ASMR อาจเป็นวิธีแก้ปัญหาสำหรับการนอนหลับที่เร็วขึ้น

, จาการ์ตา – คุณเคยดูหรือดูวิดีโอ ASMR ไหม? เมื่อเร็ว ๆ นี้มีวิดีโอ ASMR จำนวนมากที่เผยแพร่บน YouTube . วิดีโอนี้แสดงกิจกรรมต่างๆ ที่ทำให้เกิดเสียง เช่น การลอกของบางอย่าง การเกาพื้นผิวที่แวววาว การหวีผม และอื่นๆ อีกมากมาย เห็นได้ชัดว่าเสียงที่นุ่มนวลเหล่านี้สามารถให้ผลที่สงบ ดังนั้นเชื่อกันว่าเสียงเหล่านี้จะช่วยให้ใครบางคนหลับเร็วขึ้น อยากรู้? มาดูคำอธิบายเพิ่มเติมด้านล่าง

ASMR คืออะไร?

ASMR ย่อมาจาก การตอบสนองของเส้นเมอริเดียนทางประสาทสัมผัสอิสระ เป็นความรู้สึกเสียวซ่าหรือรู้สึกเสียวซ่าที่บางคนประสบในการตอบสนองต่อเสียงบางอย่าง คนส่วนใหญ่ประสบกับความรู้สึกเหล่านี้ที่หนังศีรษะ หลังคอ และกระดูกสันหลัง นั่นเป็นสาเหตุที่เรียก ASMR เช่นกัน ปวดหัว ซึ่งถ้าตีความว่าหัวจั๊กจี้

ประสบการณ์ ASMR เป็นประสบการณ์ทั้งทางร่างกายและอารมณ์ ประสบการณ์ทางกายภาพมักจะรู้สึกเหมือนรู้สึกเสียวซ่าหรือรู้สึกเสียวซ่าในหนังศีรษะที่แผ่ไปทั่วศีรษะและคอ และมักจะแผ่กระจายไปที่แขนและขา

ความรู้สึกทางร่างกายเหล่านี้สามารถสร้างผลกระทบทางอารมณ์ เช่น ความรู้สึกพึงพอใจที่รุนแรง (ความสุขที่ไม่ใช่ทางเพศ) การกระตุ้นการผ่อนคลายและความสงบ และความรู้สึกลึกถึงความผาสุกและความเป็นอยู่ที่ดี

อย่างไรก็ตาม ไม่ใช่ทุกคนที่จะสัมผัสปรากฏการณ์ทางประสาทสัมผัสนี้ได้ บางคนมักจะประสบกับ ASMR เมื่อได้ยินเสียงบางอย่าง ในขณะที่คนอื่นไม่ได้ยิน นักวิทยาศาสตร์ยังไม่ทราบว่าทำไม ASMR ถึงไม่ทำงานในบางคน แม้ว่าความแตกต่างในการทำงานของสมองอาจมีบทบาท

มีวิธีเดียวที่จะบอกได้ว่าคุณจะได้สัมผัสกับ ASMR หรือไม่ นั่นคือการนั่งฟังเสียงที่มีเอกลักษณ์และน่าสนใจ จากนั้นสังเกตว่าเสียงนั้นทำให้คุณรู้สึกเสียวซ่าในหัวของคุณหรือไม่?

อ่าน: ทำความคุ้นเคยกับ Sophrology วิธีการผ่อนคลายที่สงบ

ASMR ทริกเกอร์

มีหลายแหล่งที่มาของเสียงหรือการมองเห็นที่สามารถกระตุ้นความรู้สึกสงบของ ASMR ตัวกระตุ้น ASMR ที่พบบ่อยที่สุดบางส่วนเกี่ยวข้องกับการดูและฟังผู้คนที่ทำกิจกรรมง่ายๆ เช่น การพับผ้า พลิกหน้าหนังสือ และการเคี้ยวของที่กรุบกรอบ

เสียงที่เกี่ยวข้องกับการไหลของน้ำอาจเป็นตัวกระตุ้น ASMR ที่รุนแรงได้เช่นกัน เสียงกรุบกรอบ เช่น ตะปูขีดข่วนบนพื้นผิวแข็งและรอยพับพลาสติกก็เป็นตัวกระตุ้น ASMR ที่ได้รับความนิยมเช่นกัน

อย่างไรก็ตาม โปรดทราบว่า ASMR ทริกเกอร์ในแต่ละคนอาจแตกต่างกันไป แหล่งกำเนิดเสียงที่อาจฟังดูน่าพอใจสำหรับบุคคลหนึ่ง อาจถือว่าไม่น่าพอใจสำหรับอีกบุคคลหนึ่ง

ประโยชน์ของ ASMR ที่จะช่วยให้นอนหลับ

แม้ว่ายังไม่มีข้อมูลทางวิทยาศาสตร์มากนักที่แสดงให้เห็นว่า ASMR สามารถปรับปรุงอาการนอนไม่หลับหรือปัญหาการนอนหลับอื่นๆ ได้อย่างมีประสิทธิภาพ หลายคนใช้ ASMR เพื่อช่วยให้พวกเขาหลับ ASMR มักเกี่ยวข้องกับการสะกดจิตซึ่งเชื่อกันว่าจะสร้างสภาวะผ่อนคลายอย่างล้ำลึก

ต่อไปนี้คือประโยชน์ของ ASMR ในการปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับของบุคคล:

  • ลดความตึงเครียด

ผู้ที่ใช้ ASMR รายงานว่ารู้สึกสงบขึ้นและความเครียดลดลงอย่างเห็นได้ชัด ความเครียดเป็นอุปสรรคสำคัญประการหนึ่งในการนอนหลับฝันดี และความรู้สึกคลายเครียดของ ASMR อาจเป็นเหตุผลหนึ่งที่ผู้ใช้ ASMR หลายคนพบว่าการนอนหลับเร็วขึ้นมีประโยชน์

อ่าน: ไม่ใช่แค่ความเครียด แต่ยังทำให้นอนหลับไม่สนิท

  • เพิ่มอารมณ์

หลายคนที่มีประสบการณ์ ASMR ยังรายงานว่าประสบการณ์ดังกล่าวมีผลดีต่ออารมณ์ของพวกเขา

การศึกษาในปี 2015 พบว่า 80 เปอร์เซ็นต์ของผู้เข้าร่วมที่มี ASMR รายงานว่ามีผลดีต่ออารมณ์ และการศึกษาอื่นจากปี 2018 พบว่าระดับความเศร้าในผู้ที่มี ASMR ลดลงหลังจากดูวิดีโอ ASMR

อาการซึมเศร้าและวิตกกังวลเป็นภาวะทางอารมณ์ที่ส่งผลรบกวนอย่างมากต่อการนอนหลับ ความสามารถในการสร้างความรู้สึกสงบและลดความเศร้าหรืออาการอื่นๆ ของภาวะซึมเศร้าหรือความวิตกกังวลอาจเป็นอีกสาเหตุหนึ่งที่ ASMR อาจส่งผลต่อคุณภาพการนอนหลับที่ดีขึ้น

  • บรรเทาปวด

ข้อมูลทางวิทยาศาสตร์เบื้องต้นแนะนำว่าบางคนที่มีประสบการณ์ ASMR พบว่าอาการปวดเรื้อรังลดลงผ่าน ASMR ประมาณครึ่งหนึ่งของกลุ่มผู้ที่มี ASMR ที่มีอาการปวดเรื้อรังรายงานว่าอาการปวดดีขึ้นหลังจากใช้ ASMR ความเจ็บปวดทางกายสามารถป้องกันไม่ให้บุคคลนอนหลับได้ดี โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่ออายุมากขึ้น

อ่าน: เคล็ดลับทำให้หลับง่าย

นั่นคือประโยชน์ของ ASMR สำหรับคุณภาพการนอนหลับ ดังนั้น สำหรับผู้ที่มีปัญหาเรื่องการนอนหลับ เช่น นอนไม่หลับ ASMR อาจเป็นทางเลือกที่คุณสามารถลองเอาชนะความผิดปกติเหล่านี้ได้ เพื่อเอาชนะความผิดปกติของการนอนหลับ คุณสามารถพูดคุยกับแพทย์ผ่านแอพพลิเคชั่น . ผ่าน วิดีโอ/การโทร และ แชท ,สามารถขอคำแนะนำด้านสุขภาพได้ทุกที่ทุกเวลาโดยไม่จำเป็นต้องออกจากบ้าน มาเร็ว, ดาวน์โหลด ตอนนี้บน App Store และ Google Play ด้วย

อ้างอิง:
จิตวิทยาวันนี้. เข้าถึงในปี 2020 ASMR สามารถช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้นหรือไม่?
ความฝัน เข้าถึงแล้ว 2020 หลับอย่างรวดเร็วด้วยวิดีโอ ASMR Sleep

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found