รู้จักการออกกำลังกายที่เหมาะสมสำหรับผู้ที่กระดูกสันหลังตีบ
จาการ์ตา – เคยได้ยินเรื่องกระดูกสันหลังตีบหรือไม่? กระดูกสันหลังตีบเป็นโรคที่โจมตีกระดูกสันหลัง คนที่เป็นโรคกระดูกสันหลังตีบจะมีกระดูกสันหลังตีบแคบลง ภาวะนี้ทำให้เกิดแรงกดบนไขสันหลัง
อ่าน: ท่าออกกำลังกายที่กระดูกสันหลังตีบทำได้
กระดูกสันหลังตีบมักเกิดขึ้นที่คอหรือหลังส่วนล่าง โดยทั่วไป คนที่มีปัญหากระดูกสันหลังตีบคือแบรนด์ที่มีอายุมากกว่า 50 ปี อย่างไรก็ตาม สำหรับผู้ที่ยังอยู่ในช่วงวัยเจริญพันธุ์ คุณควรทราบข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับการตีบของกระดูกสันหลัง เพื่อที่คุณจะได้ใช้ความระมัดระวัง
เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับการตีบกระดูกสันหลัง
หลายคนที่เป็นโรคกระดูกสันหลังตีบที่มีอายุมากกว่า 50 ปี ปัจจัยหลักที่ทำให้เกิดโรคนี้คือปัญหาอายุหรือภาวะชราภาพ เมื่ออายุมากขึ้น อวัยวะและกระดูกย่อมมีการเปลี่ยนแปลงและมีความชราด้วยเช่นกัน ไขสันหลังหนาขึ้นและกระดูกก็ใหญ่ขึ้น ทำให้เกิดแรงกดบนไขสันหลัง
นอกจากปัญหาเรื่องอายุหรือความชราแล้ว ยังมีปัจจัยอื่นๆ อีกหลายประการที่ทำให้บุคคลประสบภาวะกระดูกสันหลังตีบ เช่น อาการบาดเจ็บที่กระดูกสันหลังซึ่งทำให้เกิดการเคลื่อนหรือแตกหัก นอกจากนี้ โรคต่างๆ เช่น เนื้องอกที่ปรากฏในกระดูกสันหลังยังมีศักยภาพที่จะกดทับเส้นประสาทไขสันหลังได้อีกด้วย กระดูกสันหลังคดหรือความผิดปกติของกระดูกสันหลังอาจทำให้คนตีบกระดูกสันหลังได้
อย่างไรก็ตาม เพื่อให้แน่ใจว่าอาการนี้ ให้ทราบอาการต่างๆ ที่เกิดขึ้นจากผู้ที่เป็นโรคกระดูกสันหลังตีบ กระดูกสันหลังตีบที่เกิดขึ้นที่คอทำให้ผู้ป่วยรู้สึกเจ็บที่คอ ชา และสูญเสียความแข็งแรงของกล้ามเนื้อในส่วนต่างๆ ของร่างกาย เช่น มือ แขน และฝ่าเท้า กระดูกสันหลังตีบที่เกิดขึ้นที่คอทำให้ผู้ประสบภัยประสบปัญหาการทรงตัวเมื่อเดิน
ในขณะที่กระดูกสันหลังตีบที่เกิดขึ้นที่หลังส่วนล่างจะมีอาการปวดหลังและปวดหรือเป็นตะคริวที่ขาข้างเดียวหรือทั้งสองข้างเมื่อยืนเป็นเวลานาน
อ่าน: ระวัง 4 โรคนี้อาจทำให้กระดูกสันหลังตีบ
การออกกำลังกายที่เหมาะสมสำหรับผู้ที่มีกระดูกสันหลังตีบ
มีหลายวิธีในการลดอาการที่ผู้ป่วยรู้สึกได้ เช่น การใช้ยาหรือการทำกายภาพบำบัด คนส่วนใหญ่ที่มีกระดูกสันหลังตีบลดการออกกำลังกายเพื่อลดความเจ็บปวดที่เกิดขึ้น อันที่จริงการลดกิจกรรมในแต่ละวันทำให้กล้ามเนื้อตึงขึ้นและความเจ็บปวดก็ไม่ลดลง
ให้ออกกำลังกายที่เหมาะสมกับผู้ที่กระดูกสันหลังตีบ เช่น
1. การยืดกล้ามเนื้อ
ถึงแม้จะแนะนำให้ออกกำลังกายแต่ก็ควรเลือกออกกำลังกายเบาๆ คุณสามารถยืดกล้ามเนื้อได้ การยืดเหยียดร่างกายมีประโยชน์ในการรักษาความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อ นอกจากนี้ การยืดเหยียดยังช่วยให้เลือดไหลเวียนได้ดีขึ้น
2. โยคะ
การทำโยคะเป็นทางเลือกที่เหมาะสมสำหรับผู้ที่มีปัญหากระดูกสันหลังตีบและต้องการออกกำลังกาย โยคะมีหลายท่าที่ช่วยบรรเทาอาการของกระดูกสันหลังตีบ บางคนมีการเคลื่อนไหว เอ็นร้อยหวายยืดหงาย , บิดเข่าสองข้าง , และ spinx .
3.ไทจิ
นอกจากการเสริมสร้างกล้ามเนื้อแล้ว ไทจิยังมีประโยชน์ในการลดระดับความเครียดและรักษาสุขภาพของหัวใจ
ใช้แอพ เพื่อถามแพทย์โดยตรงเกี่ยวกับการตีบของกระดูกสันหลัง มาเร็ว, ดาวน์โหลด แอปพลิเคชัน ผ่าน App Store หรือ Google Play ได้แล้วตอนนี้!
อ่าน: รู้ขั้นตอนการผ่าตัดรักษากระดูกสันหลังตีบ
