5 วิธีในการลดน้ำหนักขณะถือศีลอด
, จาการ์ตา – หากคุณวางแผนที่จะลดน้ำหนักแต่ยังไม่สำเร็จ เดือนรอมฎอนอาจเป็นช่วงเวลาที่เหมาะสมสำหรับคุณที่จะลองอีกครั้งเพื่อทำตามแผน การถือศีลอดเป็นที่ทราบกันดีว่าเป็นประโยชน์สำหรับการลดน้ำหนัก การไม่กินและดื่มเลยเกิน 12 ชั่วโมง จะทำให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างแน่นอน
อย่างไรก็ตาม คุณยังต้องรู้วิธีวิ่งเพื่อสุขภาพอย่างรวดเร็วเพื่อที่จะสามารถลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพ เหตุผลก็คือ หลายคนน้ำหนักขึ้นจริงระหว่างการอดอาหาร ดังนั้น เพื่อให้คุณสามารถดูดีที่สุดเมื่อ Hari Raya มาถึง ให้พิจารณาวิธีลดน้ำหนักขณะถือศีลอดที่นี่ก่อน
1. เพิ่มการบริโภคไฟเบอร์และโปรตีนที่ Suhoor และ Iftar
ในช่วง sahur และ iftar อย่าลืมกินอาหารที่มีเส้นใยและโปรตีนมากกว่าอาหารที่มีแคลอรีสูง เนื่องจากอาหารที่มีเส้นใยสูงจะถูกร่างกายดูดซึมและย่อยได้นานขึ้น จึงไม่หิวง่ายและสามารถอดอาหารได้ตลอดทั้งวัน
อาหารที่มีเส้นใยและโปรตีนสูงยังช่วยระงับความอยากอาหาร ดังนั้นเมื่อถึงเวลาต้องอดอาหาร คุณจะไม่คลั่งไคล้และกินมากเกินไป
อ่าน: 4 อาหารเพื่อสุขภาพที่ทำให้คุณอิ่มเร็ว
2. จำกัด อาหารและเครื่องดื่มที่มีน้ำตาล
คุณยังต้องการบริโภคน้ำตาลเมื่อเลิกอดอาหารเพื่อฟื้นฟูพลังงาน เนื่องจากการอดอาหารเป็นเวลาหลายสิบชั่วโมงอาจทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดในร่างกายลดลงได้ คุณจึงต้องฟื้นฟูด้วยการรับประทานอาหารรสหวานหรือเครื่องดื่ม แต่จำไว้ว่าให้จำกัดปริมาณน้ำตาลที่คุณกินเข้าไป การกินอาหารหรือเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลมากเกินไป ร่างกายจะเก็บสะสมเป็นไขมัน และทำให้อาหารของคุณยุ่งเหยิง
ดังนั้น คุณควรเลือกอาหารคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนเพื่อเพิ่มพลังงานหลังการอดอาหาร เช่น ผลไม้ ผัก และข้าวกล้อง
3. หลีกเลี่ยงการกินอาหารทอด
หลังจากอดอาหารไว้ทั้งวัน อาหารทอดก็เป็นหนึ่งในอาหารที่น่ารับประทานเมื่อเลิกถือศีลอด ระวังการกินของทอดที่อุดมไปด้วยไขมันเลว (ไขมันอิ่มตัว) ในเดือนแห่งการถือศีลอดอาจทำให้คุณอ้วนได้
ดังนั้น คุณควรหลีกเลี่ยงอาหารทอดและอาหารที่มีไขมันอื่นๆ เพื่อที่คุณจะได้ลดน้ำหนักขณะอดอาหาร เพื่อตอบสนองความต้องการทางโภชนาการขณะอดอาหาร ให้แทนที่ไขมันอิ่มตัวด้วยไขมันไม่อิ่มตัวซึ่งดีต่อสุขภาพมากกว่า เนื่องจากไขมันไม่อิ่มตัวไม่เพิ่มระดับคอเลสเตอรอลในร่างกาย คุณสามารถรับไขมันไม่อิ่มตัวจากอะโวคาโด ปลา และถั่ว
อ่าน: อาหารทอดขณะถือศีลอดทำไมต้องจำกัด?
4. อย่ากินมากเกินไปเมื่อ Iftar
แม้ว่าคุณจะไม่ได้กินและดื่มตลอดทั้งวัน แต่ก็ไม่ได้หมายความว่าคุณสามารถ "แก้แค้น" ได้เมื่อคุณละศีลอด การกินมากเกินไปสามารถเพิ่มน้ำตาลได้อย่างมาก ในความเป็นจริง ร่างกายไม่ได้ผลิตอินซูลินมากเมื่อคุณอดอาหาร น้ำตาลส่วนเกินจะเปลี่ยนเป็นไขมันในร่างกาย
ดังนั้น คุณยังต้องเก็บอาหารไว้ตอนรุ่งสางและละศีลอด เพื่อที่คุณจะไม่ถูกล่อลวงให้กินมากเกินไป ลองใช้ใจที่เล็กกว่าในการกิน นอกจากนี้ คุณยังสามารถทานอาหารซูโฮร์หรืออิฟตาร์กับอาหารที่ทำให้คุณอิ่มได้อย่างรวดเร็ว เช่น ซุป
5. หมั่นออกกำลังกาย
การถือศีลอดไม่ควรใช้เป็นข้ออ้างในการขี้เกียจ การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพระหว่างการอดอาหาร
โดยปกติ ร่างกายจะสร้างกลูโคสหรือน้ำตาลเป็นแหล่งพลังงานแรกๆ ที่นำไปแปรรูปเพื่อผลิตพลังงาน อย่างไรก็ตาม เมื่อคุณอดอาหารและไม่ได้รับน้ำตาลเป็นเวลาหลายสิบชั่วโมง ร่างกายจะมองหาแหล่งพลังงานอื่น ได้แก่ ไขมันสำรอง ดังนั้น การออกกำลังกายขณะอดอาหารสามารถกระตุ้นการเผาผลาญไขมันในร่างกายได้มากขึ้น
อ่าน: ลดน้ำหนักขณะถือศีลอด ลอง 5 กีฬาเหล่านี้
นี่เป็นวิธีลดน้ำหนักขณะอดอาหาร โดยทำตามวิธีการเหล่านี้ รับรองว่าคุณจะลดน้ำหนักได้สำเร็จ หากคุณต้องการคำแนะนำเกี่ยวกับอาหารเพื่อสุขภาพหรือมีคำถามเกี่ยวกับโภชนาการ เพียงแค่ใช้แอพ . สามารถติดต่อคุณหมอได้ทาง วิดีโอ/การโทร และ แชท ทุกที่ทุกเวลา มาเร็ว, ดาวน์โหลด ตอนนี้บน App Store และ Google Play ด้วย
