นี่คือขั้นตอนที่ถูกต้องในการเอาชนะการบาดเจ็บหลังภัยพิบัติ
, จาการ์ตา - ปี 2020 ดูเหมือนไม่ใช่ปีโชคดีสำหรับประชากรเกือบทั้งโลก ไม่เพียงแต่การระบาดของไวรัสโคโรน่าซึ่งจนถึงขณะนี้ยังไม่ถึงจุดสว่าง ภัยพิบัติหลายครั้งยังเกิดขึ้นอย่างต่อเนื่องและทำให้สภาพแย่ลงไปอีก นอกจากการระเบิดครั้งใหญ่ในกรุงเบรุต ประเทศเลบานอน เมื่อวันอังคาร (4/8/2020) แล้ว ภัยพิบัติทางธรรมชาติยังเกิดขึ้นที่สุมาตราเหนืออีกด้วย ในวันจันทร์ (10/08/2020) ภูเขาซินาบุงยังปะทุและทำให้ถนนหลายสายถูกปกคลุมด้วยเถ้าภูเขาไฟ
ภัยพิบัติ ไม่ว่าจะเป็นภัยธรรมชาติหรือที่เกิดจากความประมาทของมนุษย์ ย่อมส่งผลกระทบทางอารมณ์อย่างใหญ่หลวงต่อผู้ที่ตกเป็นเหยื่ออย่างแน่นอน แม้ว่าบุคคลอาจไม่ได้รับบาดเจ็บร้ายแรงทางร่างกาย แต่ปฏิกิริยาทางอารมณ์ต่อการบาดเจ็บนี้อาจก่อให้เกิดผลข้างเคียงที่ร้ายแรงหากไม่ได้รับการรักษาอย่างเหมาะสม ดังนั้นสำหรับผู้ที่ตกเป็นเหยื่อของภัยพิบัติ การทำความเข้าใจการตอบสนองต่อเหตุการณ์ที่น่าวิตกจะช่วยให้พวกเขารับมือกับความรู้สึก ความคิด และพฤติกรรมได้อย่างมีประสิทธิภาพ รวมทั้งช่วยพวกเขาในกระบวนการฟื้นฟู
อ่าน: ระวังภูเขาปะทุ 6 สิ่งที่ต้องเตรียม
ปฏิกิริยาทั่วไปของมนุษย์ต่อภัยพิบัติ
หลังเกิดภัยพิบัติ ผู้คนมักรู้สึกสับสน สับสน หรือไม่สามารถแยกแยะข้อมูลที่น่าวิตกได้ เมื่อปฏิกิริยาเริ่มต้นเหล่านี้บรรเทาลง พวกเขาก็มักจะพบกับความคิดและพฤติกรรมที่หลากหลาย มีการตอบสนองทั่วไปบางอย่างที่สามารถเกิดขึ้นได้กับใครบางคนหลังจากรอดชีวิตจากภัยพิบัติ ได้แก่:
- ความรู้สึกที่รุนแรงหรือไม่คาดคิด . ผู้ประสบภัยอาจรู้สึกวิตกกังวล วิตกกังวล หนักใจ หรือเสียใจอย่างสุดซึ้ง พวกเขาอาจรู้สึกหงุดหงิดหรืออารมณ์เสียมากกว่าปกติ
- การเปลี่ยนแปลงทางความคิดและพฤติกรรม . ผู้ประสบภัยอาจมีภาพเหตุการณ์ที่ชัดเจน ความทรงจำเหล่านี้สามารถเกิดขึ้นได้โดยไม่มีเหตุผลชัดเจน และอาจทำให้เกิดปฏิกิริยาทางกายภาพ เช่น หัวใจเต้นเร็วหรือเหงื่อออก อาจเป็นเรื่องยากที่จะมีสมาธิหรือตัดสินใจ รูปแบบการนอนและการรับประทานอาหารสามารถถูกรบกวนได้ บางคนอาจกินมากเกินไปและนอนมากเกินไป ในขณะที่คนอื่นๆ ประสบปัญหาการอดนอนและเบื่ออาหาร
- อ่อนไหวต่อสิ่งแวดล้อม . เสียงไซเรน เสียงดัง กลิ่นไหม้ หรือสภาพแวดล้อมอื่นๆ สามารถกระตุ้นความทรงจำของภัยพิบัติที่ก่อให้เกิดความวิตกกังวลเพิ่มขึ้น "ทริกเกอร์" นี้อาจมาพร้อมกับความกลัวว่าเหตุการณ์เครียดจะเกิดขึ้นซ้ำ
- ความตึงเครียดในความสัมพันธ์ระหว่างบุคคล . หลังเกิดภัยพิบัติ ความขัดแย้งจะเพิ่มขึ้น เช่น ความขัดแย้งกับสมาชิกในครอบครัวและเพื่อนร่วมงานบ่อยครั้งขึ้น ผู้ประสบภัยอาจกลายเป็นคนโดดเดี่ยว โดดเดี่ยว หรือละทิ้งกิจกรรมทางสังคมตามปกติ
- อาการทางกายภาพที่เกี่ยวข้องกับความเครียด . อาจมีอาการปวดหัว คลื่นไส้ และเจ็บหน้าอก และต้องได้รับการรักษาพยาบาล สภาพทางการแพทย์ที่มีอยู่ก่อนอาจส่งผลต่อความเครียดที่เกี่ยวข้องกับภัยพิบัติ
หากคุณหรือคนใกล้ชิดมีอาการตามที่กล่าวไว้ข้างต้น คุณสามารถช่วยเขาได้โดยเชิญเขาไปปรึกษากับนักจิตวิทยาที่ . นักจิตวิทยาจะช่วยคุณรับมือกับความเครียดจากภัยพิบัติ หากจำเป็นก็สามารถนัดหมายกับนักจิตวิทยาที่โรงพยาบาลผ่านแอพพลิเคชั่น .
อ่าน: การบาดเจ็บจากภัยพิบัติอาจทำให้เกิด PTSD หากไม่ได้รับการรักษา
วิธีรับมือกับการบาดเจ็บหลังภัยพิบัติ
โชคดีที่การวิจัยแสดงให้เห็นว่าคนส่วนใหญ่มีความยืดหยุ่นและเมื่อเวลาผ่านไป และสามารถฟื้นตัวจากเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจได้ ผู้คนมักประสบกับความเครียดทันทีหลังเกิดภัยพิบัติ แต่ภายในเวลาไม่กี่เดือน คนส่วนใหญ่สามารถกลับมาทำงานได้เหมือนเดิมก่อนเกิดภัยพิบัติ
อ่าน: พล็อตทำให้เกิดการรบกวนในการพัฒนาเด็กหรือไม่?
มีหลายขั้นตอนที่คุณสามารถทำได้เพื่อสร้างความผาสุกทางอารมณ์และรับความรู้สึกควบคุมหลังจากเกิดภัยพิบัติ วิธีการรวมถึง:
- ให้เวลาตัวเองปรับตัว . ช่วงเวลาหลังภัยพิบัติอาจเป็นช่วงเวลาที่ยากลำบากในชีวิต ปล่อยให้ตัวเองโศกเศร้ากับการสูญเสียของคุณและพยายามอดทนกับสภาวะทางอารมณ์ที่เปลี่ยนแปลงไป
- ขอการสนับสนุน . สิ่งสำคัญคือต้องขอการสนับสนุนจากผู้ที่ยินดีรับฟังและเห็นอกเห็นใจสถานการณ์ของคุณ การสนับสนุนทางสังคมเป็นองค์ประกอบสำคัญของการฟื้นฟูหลังภัยพิบัติ ครอบครัวและเพื่อนฝูงสามารถเป็นแหล่งทรัพยากรที่สำคัญได้ นอกจากนี้คุณยังสามารถหาการสนับสนุนและจุดร่วมจากผู้ที่รอดชีวิตจากภัยพิบัติได้อีกด้วย
- สื่อสารประสบการณ์ของคุณ . แสดงความรู้สึกของคุณในแบบที่คุณรู้สึกสบายใจ เช่น การพูดคุยกับครอบครัวหรือเพื่อนสนิท การจดไดอารี่ หรือทำกิจกรรมสร้างสรรค์
- เข้าร่วมกลุ่มสนับสนุน . ค้นหากลุ่มสนับสนุนที่นำโดยผู้เชี่ยวชาญที่ผ่านการฝึกอบรมและมีประสบการณ์ กลุ่มสนับสนุนมักจะมีให้สำหรับผู้ประสบภัยและการสนทนากลุ่มสามารถช่วยให้คุณตระหนักว่าคุณไม่ได้อยู่คนเดียว
- ใช้วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีเพื่อป้องกันความเครียด . รับประทานอาหารที่สมดุลและพักผ่อนให้เพียงพอ หากคุณมีปัญหาในการนอนตลอดเวลา คุณอาจพบการบรรเทาด้วยเทคนิคการผ่อนคลาย หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์และยาเสพติดเพราะอาจเป็นสิ่งรบกวนสมาธิที่เป็นอันตรายได้
- ทำกิจวัตรประจำวันซ้ำ . คุณสามารถทำสิ่งต่างๆ เช่น นอนและตื่นด้วยรอบปกติ หรือทำตามโปรแกรมการออกกำลังกาย สร้างกิจวัตรเชิงบวกบางอย่างเพื่อให้ได้สิ่งที่คาดหวังในช่วงเวลาที่ยากลำบากนี้ เช่น ทำงานอดิเรก เดินเล่นในสวนสาธารณะ หรืออ่านหนังสือดีๆ
