4 วิธีในการทำ Push Ups สำหรับเด็กผู้ชาย ดูรีวิว
“การวิดพื้นเป็นรูปแบบการออกกำลังกายที่ง่ายจริงๆ รวมทั้งสำหรับเด็กผู้ชาย อย่างไรก็ตาม สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจวิธีการวิดพื้นอย่างถูกต้อง เพื่อหลีกเลี่ยงความเสี่ยงที่จะได้รับบาดเจ็บ”
จาการ์ตา – พูดถึงการเคลื่อนไหวกีฬาที่ราคาถูกและทำง่ายได้ทุกที่แน่นอน วิดพื้น ต้องอยู่ในรายการ การออกกำลังกายนี้สามารถทำได้โดยทุกคน รวมถึงเด็กด้วย ดังนั้นคุณจะทำอย่างไร? วิดพื้น สำหรับเด็กผู้ชาย?
อันที่จริงก็ไม่มีความแตกต่างในทางกับผู้ใหญ่จริงๆ ตราบใดที่ทำถูกต้อง วิดพื้น เป็นประโยชน์ในการสร้างร่างกายส่วนบนและความแข็งแรงของแกนกลางลำตัว การเคลื่อนไหวยังสามารถปรับเปลี่ยนให้มีความท้าทายมากขึ้น มาดูอภิปรายกัน!
อ่าน: รู้ 2 ประโยชน์ของการทำวิดพื้นทุกวัน
นี่คือวิธีการทำ Push Ups อย่างถูกต้อง
นี่คือวิธีการทำ วิดพื้น ซึ่งถูกต้องสำหรับเด็กผู้ชายหรือผู้เริ่มต้นที่เพิ่งพยายาม:
- อุ่นเครื่อง
แม้ว่าจะดูเรียบง่าย วิดพื้น รวมถึงการเคลื่อนไหวกีฬาที่ต้องวอร์มอัพ การเคลื่อนไหวนี้จะฝึกกล้ามเนื้อไหล่ มือ และหน้าอก โดยเน้นที่การวอร์มอัพในสามส่วนนั้น อย่างไรก็ตาม มันจะดีกว่าถ้าคุณอุ่นเครื่องโดยรวม
หลีกเลี่ยงการทำ วิดพื้น หากคุณมีอาการบาดเจ็บที่ไหล่ ข้อมือ หรือข้อศอก พูดคุยกับแพทย์ของคุณก่อนเพื่อดูว่าการออกกำลังกายนี้เหมาะสมกับสภาพของคุณหรือไม่
- วางตำแหน่งร่างกายของคุณอย่างถูกต้อง
หลังจากอุ่นเครื่องเพียงพอแล้ว ขั้นตอนต่อไปคือการจัดตำแหน่งร่างกายให้ถูกต้อง เตรียมตัวให้พร้อมบนพื้นทั้งสี่ วางมือให้กว้างกว่าไหล่เล็กน้อย
อย่าล็อคข้อศอกของคุณ เพื่อไม่ให้งอเล็กน้อย จากนั้นเหยียดขาไปข้างหลังเพื่อให้มือและเท้ามีความสมดุล เปิดเท้าให้กว้างเท่าสะโพก
อ่าน: เคล็ดลับดันขึ้นเพื่อหดแขนอย่างมีประสิทธิภาพ
- ลดร่างกายของคุณลงกับพื้น
เกร็งหน้าท้องและกระชับแกนกลางลำตัวโดยดึงสะดือไปทางกระดูกสันหลัง จากนั้นหายใจเข้าในขณะที่คุณงอข้อศอกช้าๆ แล้วลดตัวลงไปที่พื้น จนกระทั่งข้อศอกของคุณทำมุม 90 องศา
- ยกร่างกายขึ้นสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
หายใจออกในขณะที่เกร็งกล้ามเนื้อหน้าอกและดันร่างกายกลับขึ้นโดยใช้มือช่วย จนกว่าคุณจะกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำการเคลื่อนไหวที่ 3 และ 4 ให้มากที่สุด
อ่าน: 6 อุปกรณ์ออกกำลังกายสำหรับออกกำลังกายที่บ้าน
นั่นคือวิธีการทำ วิดพื้น ซึ่งสามารถทดลองได้สำหรับเด็กผู้ชาย สำหรับเด็กผู้ชายที่ยังคงเติบโต แบบฝึกหัดนี้มีประโยชน์มากในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อและกระดูก โดยเฉพาะบริเวณหน้าอก ไหล่ และมือ หากคุณประสบปัญหาสุขภาพหลังทำการเคลื่อนไหวนี้ ให้นัดพบแพทย์ที่โรงพยาบาลทันทีผ่านแอปพลิเคชัน , ใช่.
