5 วิธีกินอะโวคาโดที่ไม่เหมือนใครและดีต่อสุขภาพ
จาการ์ตา – อะโวคาโด ผลไม้แสนอร่อยที่อุดมไปด้วยคุณประโยชน์ มีสารอาหารสำคัญมากมายที่ร่างกายต้องการ รวมถึงวิตามิน C, E, K, V5 และ B6 โพแทสเซียม กรดโฟลิก โอเมก้า 6 และโอเมก้า 9 นี่คือประโยชน์บางประการของอะโวคาโดสำหรับร่างกาย:
ควบคุมระดับความเครียดในร่างกาย
ลดคอเลสเตอรอลสูง
เอาชนะอาการนอนไม่หลับ
ให้ผิวสุขภาพดี
ช่วยบรรเทาปัญหาสายตา
ช่วยซ่อมแซมและการทำงานของ DNA
ช่วยบรรเทาโรคหลอดเลือดสมองและความดันโลหิต
ปกป้องเซลล์ในร่างกายจากอนุมูลอิสระ
ปรับปรุงการทำงานของสมอง
เพิ่มการเผาผลาญไขมันในร่างกาย
อ่าน: นี่คือ 10 อาหารเพื่อสุขภาพที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก (ตอนที่ 3)
อะโวคาโดมีประโยชน์มากมายที่คุณทานได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากบริโภคเป็นประจำ อย่างไรก็ตาม การบริโภคอะโวคาโดต้องอยู่ในขอบเขตที่เหมาะสม ใช่แล้ว! เพื่อให้ได้รับประโยชน์จากอะโวคาโดมากขึ้น คุณสามารถบริโภคอะโวคาโดด้วยวิธีพิเศษดังต่อไปนี้:
- แปรรูปอะโวคาโดเป็นโยเกิร์ต
โยเกิร์ตเป็นเครื่องดื่มเพื่อสุขภาพที่มีรสเปรี้ยวเล็กน้อย หากคุณสนใจ โยเกิร์ตอะโวคาโดก็เป็นทางเลือกที่ดี ในการทำโยเกิร์ตอะโวคาโด 1 ที่ คุณจะต้องใช้ส่วนผสมบางอย่าง เช่น ถ้วย กรีกโยเกิร์ต และอะโวคาโดถ้วย
วิธีทำโดยผสมอะโวคาโดกับโยเกิร์ตลงในเครื่องปั่น เมื่อเนียนแล้วให้เติมเกลือและน้ำมะนาวเพื่อให้ได้รสเปรี้ยว ส่วนรสหวานให้เติมน้ำผึ้งและน้ำมะนาว ปั่นจนเนียนและโยเกิร์ตพร้อมเสิร์ฟ
- อะโวคาโดมักกะโรนี
หากมักกะโรนีเสิร์ฟพร้อมกับชีสหรือนม ให้ลองแทนที่ด้วยนมอะโวคาโดและถั่ว ในการปรุง คุณจะต้องใช้มักกะโรนี 1 ถ้วย นมถั่วลิสง 1 ถ้วย น้ำมันมะพร้าว 1 ช้อนโต๊ะ น้ำตาล 2 ช้อนชา มัสตาร์ดแห้ง ช้อนชา ผงหัวหอม ช้อนชา ขมิ้น ช้อนชา ปาปริก้า ช้อนชา อะโวคาโดสด 1 ช้อนชา มะนาวคั้นสด 1 ช้อนชา เกลือและ พริกไทยดำเพื่อลิ้มรส
วิธีทำ ต้มน้ำ 4 ถ้วยด้วยไฟกลาง จากนั้นใส่เกลือเล็กน้อย รอให้เดือด แล้วใส่มักกะโรนีจนสุก ระหว่างรอให้มักกะโรนีสุก ให้อุ่นนมและน้ำมันมะพร้าวในกระทะด้วยไฟอ่อนๆ แล้วคนให้เข้ากัน จากนั้นใส่น้ำตาล มัสตาร์ด ผงหัวหอม ขมิ้น และปาปริก้า
พอสุกแล้วปิดไฟ ใส่อะโวคาโดและน้ำมะนาวลงไป ส่วนผสมทั้งหมดยกเว้นมักกะโรนีผสมในเครื่องปั่นจนเนียน เพิ่มเกลือและพริกไทยเพื่อลิ้มรส เสิร์ฟมักกะโรนีกับซอสครีมอะโวคาโด
อ่าน: อาหารไม่ดีต่อสุขภาพ
- ปลาสดและอะโวคาโด
เมนูอาหารที่มักจะเสิร์ฟในร้านนี้ทำได้ง่ายๆที่บ้านนะรู้ยัง! ในการทำ คุณสามารถเตรียมปลาที่คุณชอบ เช่น ปลาแซลมอน ปลาเทราท์ หรือปลาฮาลิบัตที่ปรุงสุกแล้ว เนื้อ จากนั้นเตรียมกะหล่ำดอกสับหยาบ 1 ดอก เกลือ พริกไทยดำป่น น้ำมันอะโวคาโด 1 ช้อนชา อะโวคาโดบด 1 ถ้วยตวง และ 1 ช้อนโต๊ะ โยเกิร์ตธรรมดา.
วิธีทำคือต้มน้ำ 4 ถ้วยตวงบนไฟร้อนปานกลาง จากนั้นใส่กะหล่ำปลีและเกลือเล็กน้อย เคี่ยวจนกะหล่ำปลีเหี่ยวแล้วสะเด็ดน้ำ จากนั้นปรุงรสปลาด้วยเกลือและพริกไทยเพื่อลิ้มรส เปิดเตาอบและใส่ปลาเป็นเวลา 2 นาที จากนั้นพลิกอีกด้านหนึ่งเป็นเวลาเท่ากัน นำออกเมื่อสุก
จากนั้นใส่อะโวคาโดและโยเกิร์ตลงในชามที่ใส่กะหล่ำปลีที่สุกแล้ว คนให้เข้ากัน หลังจากนั้นสามารถเสิร์ฟสลัดกับปลาที่คุณชื่นชอบได้
อ่าน: สิ่งที่ต้องรู้ 7 เมนูอาหารเพื่อสุขภาพแบบดั้งเดิม
หากต้องการข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับโภชนาการและสารอาหารที่สำคัญที่ร่างกายต้องการ โปรดปรึกษากับแพทย์โดยตรงเกี่ยวกับการสมัคร , ใช่! ไม่ได้รับการบริโภคที่ไม่ถูกต้องเพราะทุกคนมีความต้องการทางโภชนาการและโภชนาการที่แตกต่างกัน
อ้างอิง:
สุขภาพเฮลิคอล เข้าถึงได้ในปี 2020 วิธีรับประทานอะโวคาโดอย่างถูกสุขลักษณะ
อาหารที่ดี. เข้าถึงได้ในปี 2020 10 วิธีใหม่ในการกินอะโวคาโด
สายสุขภาพ เข้าถึง 2020. 23 วิธีอร่อยในการกินอะโวคาโด.