5 ท่าโยคะที่ปลอดภัยสำหรับสตรีมีครรภ์

โยคะเป็นหนึ่งในกีฬายอดนิยมสำหรับสตรีมีครรภ์ เหตุผลก็คือ โยคะเป็นการผสมผสานระหว่างการออกกำลังกายและการหายใจ ซึ่งเหมาะสำหรับการตั้งครรภ์และการเตรียมการคลอดบุตร ดังนั้นคุณแม่ต้องรู้ว่าท่าโยคะแบบไหนที่ปลอดภัยระหว่างตั้งครรภ์

จาการ์ตา - มีหลายวิธีในการรักษาสุขภาพระหว่างตั้งครรภ์ ซึ่งวิธีหนึ่งแนะนำให้ออกกำลังกาย อย่างไรก็ตาม สตรีมีครรภ์ไม่สามารถออกกำลังกายได้ทุกประเภท สตรีมีครรภ์ควรเลือกกีฬาที่ไม่กระฉับกระเฉงเกินไป หนึ่งในนั้นคือโยคะ

ไม่เพียงแต่จะทำให้ร่างกายฟิตขึ้นเท่านั้น ท่าโยคะยังสามารถเกร็งกล้ามเนื้อที่ตึงเนื่องจากการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนระหว่างตั้งครรภ์ นอกจากนี้ การทำโยคะเป็นประจำ กล้ามเนื้อรอบกระดูกเชิงกรานและช่องคลอดจะมีความยืดหยุ่นมากขึ้น จึงเป็นผลดีต่อกระบวนการคลอดบุตรที่ราบรื่นในอนาคต

เพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุด อันดับแรก มารดาควรปรึกษาสูติแพทย์เกี่ยวกับสภาพของมดลูกที่มารดากำลังอยู่ในระหว่างตั้งครรภ์ เป้าหมายคือเพื่อให้แน่ใจว่าการออกกำลังกายนั้นปลอดภัยสำหรับทั้งแม่และลูกอ่อนในครรภ์ หากได้รับการประกาศว่าปลอดภัยแนะนำให้ทำท่าโยคะดังต่อไปนี้:

อ่าน: 5 เคล็ดลับของโยคะที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย

แมววัว

ระหว่างตั้งครรภ์มักบ่นว่าปวดหลัง? นั่นหมายความว่าคุณสามารถฝึกท่าโยคะนี้เพื่อเอาชนะมันได้ ในระหว่างตั้งครรภ์ โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าท้องโตขึ้น กระดูกสันหลังจะต้องรองรับน้ำหนักที่มากขึ้น ทำให้เกิดอาการปวดเมื่อย โพส สีวัว ช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อหลังที่ตึงเครียด การเคลื่อนไหวนี้ค่อนข้างง่าย คุณต้องงอและยืดเพื่อยืดและผ่อนคลายกล้ามเนื้อ ทำท่านี้ 6 เซ็ต ท่าละ 8 ครั้ง

สะพาน

ท่าโยคะนี้ค่อนข้างปลอดภัยที่จะทำได้ทุกเพศทุกวัยของการตั้งครรภ์ ท่านี้ฝึกกล้ามเนื้อช่องคลอด ต้นขา และเข่าอย่างมีประสิทธิภาพ คุณเพียงแค่ต้องนอนหงายบนเสื่อโยคะชนิดพิเศษ จากนั้นงอขา มือแนบกับท้อง และยกสะโพกขึ้นให้มากที่สุด นับถึง 8 และทำซ้ำ 6 ชุด

นักรบ II

ท่าโยคะนี้ขึ้นชื่อว่าดีสำหรับการเสริมสร้างกล้ามเนื้อขาและต้นขาด้านใน วิธีทำง่าย ๆ เพียงแค่เหยียดขาและกางแขนไปข้างหน้าและข้างหลัง ดึงขาซ้ายแล้วงอขาขวาแล้วลองนับถึง 8 แล้วสลับขา

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้หายใจเข้าลึก ๆ เสมอเพื่อที่เมื่อคุณยืดร่างกายยังคงผ่อนคลาย หากในไตรมาสที่ 3 คุณเริ่มมีปัญหาในการทำและรู้สึกเป็นตะคริวที่ต้นขาหรือปวดในช่องคลอด ให้พยายามคลายขาเล็กน้อยและอย่ายืดหลังมากเกินไป

อ่าน: 5 เคล็ดลับก่อนเล่นโยคะ

ราชานกพิราบ

สำหรับการร้องเรียนเกี่ยวกับอาการปวดบริเวณเอว คุณสามารถทำการเคลื่อนไหวอื่นๆ ได้ดังนี้: ราชานกพิราบ . ตำแหน่งนี้สามารถปรับปรุงท่าทางของกระดูกสันหลังที่มีแนวโน้มที่จะเคลื่อนที่ไปข้างหน้าเนื่องจากท้องโต การเคลื่อนไหวนี้ยังสามารถเกร็งกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานของคุณ เพื่อให้คุณพร้อมสำหรับการคลอดในอนาคต

ผีเสื้อ

สตรีมีครรภ์บางคนกล่าวว่าท่านี้เป็นท่าที่ดีที่สุด ท่านี้มีประโยชน์ในการฝึกความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานและต้นขาด้านใน เหตุผล ท่านี้ช่วยชี้ตำแหน่งศีรษะของทารกลงไปใกล้เชิงกราน ดังนั้นในช่วงไตรมาสที่ 3 สตรีมีครรภ์ควรเคลื่อนไหวที่บ้านเพื่อให้ทารกในครรภ์ที่ยังคงอยู่ในตำแหน่งก้นสามารถถูกนำไปยังกระดูกเชิงกรานได้

หากรู้สึกว่ามีการหดตัว ท่านี้สามารถช่วยขั้นตอนการเปิดได้ อย่าลืมหายใจเข้าลึกๆ เพื่อผ่อนคลายร่างกาย การหายใจเข้าลึกๆ ยังสามารถให้ออกซิเจนแก่ทารกในครรภ์ได้มากขึ้น และทำให้เลือดไหลเวียนได้ดีขึ้น

อ่าน: สิ่งที่คุณแม่ต้องรู้เกี่ยวกับการเกิดของซองซาน

ประโยชน์ของโยคะสำหรับสตรีมีครรภ์

มีประโยชน์มากมายที่จะได้รับจากการเล่นโยคะระหว่างตั้งครรภ์ ได้แก่:

1. ปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ

การตั้งครรภ์สามารถทำให้หญิงตั้งครรภ์ประสบปัญหาการนอนหลับต่างๆ ถึงแม้จะสมเหตุสมผลแต่ก็จำเป็นต้องแก้ไขสภาพเพื่อป้องกันการร้องเรียนเพิ่มเติม ข้อดีอย่างหนึ่งของการทำโยคะระหว่างตั้งครรภ์คือการปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ สตรีมีครรภ์ต้องนอนหลับอย่างมีคุณภาพเพื่อที่สุขภาพของมารดาและทารกในครรภ์จะคงอยู่

2. ส่งเสริมการไหลเวียนของของเหลว

ท่าโยคะบางอย่าง เช่น การยืดและงอร่างกาย สามารถเพิ่มการไหลเวียนของของเหลวในร่างกายได้ เหตุผลก็คือ การไหลเวียนของร่างกายที่ดีสามารถป้องกันการสะสมของของเหลวซึ่งอาจทำให้เกิดอาการบวมน้ำหรือของเหลวส่วนเกินในระบบไหลเวียนโลหิต

3. ลดความเครียด

โยคะก่อนคลอดสามารถสอนคุณแม่ให้เรียนรู้ที่จะลดและคลายความเครียด เหตุผลก็คือ ระดับความเครียดระหว่างตั้งครรภ์อาจส่งผลต่อสุขภาพของแม่และลูกได้ ดังนั้นจึงต้องมีการจัดการระดับความเครียดอย่างเหมาะสม

4.ช่วยเตรียมคลอด

โยคะสามารถช่วยคุณแม่เตรียมตัวสำหรับการคลอดบุตรได้ เนื่องจากโยคะสามารถช่วยฝึกการหายใจและการรับรู้ร่างกาย ไม่เพียงแค่นั้น คุณแม่ยังสามารถเรียนรู้วิธีปรับตัวให้เข้ากับสถานการณ์ใหม่ และลดความวิตกกังวลได้ด้วยการฝึกโยคะในระหว่างตั้งครรภ์

5. เสริมสร้างความผูกพันกับลูกน้อย

โยคะยังมีประโยชน์ในการเสริมสร้างความผูกพันกับทารกในครรภ์อีกด้วย ซึ่งเกี่ยวข้องกับท่าโยคะที่แนะนำสำหรับสตรีมีครรภ์ สามารถทำให้ทารกรู้สึกสบายตัวได้ ไม่เพียงเท่านั้น ผู้สอนมักจะสอนวิธีสื่อสารกับทารก เหมือนถูท้องก่อนเริ่มฝึกโยคะ

นอกจากการเล่นโยคะแล้ว อย่าลืมรับประทานอาหารที่จำเป็นในระหว่างตั้งครรภ์ด้วย เพลิดเพลินกับความสะดวกในการสั่งซื้อวิตามินหรืออาหารเสริมที่คุณต้องการผ่านแอพ โดยไม่ต้องออกจากบ้าน มาเร็ว, ดาวน์โหลด แอปพลิเคชัน ตอนนี้!

อ้างอิง:
วารสารโยคะ. เข้าถึงในปี 2019 โยคะก่อนคลอด: ท่าสำหรับการตั้งครรภ์.
คุณโยคะ. เข้าถึง 2019 8 ท่าโยคะเพื่อลดความเจ็บปวดในการตั้งครรภ์ ซีเอ็นเอ็น อินโดนีเซีย
เข้าถึงในปี 2564 โยคะก่อนคลอด: ประโยชน์และเคล็ดลับในการทำอย่างปลอดภัย
เมโยคลินิก. เข้าถึงในปี 2564 โยคะก่อนคลอด: สิ่งที่คุณต้องรู้
ความคุ้มครอง6. เข้าถึงในปี 2564 8 ประโยชน์ของโยคะสำหรับสตรีมีครรภ์ ทำความเข้าใจกับคำแนะนำที่ปลอดภัยสำหรับการทำโยคะ