7 วิธีในการเอาชนะอาการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อเอ็นร้อยหวาย
“นักกีฬาทุกคนมีความเสี่ยงที่จะได้รับบาดเจ็บที่เอ็นร้อยหวาย การรักษากล้ามเนื้อเอ็นร้อยหวายอาจแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับความรุนแรง อาการบาดเจ็บเล็กน้อยมักจะหายภายในสองสามวัน ในกรณีที่รุนแรง กระบวนการรักษาอาจใช้เวลาเป็นสัปดาห์หรือเป็นเดือน”
, จาการ์ตา – การบาดเจ็บที่กล้ามเนื้อเอ็นร้อยหวายเป็นภาวะที่นักกีฬา เช่น นักวิ่ง ฟุตบอล หรือผู้เล่นบาสเก็ตบอล มักจะมีประสบการณ์ อาการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อนี้เกิดขึ้นเมื่อกล้ามเนื้อ เอ็นร้อยหวาย ความเครียดหรือแม้กระทั่งการฉีกขาดเนื่องจากการโอเวอร์โหลด การวิ่ง การกระโดด และการเคลื่อนไหวกะทันหันอื่นๆ เป็นกิจกรรมที่อาจทำให้กล้ามเนื้อบาดเจ็บได้ เอ็นร้อยหวาย.
การจัดการกล้ามเนื้อ เอ็นร้อยหวาย อาการบาดเจ็บขึ้นอยู่กับความรุนแรงของอาการ หากอาการบาดเจ็บยังค่อนข้างน้อย ไม่จำเป็นต้องรักษาเพราะสามารถหายได้เอง อย่างไรก็ตาม มีบางสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อเร่งการรักษา
อ่าน: นี่คือวิธีการวินิจฉัยอาการบาดเจ็บที่เอ็นร้อยหวาย
เคล็ดลับในการเอาชนะอาการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อเอ็นร้อยหวาย
แม้ว่าจะสามารถรักษาได้ด้วยตัวเอง แต่ก็มีวิธีรักษาหลายอย่างที่คุณสามารถทำได้เพื่อเร่งการหายของกล้ามเนื้อ เอ็นร้อยหวาย, นั่นคือ:
1. พักเท้าของคุณ
เมื่อคุณได้รับบาดเจ็บ คุณไม่ควรทำกิจกรรมที่ออกแรงมากเกินไปก่อน กิจกรรมที่ต้องใช้กำลังมากเกินไปอาจทำให้กล้ามเนื้อทำงานหนักเกินไป ทำให้อาการปวดแย่ลง หากกล้ามเนื้อเจ็บมาก คุณอาจต้องใช้ไม้ค้ำยัน (พยุงขา) จนกว่าขาจะหายสนิท
2. ประคบน้ำแข็ง
ใช้ผ้าขนหนูห่อน้ำแข็งเพื่อลดอาการปวดและบวม คุณสามารถกดทับเท้าได้อย่างน้อย 20-30 นาทีทุกๆ สามถึงสี่ชั่วโมง ทำการรักษานี้เป็นเวลาสองถึงสามวันหรือจนกว่าความเจ็บปวดจะหายไป
3. ใช้ผ้าพันแผล
การเคลื่อนไหวเพียงเล็กน้อยอาจเจ็บปวดมากเมื่อคุณได้รับบาดเจ็บ เอ็นร้อยหวาย. คุณสามารถแก้ไขได้โดยใช้ผ้าพันแผลยางยืดรอบขาเพื่อลดอาการบวม อย่าลืมเปลี่ยนผ้าพันแผลเป็นประจำเพื่อหลีกเลี่ยงการติดเชื้อแบคทีเรีย
4. ยกขา
วางเท้าของคุณให้สูงขึ้นเพื่อปรับปรุงการไหลเวียนโลหิตไปยังกล้ามเนื้อ คุณสามารถใช้หมอนขณะนั่งหรือนอนราบเพื่อให้ได้ตำแหน่งที่สบาย รักษาตำแหน่งนี้ให้นานเท่าที่คุณต้องการ
5. บรรเทาอาการปวด
ยาต้านการอักเสบที่ไม่ใช่สเตียรอยด์ (NSAIDs) เช่น ibuprofen หรือ naproxen สามารถช่วยให้มีอาการปวดและบวมได้ อย่างไรก็ตาม คุณควรติดต่อแพทย์ก่อนใช้ยาใดๆ เพื่อความปลอดภัย คุณสามารถติดต่อแพทย์ผ่านแอพ ที่จะถามสิ่งนี้
อ่าน: อย่าเพิ่งจัดการกับอาการบาดเจ็บเอ็นร้อยหวาย นี่คือเคล็ดลับ
6. การออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้อ
แม้จะรู้สึกว่าทำยากเกินไปแต่ต้องยืดกล้ามเนื้อเพื่อไม่ให้เกร็ง ทำแบบฝึกหัดการยืดกล้ามเนื้อและเสริมความแข็งแรงหากแพทย์หรือนักบำบัดแนะนำ
7. ปฏิบัติการ
ในกรณีที่รุนแรงซึ่งอาการบาดเจ็บทำให้กล้ามเนื้อฉีกขาด คุณอาจต้องผ่าตัด ศัลยแพทย์จะซ่อมแซมกล้ามเนื้อที่ฉีกขาดและประกอบกลับเข้าที่
อาการบาดเจ็บที่เอ็นร้อยหวายใช้เวลาในการรักษานานแค่ไหน?
อาการบาดเจ็บเล็กน้อยอาจใช้เวลาเพียงไม่กี่วัน ในกรณีที่ได้รับบาดเจ็บปานกลางถึงรุนแรง กระบวนการรักษาอาจใช้เวลาเป็นสัปดาห์หรือเป็นเดือน ทางที่ดีไม่ควรออกกำลังกายจนกว่า:
- สามารถขยับขาได้อย่างอิสระ
- ขามีความแข็งแรง
- ไม่ปวดเท้าเวลาเดิน วิ่ง วิ่ง กระโดด
ทำกิจกรรมที่ต้องออกแรงก่อนได้รับบาดเจ็บ เอ็นร้อยหวาย การรักษาสามารถทำร้ายกล้ามเนื้อได้จริงและเสี่ยงต่อการทำให้กล้ามเนื้อทำงานผิดปกติ รักษาอาการบาดเจ็บ เอ็นร้อยหวาย ยากกว่าการป้องกันมาก ดังนั้นควรวอร์มอัพและยืดเหยียดก่อนเริ่มออกกำลังกาย
อ่าน: 4 ข้อเท็จจริงเกี่ยวกับเอ็นร้อยหวายที่มักส่งผลต่อนักกีฬา
อย่าลืมตรวจสอบกับแพทย์อย่างสม่ำเสมอเพื่อติดตามความคืบหน้าของกระบวนการบำบัด หากจะไปพบแพทย์ นัดหมายโรงพยาบาลล่วงหน้าผ่านแอพ ดังนั้นมันจึงง่ายกว่า ดาวน์โหลดแอพทันที!
