียด
- ภาวะหยุดหายใจขณะหลับ ภาวะหยุดหายใจขณะหลับ เป็นปัญหาการหายใจที่อาจรบกวนคุณภาพการนอนหลับ หญิงตั้งครรภ์ที่มีประสบการณ์ ภาวะหยุดหายใจขณะหลับ ปกติจะนอนกรนหนักๆ ประกอบกับการหยุดหายใจเป็นเวลานาน จากนั้นจึงหอบเอาอากาศหรือสำลักระหว่างการนอนหลับ
- กรดไหลย้อนออกหากินเวลากลางคืน (GERD) โรคกรดไหลย้อนหรือกรดไหลย้อนเป็นภาวะที่พบได้บ่อยในสตรีมีครรภ์ อย่างไรก็ตาม อาการของโรคกรดไหลย้อนที่ปรากฏในเวลากลางคืนสามารถทำลายหลอดอาหารและรบกวนการนอนหลับระหว่างตั้งครรภ์ได้
- ปัสสาวะบ่อยในเวลากลางคืน การปัสสาวะบ่อยเป็นภาวะปกติที่สตรีมีครรภ์พบ อย่างไรก็ตาม เมื่อภาวะนี้มักเกิดขึ้นในเวลากลางคืน ย่อมทำให้สตรีมีครรภ์มีปัญหาในการนอนหลับได้อย่างแน่นอน
อ่าน: เคล็ดลับการมีเซ็กส์ตามไตรมาสของการตั้งครรภ์
วิธีจัดการกับมัน?
การเอาชนะความผิดปกติของการนอนหลับในสตรีมีครรภ์ไม่ควรเกิดขึ้นโดยพลการอย่างแน่นอน เหตุผลก็คือ สตรีมีครรภ์ละเว้นจากการเสพยา เพราะอาจเป็นอันตรายต่อทารกในครรภ์ที่กำลังพัฒนา ถึงกระนั้นก็ตาม มีเคล็ดลับบางอย่างที่คุณสามารถลองจัดการกับความผิดปกติของการนอนหลับได้ เช่น:
- กำหนดเวลาเข้านอนในเวลาเดียวกันทุกวัน ตัวอย่างเช่น ให้แน่ใจว่าคุณเข้านอนตอน 21.00 น. และตื่นนอนเวลา 6 โมงเช้าทุกวัน
- ออกกำลังกายเบาๆ 30 นาทีต่อวัน อย่างไรก็ตาม ให้ปรึกษาแพทย์ก่อนว่าการออกกำลังกายประเภทใดที่ปลอดภัยสำหรับสตรีมีครรภ์
- นอนตะแคงซ้ายเพื่อเพิ่มการไหลเวียนของเลือดและสารอาหารไปยังทารกในครรภ์ มดลูก และไต พยายามหลีกเลี่ยงการนอนหงายเป็นเวลานาน
- ดื่มน้ำมาก ๆ ในระหว่างวัน โดยเฉพาะน้ำ แต่ลดปริมาณของเหลวลงสองสามชั่วโมงก่อนเข้านอน
- เพื่อหลีกเลี่ยงอาการเสียดท้อง อย่ากินอาหารรสเผ็ด เปรี้ยว หรือทอดในปริมาณมาก แม่สามารถเอาชนะมันได้ด้วยการกินส่วนเล็ก ๆ แต่บ่อยครั้ง
- การกรนเป็นเรื่องปกติในระหว่างตั้งครรภ์ แต่ถ้าคุณพบว่าคุณหยุดหายใจระหว่างกรน คุณควรตรวจร่างกายเพื่อให้แน่ใจว่าไม่มี ภาวะหยุดหายใจขณะหลับ . คุณอาจจำเป็นต้องตรวจความดันโลหิตและโปรตีนในปัสสาวะ โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าข้อเท้าของคุณบวมหรือคุณปวดหัว
- หากมารดามีอาการขาอยู่ไม่สุข ควรตรวจมารดาด้วยว่ามารดาขาดธาตุเหล็กหรือโฟเลตหรือไม่
- ขณะนอนหลับ พยายามเอียงตัวไปทางซ้ายโดยให้เข่าและสะโพกงอ วางหมอนไว้ระหว่างเข่า ใต้ท้อง และด้านหลัง วิธีนี้สามารถลดแรงกดที่หลังส่วนล่างได้
- ปิดไฟขณะนอนหลับเพื่อการนอนหลับที่ดีขึ้น
- งีบหลับถ้าจำเป็น แต่ควรลดหรืองีบให้เร็วขึ้นหากคุณมีปัญหาในการนอนตอนกลางคืน
อ่าน: 5 สิ่งนี้แสดงสัญญาณของการตั้งครรภ์ที่มีสุขภาพดี
หากคำแนะนำเหล่านี้ไม่ได้ผลและคุณยังมีปัญหาในการนอนหลับ คุณควรติดต่อแพทย์ผ่านแอป . มารดาสามารถค้นหาว่ายาชนิดใดปลอดภัยในการจัดการกับปัญหาการนอนหลับที่คุณกำลังประสบอยู่ รวมทั้งคำแนะนำอื่นๆ ไม่ต้องไปรพ.ไปหาหมอก็ผ่าน คุณแม่สามารถติดต่อคุณหมอได้ทุกที่ทุกเวลาผ่าน แชท หรือ การโทรด้วยเสียง/วิดีโอ .
