7 อาหารเพื่อสุขภาพเพื่อการเจริญเติบโตของลูกน้อย

จาการ์ตา – ในช่วงการเจริญเติบโต เด็กต้องการพลังงานและความต้องการทางโภชนาการมากกว่าผู้ใหญ่ นั่นคือเหตุผลที่ก่อนเตรียมอาหารให้ลูกน้อยของคุณ คุณแม่ต้องใส่ใจกับปริมาณสารอาหารของแม่ก่อน เพื่อไม่ให้คุณแม่สับสน นี่คือคำแนะนำบางส่วนสำหรับอาหารเพื่อสุขภาพที่ดีต่อการเจริญเติบโตและพัฒนาการของลูกน้อยของคุณ:

ยังอ่าน: ทำไมอาหารเพื่อสุขภาพถึงไม่ดีในบางครั้ง

1. นม

ประโยชน์ของนมเป็นที่คุ้นเคยสำหรับการเจริญเติบโตและพัฒนาการของลูกน้อย โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับการเจริญเติบโตของกระดูกและฟัน เพราะนมอุดมไปด้วยแคลเซียมและฟอสฟอรัส ซึ่งสามารถสร้างกระดูกและกล้ามเนื้อได้ หลีกเลี่ยงการให้นมหรือหางนมหากเธอมีน้ำหนักเกิน เสิร์ฟนมพร้อมซีเรียลเป็นอาหารเช้า คุณยังสามารถผสมนมกับผลไม้เพื่อทำสมูทตี้ได้อีกด้วย

2. ปลา

ปลาอุดมไปด้วยโปรตีนซึ่งช่วยสร้างกล้ามเนื้อและกระดูกให้แข็งแรงสำหรับลูกน้อยของคุณ ปลา เช่น แซลมอน ทูน่า และซาร์ดีน ยังมีกรดไขมันโอเมก้า 3 สูง ซึ่งช่วยบำรุงสายตา สมอง และเส้นประสาท เพื่อให้เจ้าตัวน้อยหิวกินปลา คุณแม่สามารถปรับเปลี่ยนเมนูเครื่องเคียงได้ ผสมปลากับข้าว เต้าหู้ หรือมันฝรั่งเพื่อทำซูชิ ลูกชิ้น หรือเค้กปลา

3. ไข่

ไข่เป็นแหล่งโคลีนที่ดี ซึ่งเป็นสารอาหารสำคัญที่ช่วยพัฒนาสมอง ไข่ยังเป็นที่รู้จักกันอย่างแพร่หลายว่าเป็นแหล่งโปรตีนชั้นดี ไข่เป็นอาหารประเภทหนึ่งที่แปรรูปเป็นเมนูต่างๆ ได้ง่าย คุณแม่สามารถต้มหรือทอดในไข่ที่มีแดดจัดหรือผสมกับผักเพื่อทำเป็นไข่เจียว

ยังอ่าน: จะดีกว่าสำหรับเด็กที่จะกินหวานหรือเค็ม?

4. ชีส

ชีสเป็นผลิตภัณฑ์จากนมที่มีเนื้อหาคล้ายกับนมอย่างแน่นอน ชีสประกอบด้วยโปรตีน แคลเซียม ฟอสฟอรัส และวิตามินดี ซึ่งเป็นที่รู้จักว่ามีประสิทธิภาพในการส่งเสริมการเจริญเติบโตของกระดูกให้แข็งแรง ชีสยังเป็นอาหารโปรดสำหรับเด็กส่วนใหญ่นอกจากช็อกโกแลต ส่วนผสมเหล่านี้สามารถใช้เป็นซอสสำหรับของว่าง ส่วนผสมของหวาน และแม้แต่ท็อปปิ้งสำหรับอาหารมื้อหลัก

5. ข้าวสาลี

ข้าวสาลีเป็นแหล่งใยอาหารหลักซึ่งทำงานเพื่อรักษาสุขภาพทางเดินอาหารและป้องกันอาการท้องผูก ข้าวสาลีที่จำหน่ายในท้องตลาดสามารถอยู่ในรูปแบบของซีเรียล บิสกิต หรือขนมขบเคี้ยว ซีเรียลมักจะผสมกับนมสำหรับเมนูอาหารเช้าของลูกน้อย แน่นอนว่าเมนูนี้เป็นส่วนผสมที่ดีต่อสุขภาพสำหรับการเติบโตและพัฒนาการของเจ้าตัวน้อย

6. ผักและผลไม้

ผัก เช่น บร็อคโคลี่ แครอท ฟักทอง มันเทศ มะเขือเทศ และมะละกอ มีเบตาแคโรทีนและแคโรทีนอยด์ที่สามารถเปลี่ยนเป็นวิตามินเอได้ วิตามินเอจำเป็นสำหรับผิวหนังและการมองเห็น การเจริญเติบโต และการซ่อมแซมเนื้อเยื่อที่ดี ในขณะที่ผลไม้โดยเฉพาะเบอร์รี่นั้นอุดมไปด้วยวิตามินซี สารต้านอนุมูลอิสระ และสารต้านอนุมูลอิสระ พฤกษเคมี ซึ่งช่วยปกป้องเซลล์ที่มีสุขภาพดีจากความเสียหายและช่วยเพิ่มระบบภูมิคุ้มกัน

7. เนยถั่ว

ถั่วมีไขมันไม่อิ่มตัวสูงซึ่งให้พลังงานและโปรตีนแก่ลูกน้อยของคุณ อย่างไรก็ตาม เนยถั่วบางยี่ห้อมีเกลือ น้ำตาล น้ำมันปาล์ม และไขมันไฮโดรเจนบางส่วน ซึ่งลดคุณภาพทางโภชนาการ เนยถั่วสามารถทาบนขนมปังกรอบ ขนมปัง หรือกินแบบตรงๆ ก็ได้ ไอศกรีมแดน วาฟเฟิล ที่ผสมกับเนยถั่วก็แนะนำด้วยจะได้ไม่เบื่อ

ยังอ่าน: 5 เคล็ดลับในการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพลูกน้อยของคุณ

หากลูกน้อยของคุณป่วยและจำเป็นต้องได้รับการตรวจจากแพทย์ คุณไม่จำเป็นต้องกังวล ตอนนี้คุณสามารถนัดหมายกับแพทย์ที่โรงพยาบาลที่เลือกได้โดยตรงผ่าน . ง่ายใช่มั้ย? มาเร็ว, ดาวน์โหลด แอปพลิเคชัน ตอนนี้บน App Store หรือ Google Play!


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found