นี่คือกีฬาที่ปลอดภัยที่ควรทำในช่วงการระบาดของโคโรนา
, จาการ์ตา – เนื่องจากองค์การอนามัยโลก (WHO) ได้เรียกร้องให้เราทำ การเว้นระยะห่างทางกายภาพ เปลี่ยนแปลงไปจากการใช้ชีวิตในแต่ละวันมากมาย ไม่เพียงแต่ทำกระบวนการสอน ทำงาน และบูชาที่บ้านเท่านั้น นักกีฬาและผู้ที่ชื่นชอบกีฬากลางแจ้งยังรู้สึกผิดหวังอย่างมาก พวกเขาถูกบังคับให้จำกัดการออกกำลังกายในศูนย์ออกกำลังกายหรือในสนามกีฬาอื่นๆ
อ่าน: เชื้อโรคเยอะเวลาออกกำลังกายระวังด้วยวิธีนี้
ไม่ได้หมายความว่าคุณต้องหยุดออกกำลังกายในช่วงการระบาดของ COVID-19 นี้ ออกกำลังกายด้วยความเข้มข้นที่เหมาะสม ปล่อย จาการ์ต้าโพสต์ ผลการศึกษาขนาดใหญ่ครั้งหนึ่งได้พิสูจน์แล้วว่าการออกกำลังกายระดับปานกลางถึงปานกลางที่ทำประมาณ 3 ครั้งต่อสัปดาห์ สามารถลดความเสี่ยงของการเสียชีวิตระหว่างการระบาดของไข้หวัดฮ่องกงในปี 2541
ในขณะที่คนที่ไม่ได้ออกกำลังกายเลยหรือออกกำลังกายมากเกินไป (ออกกำลังกายมากกว่า 5 วันต่อสัปดาห์) มีความเสี่ยงที่จะเสียชีวิตมากที่สุดเมื่อเทียบกับผู้ที่ออกกำลังกายปานกลาง ดังนั้นอย่าลืมออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอด้วยความเข้มข้นปานกลางเพื่อให้มีสุขภาพที่ดีในช่วงการระบาดของ COVID-19 นี้ ตกลงไหม
เล่นกีฬานี้ในช่วง Corona Pandemic
การออกกำลังกายประเภทต่อไปนี้ถือว่าปลอดภัยที่จะทำที่บ้านในช่วงการระบาดของ COVID-19 กล่าวคือ:
คาร์ดิโอ . การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอประเภทนี้เป็นการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพในการเผาผลาญไขมันและทำให้ร่างกายมีเหงื่อออก โชคดีที่การออกกำลังกายนี้สามารถทำได้ที่บ้านซึ่งจะช่วยลดความเสี่ยงในการติดเชื้อ COVID-19 ถ้าคุณมี ลู่วิ่ง , จักรยานอยู่กับที่ หรืออุปกรณ์คาร์ดิโออื่นๆ ที่บ้าน คุณก็สามารถใช้งานได้ อย่างไรก็ตาม ไม่ต้องกังวลไป กระโดดเชือกหรือ ข้าม ยังสามารถเป็นทางเลือก
แอโรบิก . หากคุณไม่มีเครื่องออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ คุณสามารถออกกำลังกายแบบแอโรบิกซึ่งมีประโยชน์เหมือนกัน กีฬาประเภทนี้เป็นทางเลือกที่น่าสนใจเมื่ออยู่ที่บ้าน คุณสามารถทำแบบฝึกหัด zumba ได้ เช่น โดยทำตามวิดีโอสอน หรือแม้แต่กับเพื่อนที่บ้านผ่านการประชุมทางวิดีโอ ครูฝึกแอโรบิกยังคงให้การเคลื่อนไหวที่ทำให้ร่างกายมีเหงื่อออกเพื่อให้ร่างกายฟิตขึ้น การออกกำลังกายแบบแอโรบิกยังสามารถบรรเทาอาการของภาวะซึมเศร้าและโรควิตกกังวลที่ต้องเผชิญในช่วงการระบาดใหญ่นี้
โยคะ. กีฬานี้อาจดูเหมือนง่ายและเรียบง่าย อย่างไรก็ตาม หากทำอย่างจริงจัง กีฬาชนิดนี้ก็ค่อนข้างมีประสิทธิภาพในการเผาผลาญไขมันและทำให้ร่างกายมีเหงื่อออก โบนัสอีกอย่างหนึ่ง ท่าโยคะบางท่าสามารถทำให้คุณสงบและผ่อนคลายมากขึ้น เพื่อลดความวิตกกังวลที่มักเกิดขึ้นในช่วงการระบาดใหญ่นี้ ประโยชน์อื่นๆ บางประการของโยคะคือการรักษาอัตราการเผาผลาญของร่างกาย ปรับปรุงการหายใจ เสริมสร้างพลังงานและความมีชีวิตชีวา คุณสามารถทำได้ที่บ้านโดยทำตามวิดีโอสอนการใช้งานที่มีอยู่ทั่วไปบนอินเทอร์เน็ต
อ่าน: 5 ท่าโยคะเพื่อเอาชนะความวิตกกังวลในช่วงโคโรน่า
เต้นรำ. กิจกรรมแสนสนุกนี้นับว่าเป็นกีฬาได้ด้วย รู้ยัง! คุณสามารถเปิดเพลงโปรดหรือขณะดูวิดีโอของศิลปินคนโปรดได้ การเต้นรำยังจัดเป็นกีฬาเพราะช่วยเพิ่มความอดทนและความแข็งแรงของร่างกาย คุณยังสามารถขับเหงื่อขณะเต้นรำได้ เพราะการเต้นทำให้ร่างกายของคุณกระฉับกระเฉงขึ้นและเคลื่อนไหวต่อไป
วิดพื้น. แบบฝึกหัดนี้สามารถทำได้ที่บ้านเช่นกัน และโชคดีที่คุณไม่ต้องการเครื่องมือใดๆ วิดพื้น เป็นการออกกำลังกายที่ดีหากคุณต้องการเสริมสร้างร่างกายส่วนบน เช่น หน้าอก หากทำกิจวัตรประจำวันจะทำให้กล้ามเนื้อหน้าอกแข็งแรงขึ้นและร่างกายจะฟิตขึ้น
อ่าน: ต้องการปอดที่แข็งแรงขึ้นหรือไม่? ลอง 4 กีฬาเหล่านี้
คุณยังสามารถถามแพทย์ของคุณเกี่ยวกับกิจกรรมทางกายหรือกีฬาที่ดีต่อสุขภาพร่างกายเมื่ออยู่ที่บ้าน คุณสามารถใช้แอพ เพื่อถามแพทย์
จำไว้ว่าอย่าปล่อยให้ช่วงกักตัวนี้ทำให้คุณขี้เกียจออกกำลังกาย โอเค! ออกกำลังกายเป็นประจำและรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพและนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอเพื่อให้ระบบภูมิคุ้มกันแข็งแรงพอที่จะต่อสู้กับไวรัสและโรคอื่นๆ
