7 ประเภทกีฬาที่ปลอดภัยสำหรับผู้สูงอายุ
, จาการ์ตา – บุคคลทุกวัยทุกวัยจำเป็นต้องออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอเพื่อรักษาสมรรถภาพทางกาย รวมถึงผู้สูงอายุด้วย ร่างกายที่แก่ชราไม่ใช่อุปสรรคในการออกกำลังกายต่อไป การออกกำลังกายทำให้ผู้สูงอายุมีความกระฉับกระเฉงและหลีกเลี่ยงปัญหาข้อต่อได้อย่างแม่นยำ
อย่างไรก็ตาม แน่นอนว่าไม่ใช่กีฬาทุกประเภทสำหรับผู้สูงอายุ สัดส่วนของการออกกำลังกายก็มีจำกัดและแตกต่างจากคนหนุ่มสาว ต่อไปนี้คือประเภทของการออกกำลังกายเบาๆ ที่ปลอดภัยและดีสำหรับผู้สูงอายุ
อ่าน: 4 โรคที่ผู้สูงอายุเสี่ยงต่อโรค
ประเภทกีฬาที่ปลอดภัยสำหรับผู้สูงอายุ
โดยทั่วไป การออกกำลังกายที่ดีสำหรับผู้สูงอายุคือการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นต่ำถึงปานกลาง การออกกำลังกายที่หนักหน่วงและในเวลาที่ไม่แนะนำโดยคำนึงถึงการทำงานของร่างกายของผู้สูงอายุที่ทำได้ไม่ดีเท่าคนอายุน้อย การออกกำลังกายประเภทต่อไปนี้ปลอดภัยสำหรับผู้สูงอายุ:
1. เดินเร็ว
การเดินเร็วเป็นการออกกำลังกายแบบแอโรบิกที่เข้มข้นน้อยกว่าการวิ่งจ๊อกกิ้ง แต่ก็ยังเป็นการออกกำลังกายที่เป็นประโยชน์มากสำหรับผู้สูงอายุ การเดินเร็วสามารถเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและความแข็งแรงของกล้ามเนื้อได้ เมื่อเทียบกับการวิ่งจ็อกกิ้ง การเดินเร็วก็มีผลกระทบต่อข้อต่อน้อยกว่าเช่นกัน ดังนั้น หากหัวเข่าหรือข้อเท้าของคุณอ่อนแอเพียงพอ การเดินเร็วจะเป็นทางเลือกในการออกกำลังกายที่ดีกว่าการวิ่งจ็อกกิ้ง
2. ปั่นจักรยาน
การปั่นจักรยานรวมถึงการออกกำลังกายแบบแอโรบิกซึ่งดีต่อสุขภาพหัวใจของผู้สูงอายุ คุณสามารถปั่นจักรยานอยู่กับที่ที่ยิมหรือปั่นจักรยานในขณะที่มองหาอากาศบริสุทธิ์กลางแจ้ง นอกจากจะไม่มีผลกระทบต่อข้อต่อแล้ว ยังมีโอกาสบาดเจ็บเล็กน้อยอีกด้วย
3. ว่ายน้ำ
การออกกำลังกายแบบแอโรบิกที่ดีสำหรับผู้สูงอายุอีกอย่างคือการว่ายน้ำ การว่ายน้ำจะไม่ทำให้ข้อต่อตึงเกินไปเพราะน้ำหนักของร่างกายรองรับน้ำ การว่ายน้ำเป็นทางเลือกในการออกกำลังกายที่ดีสำหรับผู้ที่เป็นโรคข้ออักเสบและโรคกระดูกพรุน
4. หมอบ
Squats เป็นวิธีที่ง่ายและมีประสิทธิภาพในการออกกำลังกายอย่างสมดุลในแต่ละวัน แบบฝึกหัดนี้ไม่ต้องใช้อุปกรณ์อื่นใดนอกจากน้ำหนักตัวของคุณ แบบฝึกหัดนี้กำหนดให้คุณต้องลดระดับตัวเองจากท่ายืนเป็นท่ากึ่งนั่ง อีกรูปแบบหนึ่งของหมอบคือการเริ่มจากท่านั่งบนเก้าอี้แล้วค่อยๆ ลุกขึ้น โดยให้แขนเหยียดขนานกับพื้นและไม่จับสิ่งใดเพื่อรองรับ
อ่าน: เข้าสู่วัยชรา ตรวจสุขภาพ 8 ข้อนี้
5. ไท่เก๊ก
ไทเก็กเป็นการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นต่ำ แต่มีประโยชน์อย่างมากสำหรับความสมดุลและความยืดหยุ่น ไทชิเป็นที่รู้จักกันว่าเป็นการออกกำลังกายอย่างมีสติที่ช่วยผ่อนคลายร่างกายและปรับปรุงการโฟกัส ดังนั้นนอกจากจะดีต่อสุขภาพร่างกายแล้ว กีฬาชนิดนี้ยังดีต่อสุขภาพจิตอีกด้วย
6. ยืดเหยียด
การยืดกล้ามเนื้อควรทำทุกวันเพราะเป็นการออกกำลังกายที่สำคัญในการรักษาสภาพของกล้ามเนื้อผู้สูงอายุที่หย่อนยาน อย่าลืมยืดกล้ามเนื้อส่วนต่างๆ ในร่างกาย เช่น คอ หลัง หน้าอก หน้าท้อง ด้านข้าง แขน ต้นขา และน่อง ควรทำตามข้อต่อในร่างกายอย่างสม่ำเสมอเพื่อไม่ให้แข็งกระด้าง เช่น ไหล่ สะโพก เข่า ข้อเท้า
7. โยคะ
โยคะเป็นการออกกำลังกายแบบยืดกล้ามเนื้อที่มีโครงสร้างมากขึ้น การออกกำลังกายช่วยสร้างกล้ามเนื้อไปพร้อมๆ กัน ขณะที่คุณกำลังฝึกกล้ามเนื้อเพื่อรองรับน้ำหนักของคุณเองระหว่างเล่นโยคะ ความเครียดนี้จะไม่สร้างความเครียดให้กับข้อต่อของคุณมากเกินไป ดังนั้นโยคะจึงเหมาะสำหรับผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับกระดูกหรือข้อต่อ
อ่าน:รู้ 3 สิ่งเกี่ยวกับโรคผู้สูงอายุนี้
หากคุณกำลังประสบปัญหาสุขภาพติดต่อแพทย์ผ่านแอพพลิเคชั่น แค่. ไม่ต้องไปโรงพยาบาลให้ยุ่งยาก ผ่าน ติดต่อแพทย์ได้ทุกที่ทุกเวลาผ่าน แชท หรือ การโทรด้วยเสียง/วิดีโอ
