goodinseattle.com

จาการ์ตา – ผู้หญิงส่วนใหญ่มักมีอาการปวดประจำเดือน ความเจ็บปวดมักส่งผลต่ออารมณ์จนรบกวนการทำกิจกรรมประจำวัน สาเหตุคือมดลูกหดรัดตัวเนื่องจากกระบวนการหลั่งเลือดที่ผนังมดลูกและการผลิตฮอร์โมนพรอสตาแกลนดินที่เกี่ยวข้องกับอาการปวดประจำเดือน ยิ่งระดับฮอร์โมนพรอสตาแกลนดินในร่างกายมากเท่าไร ระดับความเจ็บปวดก็จะยิ่งรุนแรงขึ้นเท่านั้น หากยังคงมีอยู่ อาการปวดประจำเดือนอย่างรุนแรงอาจทำให้หลอดเลือดที่มาเลี้ยงมดลูกหดตัวได้

ยังอ่าน: ปัญหาประจำเดือนที่ไม่ควรมองข้าม

เพื่อไม่ให้อาการปวดประจำเดือนไปรบกวนกิจกรรมและลดลง ให้หลีกเลี่ยงการบริโภคต่อไปนี้

1. ไขมันทรานส์

ไขมันทรานส์หรือกรดไขมันทรานส์พบได้ในของทอด ขนมอบ ครีมเทียม หรือมาการีน เพราะอาหารประเภทนี้จะเพิ่มระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนในร่างกาย เมื่อระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนเพิ่มขึ้น มดลูกจะไม่สมดุล ทำให้มีอาการปวดประจำเดือนมากขึ้น อาหารที่มีไขมันทรานส์ ได้แก่ เนื้อแดง เนื้อแดงยังช่วยกระตุ้นการผลิตพรอสตาแกลนดิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ทำให้เกิดอาการปวดในช่วงมีประจำเดือน

2. คาเฟอีน

อาหารหรือเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนก็จำเป็นต้องจำกัดเช่นกัน เพราะคาเฟอีนทำให้หลอดเลือดตีบและทำให้ความดันโลหิตสูงขึ้น สิ่งนี้อาจทำให้ความเจ็บปวดแย่ลงในช่วงมีประจำเดือน คาเฟอีนที่เป็นปัญหารวมถึงกาแฟและชา ทางที่ดีควรจำกัดการบริโภคคาเฟอีนในแต่ละวันและหยุดบริโภคคาเฟอีนหากคุณมีอาการปวดประจำเดือน

ยังอ่าน: ซึ่งเป็นรอบเดือนปกติของสตรีตามวัย

3. ผลิตภัณฑ์นม

เช่นเดียวกับเนื้อสัตว์ ผลิตภัณฑ์จากนม เช่น นม โยเกิร์ต เนย และชีส มีกรดอะราคิโดนิกสูง กรด Arachidonic กระตุ้น prostaglandins พรอสตาแกลนดินทำหน้าที่ขยายหลอดเลือดและเพิ่มการแข็งตัวของเลือด ซึ่งจะเพิ่มอาการปวดประจำเดือน

4. โซเดียม

ต้องหลีกเลี่ยงมันฝรั่งทอดและอาหารแปรรูปในช่วงมีประจำเดือน อาหารเหล่านี้มักจะมีเกลือสูงและมีศักยภาพที่จะทำให้เกิดการกักเก็บน้ำในร่างกาย ปริมาณโซเดียมสูงพบได้ในของขบเคี้ยวเช่นมันฝรั่งทอด

5. เพิ่มน้ำตาล

การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนในช่วงมีประจำเดือนทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดไม่คงที่ ดังนั้นความปรารถนาที่จะบริโภคอาหารหวานจึงเพิ่มขึ้น แต่สำหรับผู้หญิงที่มีประจำเดือนควรลดหรือหลีกเลี่ยงอาหารที่มีน้ำตาล สาเหตุเป็นเพราะน้ำตาลทำให้เกิดอาการท้องอืด ซึ่งทำให้อาการปวดแย่ลง

ยังอ่าน: 5 วิธีในการทำให้ประจำเดือนมาราบรื่น

เป็นอาหารบางประเภทที่ควรหลีกเลี่ยงในช่วงมีประจำเดือน นอกจากอาหารที่ต้องหลีกเลี่ยงแล้ว ยังมีอาหารที่ควรบริโภคในช่วงมีประจำเดือนอีกด้วย สิ่งเหล่านี้รวมถึงของขบเคี้ยวที่ดีต่อสุขภาพ (เช่น ผลไม้ ผัก ถั่ว) อาหารที่มีธาตุเหล็ก (เช่น นม ปลา ผักใบเขียว) และอาหารที่มีกากใย (เช่น ผักและผลไม้)

หากคุณมีอาการปวดประจำเดือนบ่อยครั้งและรบกวนกิจกรรมต่างๆ อย่าลังเลที่จะปรึกษาแพทย์ของคุณ . คุณสามารถใช้คุณสมบัติ ติดต่อหมอ มีอะไรอยู่ในแอพ ติดต่อแพทย์ได้ทุกที่ทุกเวลาผ่าน แชท, และ การโทรด้วยเสียง/วิดีโอ มาเลยรีบๆ ดาวน์โหลด แอปพลิเคชัน บน App Store หรือ Google Play!