9 ประโยชน์ของการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพสมอง
,จาการ์ต้า-กีฬาที่ขึ้นชื่อว่าดีต่อสุขภาพมากยังสามารถทำให้รูปร่างดูสวยขึ้นอีกด้วย ไม่เพียงแต่สุขภาพร่างกายเท่านั้น การออกกำลังกายยังสามารถปรับปรุงสุขภาพสมองได้ เนื่องจากการไหลเวียนของเลือดไปยังอวัยวะเหล่านี้เพิ่มขึ้น ไม่เพียงเท่านั้น ในระหว่างการออกกำลังกาย การเผาผลาญของกลูโคสและไขมันยังเกิดขึ้นจากการได้รับสารอาหารไปยังสมองอีกด้วย ค้นหาข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับประโยชน์ของการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพสมอง:
อ่าน: ดูแลสุขภาพสมองนี่คือข้อแตกต่างระหว่างการอักเสบของสมองกับฝีในสมอง
- กระตุ้นการเจริญเติบโตของสมอง
เมื่อเราอายุมากขึ้น เนื้อเยื่อสมองจะหดตัว ไม่เพียงเท่านั้น เซลล์สมองและเนื้อเยื่อจะถูกสร้างขึ้นอย่างช้าๆ โดยการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ กิจกรรมนี้สามารถช่วยให้ร่างกายชะลอการตายของเซลล์สมอง ซึ่งจะช่วยยืดอายุการทำงานของสมอง สิ่งนี้สามารถเกิดขึ้นได้เนื่องจากการไหลเวียนของเลือดไปยังสมองให้ออกซิเจน ดังนั้นสมองจึงสามารถทำงานได้อย่างเต็มประสิทธิภาพ
- ปรับปรุงความสามารถทางปัญญาของสมอง
สมองเป็นศูนย์กลางของทุกระบบในร่างกาย หากอวัยวะนี้แข็งแรง สุขภาพร่างกายและจิตใจก็จะคงอยู่ สมองมีหน้าที่รับรู้ คือ ควบคุมโฟกัสและการคิด โดยการออกกำลังกาย คุณจะลดความเสี่ยงของการทำงานทางปัญญาและความจำที่ลดลง
- เพิ่มระดับสติปัญญา
จำไว้ว่าสมองที่แข็งแรงนั้นได้รับอิทธิพลจากการจัดหาออกซิเจนที่ราบรื่น การออกกำลังกายจะทำให้การไหลเวียนของโลหิตไปยังสมองราบรื่นขึ้น สติปัญญาจึงเพิ่มขึ้น
- เพิ่มความคิดสร้างสรรค์
โดยการออกกำลังกาย เอ็นดอร์ฟินที่ผลิตโดยต่อมใต้สมองจะเพิ่มขึ้น ฮอร์โมนนี้จะให้ความรู้สึกมีความสุขและสบายใจ ดังนั้น สมองจึงสามารถคิดและเพิ่มความคิดสร้างสรรค์ได้
อ่าน: 5 อาหารอันตรายต่อสุขภาพสมอง
- เพิ่มสมาธิและโฟกัส
ไม่เพียงแต่สามารถปรับปรุงความสามารถในการมีสมาธิและโฟกัสเท่านั้น การออกกำลังกายเป็นประจำยังสามารถเอาชนะ ADHD ได้อีกด้วย โรคสมาธิสั้น ). สิ่งนี้สามารถเกิดขึ้นได้เนื่องจากการก่อตัวของเซลล์ประสาทใหม่และการเชื่อมต่อระหว่างเซลล์ประสาทในสมองที่หนาแน่นขึ้น ในกรณีนี้ คุณสามารถเล่นกีฬา เช่น โยคะ วิ่งจ็อกกิ้ง หรือปั่นจักรยาน
- เอาชนะภาวะซึมเศร้า
การออกกำลังกายสามารถกระตุ้นให้ร่างกายผลิตฮอร์โมนเซโรโทนินและโดปามีน ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่มีบทบาทสำคัญในการสร้างอารมณ์ที่มีความสุขมากขึ้น ด้วยวิธีนี้ คุณจะหลีกเลี่ยงภาวะซึมเศร้าหรือความวิตกกังวลเนื่องจากบางสิ่งบางอย่าง
- การจัดการความเครียด
การออกกำลังกายเป็นประจำสามารถยับยั้งการสร้างฮอร์โมนคอร์ติซอลหรือฮอร์โมนความเครียดได้ นี้จะทำให้คุณคิดได้ชัดเจนขึ้น ไม่เพียงเท่านั้น การออกกำลังกายเป็นประจำยังช่วยให้สมองผลิตเซลล์ประสาทใหม่เพื่อทดแทนเซลล์ประสาทที่ถูกทำลายจากความเครียด
- การจัดหา BDNF ที่เพรียวลม
BDNF เป็นสารเคมีในสมองที่สามารถกระตุ้นการเจริญเติบโตของเซลล์สมอง การออกกำลังกายเป็นประจำจะทำให้สารเคมีออกฤทธิ์เหล่านี้กระฉับกระเฉงขึ้น คุณจะไม่ชราภาพง่ายๆ
- เพิ่มความไวต่อฮอร์โมนอินซูลิน
เมื่อรับประทานอาหาร ร่างกายจะเปลี่ยนอาหารส่วนใหญ่เป็นน้ำตาลในเลือดเป็นเชื้อเพลิงให้กับร่างกาย รวมทั้งสมอง จำเป็นต้องมีฮอร์โมนอินซูลินเพื่อให้กลูโคสสามารถดูดซึมเข้าสู่เซลล์สมองได้อย่างสมบูรณ์ หากเซลล์สมองเต็มไปด้วยกลูโคสก็จะส่งผลต่อความจำและวิธีคิดของบุคคล ด้วยการออกกำลังกายเป็นประจำ ความไวของอินซูลินจะถูกกระตุ้น ดังนั้นจึงมีประโยชน์ในการรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่
อ่าน: การบริโภคอาหาร 3 ชนิดนี้บำรุงการทำงานของสมอง
หากคุณมีปัญหาสุขภาพหลายอย่าง ให้ปรึกษากับแพทย์ในใบสมัครก่อน เพื่อกำหนดกีฬาที่เหมาะกับคุณ อย่าผลักดันความสามารถของคุณมากเกินไป หากคุณทำเช่นนั้น แทนที่จะมีสุขภาพดี คุณจะประสบปัญหาสุขภาพอื่นๆ
