3 ท่าออกกำลังกายที่ช่วยให้นอนหลับดีขึ้น
, จาการ์ตา – การนอนหลับเป็นความต้องการที่สำคัญของมนุษย์ ทุกคนควรนอนให้ได้ 8 ชั่วโมงต่อวัน เมื่อเรานอนหลับ ร่างกายมักจะพักผ่อนและซ่อมแซมทุกเซลล์ในร่างกาย การนอนหลับที่เพียงพอจะทำให้คุณรู้สึกดีขึ้น สดชื่นขึ้น และอารมณ์ดีขึ้นอย่างแน่นอน
นอกจากนี้ เมื่อคุณนอนหลับ ฮอร์โมนในร่างกาย โดยเฉพาะโกรทฮอร์โมนหรือ HGH จะทำงาน การนอนหลับให้เพียงพอมีประโยชน์มากมายที่คุณรู้สึกได้ แล้วถ้าคุณมีปัญหาในการนอนล่ะ? การออกกำลังกายเป็นวิธีแก้ปัญหาอย่างหนึ่ง คุณจึงสามารถปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับตอนกลางคืนได้ คุณสามารถเล่นกีฬาด้านล่างเพื่อปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับของคุณ คุณรู้ .
- โยคะ
โยคะเป็นที่รู้จักกันมานานแล้วว่าเป็นกีฬาที่สามารถปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับของคุณ คุณสามารถฝึกโยคะแบบง่ายๆ ที่บ้านก่อนเข้านอน ใช่ การทำโยคะก่อนนอนจะทำให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น
ไม่เพียงแต่ปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับของคุณเท่านั้น แต่เชื่อว่าโยคะสามารถขจัดนิสัยการนอนไม่หลับหรือนอนไม่หลับได้ เพื่อให้รู้สึกถึงประโยชน์ของการทำโยคะ แนะนำให้ทำโยคะวันละ 3-5 นาทีก่อนนอน สิ่งนี้จำเป็นต้องทำเพื่อบรรเทาความตึงเครียดและความเครียดหลังจากทำกิจกรรมมาทั้งวัน
(ยังอ่าน: ให้พยายามทำความเคยชินกับการออกกำลังกายนี้ เพื่อให้นอนหลับสนิทยิ่งขึ้น )
- กระโดดเชือก
กระโดดเชือกหรือที่เรียกว่า ข้าม เป็นกีฬาที่ค่อนข้างนิยมทุกเพศทุกวัยและสามารถทำได้ทุกที่ทุกเวลา อย่างไรก็ตาม หากคุณต้องการปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับของคุณ ให้ออกกำลังกายด้วยการกระโดดเชือกในตอนบ่าย
การออกกำลังกายด้วยเชือกกระโดดนี้เป็นหนึ่งในกีฬาที่กระตุ้นการไหลเวียนของเลือดไปยังหัวใจที่เพิ่มขึ้นและทำให้ออกซิเจนไปเลี้ยงสมองราบรื่นขึ้น จะทำให้จิตใจสดชื่นและผ่อนคลายมากขึ้น แน่นอนว่าถ้าคุณนอนในสภาพที่ผ่อนคลายก็จะทำให้การนอนหลับของคุณมีคุณภาพและมีคุณภาพมากขึ้น ตื่นมาจะรู้สึกสดชื่นขึ้น
- การว่ายน้ำ
การว่ายน้ำในตอนบ่ายจะทำให้คุณนอนหลับอย่างมีคุณภาพ ผู้ที่มีนิสัยชอบมีปัญหาในการนอนหลับตอนกลางคืนจะนอนหลับสบายหลังจากว่ายน้ำ เพราะเวลาว่ายน้ำจะหลั่งฮอร์โมนหลายชนิด ได้แก่ เอ็นดอร์ฟินและเซโรโทนิน ซึ่งจะทำให้รู้สึกมีความสุขและผ่อนคลาย
เวลาว่ายน้ำ คุณต้องเคลื่อนไหวทุกส่วนของร่างกาย ดังนั้นความรู้สึกเมื่อยล้าหลังว่ายน้ำจะทำให้คุณนอนหลับสบายกว่าปกติ นอกจากนี้ ข้อดีอีกอย่างของกีฬาว่ายน้ำนี้ คือ คุณจะรู้สึกมีความสุขมากขึ้นหลังจากว่ายน้ำ สื่อน้ำที่ใช้สามารถทำให้จิตใจของคุณสดชื่นและร่างกายของคุณสดชื่นขึ้น
อันที่จริงแล้ว การนอนหลับที่มีคุณภาพดีสำหรับร่างกายของคุณนั้นไม่ใช่เรื่องยากเกินไป เพราะนอกจากจะทำให้จิตใจสดชื่นแล้ว การนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอยังทำให้สุขภาพตื่นตัวอยู่เสมอ มีปัญหาเรื่องการนอน ปรึกษาคุณหมอได้ผ่านแอพ . มาเร็ว ดาวน์โหลด แอปพลิเคชัน ผ่าน App Store หรือ Google Play ได้เลย
