3 วิธีในการระบุตัวกระตุ้นสำหรับอารมณ์เชิงลบ
, จาการ์ตา - หลายครั้ง อาจมีหลายอย่างที่ทำให้เกิดอารมณ์ จนไปขัดขวางสมาธิในการทำกิจกรรมต่างๆ อารมณ์คือความรู้สึกที่มนุษย์ทุกคนต้องมี แต่วิธีควบคุมอารมณ์นั้นอาจแตกต่างกัน สิ่งที่อาจส่งผลเสียหากไม่ควบคุมอย่างเหมาะสมคืออารมณ์ด้านลบ เพื่อที่จะระงับมัน คุณต้องรู้ทุกสิ่งที่สามารถกระตุ้นอารมณ์ด้านลบได้ สำหรับรายละเอียดเพิ่มเติม อ่านบทวิจารณ์ต่อไปนี้!
รู้จักตัวกระตุ้นของอารมณ์เชิงลบและวิธีควบคุมอารมณ์เหล่านั้น
โดยทั่วไป ตัวกระตุ้นของอารมณ์เชิงลบคือหัวข้อใดก็ตามที่ทำให้คุณรู้สึกไม่สบายใจ ในทางกลับกัน มันสามารถทำให้บุคคลรับรู้ถึงปัจจัยกระตุ้นบางอย่างที่นำไปสู่ความคับข้องใจหรือความไม่พอใจ อย่างไรก็ตาม ปัญหาที่กระตุ้นให้เกิดอารมณ์ไม่ดีเหล่านี้อาจแตกต่างกันไปในแต่ละคน ดังนั้น เป็นการดีที่จะรู้จักตัวเองเพื่อหลีกเลี่ยงปัญหาเหล่านี้
อ่าน: ความโกรธบ่อยครั้งส่งผลเสียต่อสุขภาพ
เมื่อคุณสามารถระบุสิ่งที่สามารถกระตุ้นอารมณ์เชิงลบได้ ก็สามารถใช้มาตรการป้องกันเพื่อปกป้องสุขภาพจิตได้ เป็นความจริงที่คุณไม่สามารถหลีกเลี่ยงทุกสถานการณ์ที่อาจกระตุ้นอารมณ์คุณได้ แต่คุณสามารถทำตามขั้นตอนที่ถูกต้องเพื่อออกจากสถานการณ์ที่ไม่สบายใจนี้ได้
ดังนั้น คุณต้องรู้วิธีที่มีประสิทธิภาพในการระบุอารมณ์ที่อาจก่อให้เกิดผลกระทบเหล่านี้ ไม่เพียงแต่ความรู้สึกโกรธหรือเจ็บปวดที่เกิดขึ้นเท่านั้น แต่ยังรวมถึงความรู้สึกซึมเศร้าด้วย คุณอาจรู้สึกว่าคนรอบข้างไม่สนใจและสร้างความรู้สึกไร้ค่า ต่อไปนี้เป็นวิธีระบุสาเหตุของอารมณ์เชิงลบ:
1. รู้ว่าเมื่อใดที่อารมณ์ถูกกระตุ้น
เมื่ออารมณ์เชิงลบเกิดขึ้น ปฏิกิริยารู้สึกรุนแรงมากและโจมตีอย่างรวดเร็วจนไม่น่าสงสัยด้วยเหตุผลใดก็ตามที่อาจเกิดขึ้นได้ ตัวอย่างของสิ่งกระตุ้นคือคนอื่นทำหรือพูดอะไรบางอย่างที่สามารถกระตุ้นความรู้สึกแย่ๆ เหล่านี้ได้ การรู้ว่าทริกเกอร์เกิดขึ้นหรือไม่ เป็นการช่วยหลีกเลี่ยงเพื่อให้รูปแบบเชิงลบนี้สามารถหยุดได้ พยายามนึกถึงครั้งสุดท้ายที่คุณอารมณ์เสียจริงๆ และเรียนรู้รูปแบบนี้เป็นมาตรการป้องกัน
2. ระบุข้อเท็จจริงที่เกิดขึ้น
หลังจากที่รู้ว่าอารมณ์นั้นถูกกระตุ้นแล้ว ให้พยายามหายใจเข้าลึกๆ และถามตัวเองเกี่ยวกับรากเหง้าของปัญหาที่เป็นต้นเหตุ นอกจากนี้ คุณต้องดูข้อเท็จจริงของสถานการณ์ที่มีอยู่ด้วย และนี่เป็นเรื่องยากที่จะทำ เป็นไปได้ว่าคุณได้ข้อสรุปที่ไม่ถูกต้อง ดังนั้นจึงเชื่อมโยงประสบการณ์ที่ไม่น่าพอใจกับสถานการณ์ปัจจุบัน
อ่าน: ความคิดเชิงลบทำให้เกิดความผิดปกติทางจิต คุณทำได้อย่างไร?
3. เผชิญสถานการณ์ด้วยความเมตตา
เมื่อคุณได้ระบุสิ่งที่อาจกระตุ้นอารมณ์เชิงลบแล้ว อย่าลืมหายใจเข้าและหยุดพักโดยหลีกเลี่ยงมันซักพัก จากนั้นให้ใส่ใจกับสถานการณ์และค้นหาความเห็นอกเห็นใจตัวเองเพื่อที่ความรู้สึกแย่ๆ ที่มีต่อคนรอบข้างจะถูกระงับ อย่าด่วนสรุป และควรถ่ายทอดความรู้สึกของคุณกับคนที่คุณห่วงใยเป็นความคิดที่ดี
ต่อไปนี้เป็นวิธีระบุสาเหตุของอารมณ์เชิงลบ เมื่อรู้อย่างนี้แล้ว ก็หวังว่าการควบคุมอารมณ์ระหว่างอาการกำเริบจะดีขึ้น ด้วยวิธีนี้ จะสามารถป้องกันไม่ให้เกิดความรู้สึกโกรธ เจ็บปวด และซึมเศร้าได้ หวังว่าวิธีนี้จะเป็นขั้นตอนที่แน่นอนในการเป็นคนที่ดีขึ้นในอนาคต
อ่าน: อารมณ์ระเบิด สัญญาณไม่มั่นคงทางจิตใจ?
คุณยังสามารถถามนักจิตวิทยาจาก เพื่อกำหนดทุกสิ่งที่กระตุ้นอารมณ์ด้านลบ ง่ายมาก แค่ ดาวน์โหลด แอปพลิเคชัน และเข้าถึงสุขภาพได้ง่ายโดยไม่ต้องเผชิญหน้ากันในช่วงการระบาดใหญ่นี้ ดาวน์โหลดแอปทันที!
