ผัก 5 ชนิดที่เหมาะกับสตรีมีครรภ์

, จาการ์ตา - สตรีมีครรภ์ควรรับประทานอาหารที่มีโภชนาการที่สมดุล ซึ่งหนึ่งในนั้นคือผัก ไม่ใช่โดยไม่มีเหตุผลอาหารประเภทนี้ดีต่อสุขภาพของสตรีมีครรภ์จริงๆ ผักมีสารอาหารที่จำเป็นต่อการตั้งครรภ์มากมาย เช่น ไฟเบอร์ โฟเลต โพแทสเซียม วิตามินซี และเบตาแคโรทีน

สารอาหารทั้งหมดเหล่านี้สามารถช่วยรักษาสุขภาพของสตรีมีครรภ์และทารกในครรภ์ที่กำลังอุ้มอยู่ได้ การบริโภคผักสามารถช่วยส่งเสริมพัฒนาการของทารกในครรภ์ได้ ดังนั้น สตรีมีครรภ์จึงควรรับประทานผักในอาหารประจำวัน ดังนั้นผักประเภทใดที่สามารถบริโภคได้ในระหว่างตั้งครรภ์?

อ่าน: สตรีมีครรภ์เป็นมังสวิรัติได้ไหม

ผักที่มีประโยชน์ระหว่างตั้งครรภ์

ผักมีสารอาหารมากมายที่ดีต่อสุขภาพของหญิงตั้งครรภ์ การบริโภคผักเป็นประจำจะช่วยให้ได้รับโฟเลต ไฟเบอร์ โพแทสเซียม วิตามินซี และเบตาแคโรทีน เนื้อหาทางโภชนาการไม่เพียงแต่สำหรับคุณแม่เท่านั้น แต่ยังให้ประโยชน์ต่อสุขภาพและสนับสนุนพัฒนาการของทารกในครรภ์อีกด้วย ผักชนิดใดที่กินระหว่างตั้งครรภ์ดี?

1.บรอกโคลี

หนึ่งในผักที่ดีที่สุดที่กินระหว่างตั้งครรภ์คือบรอกโคลี ผักชนิดนี้มีสารต้านอนุมูลอิสระจำนวนมากซึ่งดีต่อสุขภาพร่างกายของสตรีมีครรภ์ บรอกโคลียังมีแคลเซียมและกรดโฟลิกจำนวนมากซึ่งสามารถช่วยสนับสนุนการพัฒนากระดูกและสมองของทารกในครรภ์ กล่าวอีกนัยหนึ่ง การบริโภคผักประเภทนี้อาจเป็นประโยชน์อย่างมากต่อสุขภาพของแม่และลูกในครรภ์

2.ผักโขม

นอกจากบร็อคโคลี่แล้ว สตรีมีครรภ์ยังสามารถกินผักโขมเพื่อช่วยตอบสนองความต้องการทางโภชนาการ ผักโขมอุดมไปด้วยวิตามินเอ วิตามินบี วิตามินซี และวิตามินเค ไม่เพียงเท่านั้น ผักชนิดนี้ยังมีธาตุเหล็ก แคลเซียม แมกนีเซียม ไฟเบอร์ โพแทสเซียม และสารต้านอนุมูลอิสระจำนวนมาก การบริโภคสารอาหารทั้งหมดเหล่านี้สามารถช่วยรักษาสุขภาพของมารดาและทารกที่คาดหวัง

อ่าน: สารอาหาร 5 อันดับแรกที่คุณแม่ต้องการระหว่างตั้งครรภ์

3.มะเขือเทศ

มะเขือเทศมีสารต้านอนุมูลอิสระไลโคปีนจำนวนมาก ที่ทำให้ผักชนิดนี้ดีต่อการบริโภคระหว่างตั้งครรภ์ เพราะร่างกายต้องการสารต้านอนุมูลอิสระเพื่อปัดเป่าอนุมูลอิสระที่ก่อให้เกิดโรคได้ ไม่เพียงเท่านั้น มะเขือเทศยังมีวิตามินซีซึ่งจำเป็นสำหรับการพัฒนากระดูกและฟันของทารกในครรภ์

4. ถั่ว

สามารถบริโภคถั่วเพื่อรักษาสุขภาพของหญิงตั้งครรภ์และสนับสนุนการพัฒนาของทารกในครรภ์ อาหารประเภทนี้มีสารอาหารที่จำเป็นหลายอย่าง เช่น โปรตีน วิตามินเอ วิตามินซี ธาตุเหล็ก และโฟเลต

5.ผักสีเขียวเข้ม

ผักที่เหมาะกับการบริโภคระหว่างตั้งครรภ์คือผักใบเขียวเข้ม นอกจากนี้ สตรีมีครรภ์ยังสามารถกินผักกาดหอม โลกา มัสตาร์ด คื่นฉ่าย แครอท ฟักทอง และกะหล่ำดอก

นอกจากรู้จักผักชนิดดีสำหรับการบริโภคแล้ว คุณแม่ยังต้องใส่ใจกับวิธีการทำความสะอาดและแปรรูปผักด้วย เพื่อหลีกเลี่ยงความเสี่ยงที่จะเกิดโรค ให้หลีกเลี่ยงการรับประทานผักดิบหรือไม่สุก นอกจากนี้ ให้ทำความสะอาดผักก่อนปรุงอาหารเสมอ และค้นหาวิธีการปรุงผักที่ถูกต้อง เพื่อไม่ให้เนื้อหาทางโภชนาการลดลงหรือสูญหาย

อ่าน: 5 เคล็ดลับสำหรับหญิงตั้งครรภ์ที่ไม่ชอบกินผัก

นอกจากการบริโภคผักแล้ว สตรีมีครรภ์ยังสามารถเติมเต็มปริมาณสารอาหารของตนเองได้ด้วยการรับประทานอาหารเสริมพิเศษ พูดคุยกับแพทย์ของคุณและค้นหาว่าคุณทานอาหารเสริมประเภทใดในระหว่างตั้งครรภ์ เพื่อให้ง่ายขึ้น ให้ซื้อผลิตภัณฑ์เสริมอาหารสำหรับการตั้งครรภ์หรือผลิตภัณฑ์เพื่อสุขภาพอื่นๆ ในแอพ . ด้วยบริการจัดส่ง ใบสั่งยาจะจัดส่งถึงบ้านคุณภายในหนึ่งชั่วโมง ดาวน์โหลด แอปพลิเคชันอยู่ที่นี่!

อ้างอิง:
ศูนย์เด็ก. เข้าถึงในปี 2564 ผักและผลไม้ในอาหารการตั้งครรภ์ของคุณ
สายสุขภาพ เข้าถึงในปี 2564 ความต้องการทางโภชนาการระหว่างตั้งครรภ์
พลุกพล่านสหราชอาณาจักร เข้าถึงในปี 2564 วิธีล้างผักและผลไม้
อย. เข้าถึงปี 2564 ผลไม้ ผัก และน้ำผลไม้จากความปลอดภัยด้านอาหารสำหรับคุณแม่

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found