วิธีง่ายๆ ในการปรับปรุงความสามารถทางสายตา

“การบังคับตาทั้งสองข้างให้จ้องหน้าจอคอมพิวเตอร์อาจทำให้ดวงตาเสียหายเร็วขึ้น อย่างไรก็ตาม การลดปฏิสัมพันธ์กับอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ในปัจจุบันดูเหมือนจะเป็นไปไม่ได้ ในการที่จะรักษาสุขภาพดวงตาและเพิ่มความสามารถ คุณจำเป็นต้องรู้วิธีง่ายๆ ที่สามารถทำได้”

, จาการ์ตา – ความก้าวหน้าทางเทคโนโลยีในปัจจุบันทำให้ดวงตาพักผ่อนน้อยลง อย่างไรก็ตาม งานและกิจการปัจจุบันเกือบทั้งหมดจะต้องเสร็จสิ้นโดยใช้อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ เช่น แล็ปท็อป โทรศัพท์มือถือและคอมพิวเตอร์ รังสีที่ปล่อยออกมาจากอุปกรณ์เหล่านี้อาจทำให้เกิดปัญหาสายตาได้

การบังคับตาทั้งสองข้างให้จ้องหน้าจอคอมพิวเตอร์อาจทำให้ดวงตาเสียหายเร็วขึ้น มีความเสียหายต่อดวงตาบางอย่างที่มักเกิดขึ้น แม้แต่การทำงานของดวงตาและความสามารถของตาก็ลดลงบ่อยครั้ง อย่างไรก็ตาม เป็นไปไม่ได้ที่จะลดการโต้ตอบกับอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ จะทำอย่างไรถ้าคุณประสบกับสถานการณ์นี้บ่อยครั้ง ดูรีวิวได้ที่นี่!

อ่าน: ตากระตุกบ่อย นี่คือเหตุผลทางการแพทย์

วิธีง่ายๆ ในการปรับปรุงดวงตา

มีความพยายามที่สามารถทำได้เพื่อปรับปรุงความสามารถของดวงตา กล่าวคือ:

ให้เวลาพักผ่อน

เพื่อให้ดวงตาของคุณแข็งแรงและปราศจากความเสียหาย ให้เวลาพวกเขาได้พักผ่อนบ้าง เพราะดวงตายังคงทำงานตั้งแต่ตื่นนอนจนหลับไป เมื่อพูดถึงอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ ดวงตาจะทำงานพิเศษและหนักกว่าปกติ

เพื่อให้ดวงตาได้พักผ่อนบ้าง คุณสามารถลองดูวัตถุอื่นที่ไม่ใช่หน้าจอคอมพิวเตอร์เพื่อความสดชื่น ดีที่สุดสำหรับดวงตาที่อ่อนล้าคือวิวสีเขียวและสีฟ้าที่มองเห็นได้จากต้นไม้และท้องฟ้า ดังนั้น เมื่อเหนื่อยกับการทำงานทั้งวันอยู่หน้าแล็ปท็อป ให้ใช้เวลาสองสามนาทีเดินไปรอบๆ สวนหลังสำนักงานและเพลิดเพลินกับวิวทิวทัศน์

ให้ความชุ่มชื่นแก่ดวงตา

การรักษาความชุ่มชื้นของดวงตาเป็นสิ่งสำคัญ เพราะดวงตาที่แห้งเกินไปอาจทำให้เกิดอาการคัน ตาแดง และปวดได้ หากคุณมีสิ่งนี้ คุณอาจถูกล่อลวงให้ขยี้ตา ในความเป็นจริง การทำเช่นนี้เมื่อตาแห้งอาจทำให้ความเสียหายแย่ลงได้

เพื่อสิ่งนี้ แม้ว่าจะมีหลายสิ่งที่ต้องทำหน้าแล็ปท็อป แต่อย่าลืมทำให้ดวงตาของคุณชุ่มชื้น คุณสามารถกระพริบตาสองสามครั้งเพื่อให้มันชุ่มชื้น

กีฬาตา

เช่นเดียวกับกล้ามเนื้ออื่นๆ ในร่างกาย กล้ามเนื้อตาก็ต้องการการออกกำลังกายเช่นกัน มีท่าออกกำลังกายตาข้างเดียวที่ฝึกง่าย คือ ท่าออกกำลังกาย 20-20-20

เริ่มด้วยการมองวัตถุที่อยู่ไกลออกไปประมาณ 20 เมตร จากนั้นโฟกัสไปที่วัตถุและจ้องคุณเป็นเวลา 20 วินาที ทำซ้ำการเคลื่อนไหวนี้ทุกๆ 20 นาที แบบฝึกหัดนี้ไม่ต้องการเวลาและความพยายามอย่างมากอย่างแน่นอน

ความยืดหยุ่นของดวงตา

พยายามเพิ่มความยืดหยุ่นของดวงตาเพื่อรักษาความแข็งแรงและสุขภาพของดวงตา นั่นหมายความว่าคุณต้องเพิ่มทัศนวิสัยแม้ว่าคุณจะอยู่กลางกองก็ตาม เส้นตาย .

อย่าปล่อยให้ดวงตาของคุณอยู่ในที่เดียว ลองกลิ้งลูกตาเป็นระยะๆ ประมาณห้าครั้งเพื่อเพิ่มความยืดหยุ่นของดวงตา การเคลื่อนไหวนี้ยังเชื่อว่ารักษาสายตาที่ดี

การบริโภคอาหารเพื่อสุขภาพ

ดวงตายังต้องได้รับการ "เลี้ยง" เพื่อสุขภาพที่ดีและตื่นตัว อาหารบำรุงสายตาที่ดีที่สุดคือผักประเภทต่างๆ เช่น แครอท และ บลูเบอร์รี่ ซึ่งมีเบต้าแคโรทีนสูงซึ่งดีต่อสายตา

หลีกเลี่ยงการใช้คอนแทคเลนส์นานเกินไป

วิธีหนึ่งในการปกป้องดวงตาของคุณคือการหลีกเลี่ยงการใส่คอนแทคเลนส์นานเกินไป ผู้เชี่ยวชาญบางคนแนะนำว่าอย่าใส่เลนส์เกิน 19 ชั่วโมงต่อวัน เนื่องจากการใช้คอนแทคเลนส์นานเกินไปอาจทำให้เกิดอาการระคายเคืองและตาแห้งได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณนอนกับคอนแทคเลนส์นี่เป็นสิ่งที่อันตรายมากและควรหลีกเลี่ยงโดยสิ้นเชิง '

หากคุณคุ้นเคยกับการใส่เลนส์ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้สวมใส่ภายในระยะเวลาที่แนะนำเท่านั้น อย่าลืมทำความสะอาดเลนส์เป็นประจำและเปลี่ยนใหม่หากคอนแทคเลนส์ได้รับความเสียหาย

ประคบด้วยแตงกวา

วางแตงกวาฝานบนเปลือกตาทั้งสองข้างหลังจากอยู่ข้างหลังมาทั้งวัน แตงกวามีกรดแอสคอร์บิกและกรดคาเฟอีน ส่วนผสมทั้งสองนี้สามารถป้องกันการกักเก็บน้ำได้ แตงกวาถือเป็นการรักษาที่ดีที่สุดสำหรับการอักเสบและโรคผิวหนังที่ตา

อ่าน: วิธีดูแลดวงตาอย่างถูกต้องระหว่าง WFH

อาหารที่ดีต่อสุขภาพดวงตา

นอกจากแครอทและบลูเบอร์รี่แล้ว ยังมีอาหารอีกหลายชนิดที่สามารถปรับปรุงสุขภาพดวงตาได้ เพราะมีสารอาหารที่สำคัญสำหรับดวงตา ได้แก่:

ถั่ว

ถั่วประเภทต่างๆ เช่น เม็ดมะม่วงหิมพานต์และวอลนัทอุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 นอกจากนี้ ถั่วยังมีวิตามินอีสูงจึงสามารถปกป้องดวงตาจากความเสียหายที่เกิดจากอายุได้

ผลไม้สีส้ม

ผลไม้ที่มีรสเปรี้ยวอุดมไปด้วยวิตามินซีเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่สามารถต่อสู้กับความเสียหายของดวงตาที่เกี่ยวข้องกับอายุที่เพิ่มขึ้น นอกจากส้มแล้ว คุณยังสามารถรับวิตามินจากผลไม้รสเปรี้ยวอื่นๆ เช่น มะนาวและองุ่น

ผักใบเขียว

ผักใบเขียว เช่น ผักโขมและคะน้าอุดมไปด้วยลูทีนและซีแซนทีน ผักใบเขียวเป็นแหล่งวิตามินซีที่ดีต่อสุขภาพดวงตา

มันเทศ

เช่นเดียวกับแครอท มันเทศมีวิตามินเอและเบต้าแคโรทีนสูง นอกจากนี้ มันเทศยังเป็นแหล่งของวิตามินอีต้านอนุมูลอิสระที่ดีอีกด้วย

เนื้อวัว

เนื้อวัวอุดมไปด้วยสังกะสีจึงเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพดวงตา เนื่องจากเชื่อว่าสังกะสีช่วยชะลอการสูญเสียการมองเห็นที่เกี่ยวข้องกับอายุและลดความเสี่ยงของการเสื่อมสภาพของเม็ดสี

อ่าน: มักใช้ Gadgets ระวัง 2 โรคตาเหล่านี้

หากจู่ๆ การมองเห็นของคุณพร่ามัวหรือมีปัญหาในการโฟกัส ก็ควรไปพบแพทย์จักษุแพทย์ทันที เพราะอาจเป็นสัญญาณบ่งบอกถึงสายตาสั้น

ตอนนี้ การตรวจสุขภาพดวงตาของคุณเป็นเรื่องง่าย เพราะคุณสามารถนัดหมายกับจักษุแพทย์ที่โรงพยาบาลที่คุณเลือกได้โดยใช้แอป . คุณไม่จำเป็นต้องต่อคิวหรือรอนานหลายชั่วโมงที่โรงพยาบาลอีกต่อไป ดังนั้นสิ่งที่คุณรอ? มาเร็ว ดาวน์โหลด แอปพลิเคชัน ตอนนี้!

อ้างอิง:
WebMD. เข้าถึงปี 2021 วิธีดูแลดวงตาของคุณให้แข็งแรง
สถาบันตาแห่งชาติ เข้าถึงในปี 2564 รักษาดวงตาของคุณให้แข็งแรง
สถาบันจักษุวิทยาอเมริกัน. เข้าถึงในปี 2564 เคล็ดลับ 10 อันดับแรกในการรักษาวิสัยทัศน์ของคุณ
ข่าวการแพทย์วันนี้ เข้าถึงในปี 2564 สิบอาหารที่ดีที่สุดสำหรับสุขภาพดวงตา

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found