อาหารเสริมความแข็งแกร่งให้เหมือนนักฟุตบอล
, จาการ์ตา – ความแข็งแกร่งเป็นสิ่งหนึ่งที่สำคัญมากสำหรับนักฟุตบอล เหตุผลก็คือ นักกีฬาเหล่านี้ต้องเล่นอย่างน้อย 2x45 นาทีในหนึ่งนัด โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากแมตช์หลังแมตช์ต้องผ่านในระยะเวลาอันสั้น เช่น ในบอลโลกปี 2018
วิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการเพิ่มและรักษาความแข็งแกร่งคือการพักผ่อนให้เพียงพอ แต่แน่นอนว่าโอกาสนี้ไม่ได้เป็นเจ้าของโดยนักกีฬาที่เข้าร่วมการแข่งขันฟุตบอลโลก ถ้าคุณเป็นคนที่ยุ่งมากด้วย แต่ต้องมีความอดทนสูง ปรากฎว่ามีความลับ คุณรู้!
นอกจากการพักผ่อนแล้ว การรับประทานอาหารที่เข้าสู่ร่างกายยังมีบทบาทในการรักษาความแข็งแกร่งอีกด้วย อันที่จริง อาหารบางชนิดสามารถเป็นแหล่งของความแข็งแกร่งที่เพิ่มขึ้นได้ คุณต้องการที่จะมีความแข็งแกร่งและทนทานเหมือนนักฟุตบอลหรือไม่? มาดูแถวของอาหารเสริมความแข็งแกร่งให้แข็งแรงเหมือนนักฟุตบอลกันเถอะ!
อ่านยัง : ส่อง 3 เมนูลับของนักฟุตบอลอาชีพ
- ข้าวกล้อง
เป็นความรู้ทั่วไปที่ชาวอินโดนีเซียมักรู้สึกเหมือนไม่ได้กินข้าวหากไม่กินข้าว คุณเป็นหนึ่งในนั้นหรือไม่? ถ้าเป็นเช่นนั้น คุณสามารถลองเปลี่ยนข้าวที่คุณกินเป็นข้าวกล้อง
ข้าวกล้อง - ซึ่งปรุงเป็นข้าวกล้อง - เป็นแหล่งคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนที่ดีสำหรับร่างกาย เพราะการบริโภคแหล่งคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนสามารถช่วยรักษาความแข็งแกร่งให้คงอยู่ได้นานขึ้น เป็นที่ทราบกันดีว่าคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนจะปล่อยพลังงานเข้าสู่กระแสเลือดอย่างช้าๆ ทำให้ระดับพลังงานที่เหมาะสมตลอดทั้งวัน
- ไข่
นอกจากคาร์โบไฮเดรตแล้ว ร่างกายยังต้องการโปรตีนสำหรับการเจริญเติบโตและการซ่อมแซมเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อและร่างกาย นอกจากจะช่วยเผาผลาญแคลอรีแล้ว โปรตีนยังมีประโยชน์ในการเพิ่มความแข็งแกร่งให้ร่างกายอีกด้วย จนถึงตอนนี้ ไข่เป็นแหล่งโปรตีนที่ดีที่สุดที่สามารถตอบสนองความต้องการของร่างกายได้ นอกจากนี้ ไข่แต่ละฟองยังมีกรดอะมิโนที่จำเป็น 9 ชนิด
อ่านยัง : ชอบวิ่ง? ต้องการอาหารเพื่อสุขภาพ 5 ชนิดนี้
- ผักใบเขียว
มีหลายปัจจัยที่ทำให้ร่างกายขาดความแข็งแกร่ง อันที่จริง ความรู้สึกอ่อนแอบ่อยครั้งและขาดความแข็งแกร่งนั้นสัมพันธ์กับปัญหาการขาดธาตุเหล็ก เนื่องจากการขาดธาตุเหล็กที่ร่างกายต้องการทำให้ฮีโมโกลบินในร่างกายต่อสู้เพื่อทำหน้าที่ประจำวันของมัน
เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหานี้ ให้เพิ่มการบริโภคผักสีเขียวที่มีธาตุเหล็กและไฟเบอร์จำนวนมาก อาหารประเภทนี้สามารถช่วยเพิ่มเซลล์เม็ดเลือดแดง และช่วยหมุนเวียนเลือดและออกซิเจนในร่างกาย
- กล้วย
นอกจากอาหารมื้อหนักแล้ว การเพิ่มความแข็งแกร่งก็สามารถทำได้โดยการกินผลไม้ด้วย หนึ่งในสิ่งที่ดีที่สุดคือกล้วย แนะนำให้กินกล้วยก่อนออกกำลังกาย เช่น ออกกำลังกาย
กล้วยอุดมไปด้วยโพแทสเซียม ไฟเบอร์ และคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน นอกจากนี้ กล้วยยังสามารถกระตุ้นการหลั่งฮอร์โมนโดปามีน ฮอร์โมนนี้เรียกว่า "ฮอร์โมนแห่งความสุข" ซึ่งสามารถทำให้ร่างกายเบาลงและทำกิจกรรมประจำวันได้ง่ายขึ้น
- อาโวคาโด
ปริมาณวิตามินที่มากมายในผลไม้นี้ทำให้อะโวคาโดคู่ควรแก่การถูกเรียกว่าเป็นอาหารที่ช่วยเสริมความแข็งแกร่ง หึ..อันที่จริง ผลไม้สีเขียวชนิดนี้มักถูกแนะนำให้บริโภคหลังมีเพศสัมพันธ์เพราะเชื่อกันว่าจะเพิ่มความแข็งแกร่งของผู้ชายบนเตียง
อ่านยัง : ทำขั้นตอนนี้เพื่อเพิ่มความแข็งแกร่งทางเพศ
มีปัญหาสุขภาพและต้องการคำปรึกษาจากแพทย์หรือไม่? ใช้แอพ แค่! ติดต่อแพทย์ได้ง่ายขึ้นผ่าน วิดีโอ/การโทรและแชท รับคำแนะนำในการซื้อยาและเคล็ดลับในการรักษาสุขภาพจากแพทย์ที่เชื่อถือได้ มาเลยรีบๆ ดาวน์โหลด บน App Store และ Google Play!
