ตื่นกลางดึกบ่อยๆ รู้สาเหตุ
, จาการ์ตา - การบริโภคคาเฟอีนหรือแอลกอฮอล์ในช่วงบ่าย ไม่สบายตัวในห้องนอน และมีปัญหาสุขภาพบางประการเป็นสาเหตุบางประการที่ผู้คนมักตื่นนอนตอนกลางคืน
โดยปกติเมื่อตื่นขึ้น คนที่ไม่ถูกรบกวนสามารถกลับไปนอนได้ หากคุณนอนไม่หลับและตื่นบ่อยขึ้น สิ่งสำคัญคือต้องหาสาเหตุและการรักษาที่ดีที่สุด ข้อมูลเพิ่มเติมสามารถอ่านด้านล่าง!
ปัญหาสุขภาพกายกระตุ้นให้ตื่นกลางดึก
ภาวะสุขภาพบางอย่างอาจทำให้คุณตื่นนอนตอนกลางคืน ท่ามกลางคนอื่น ๆ ได้แก่ :
อ่าน: ทำ 6 สิ่งนี้ให้ลูกไม่นอนดึก
1. ปวดโดยเฉพาะจากโรคข้ออักเสบ หัวใจล้มเหลว โรคโลหิตจางชนิดเคียว หรือมะเร็ง บอกแพทย์หากคุณพบอาการปวดอย่างมากขณะนอนหลับ บางทีแพทย์ของคุณอาจแนะนำยาเพื่อรักษาปัญหาของคุณได้
2. หายใจลำบากจากโรคหอบหืด หลอดลมอักเสบ หรือโรคปอดอื่นๆ
3. ปัญหาทางเดินอาหาร โดยเฉพาะอาการปวดและไอเนื่องจากกรดไหลย้อนหรืออาการลำไส้แปรปรวน
4. ฮอร์โมน ผู้หญิงมักตื่นนอนตอนกลางคืนเมื่อระดับฮอร์โมนเปลี่ยนแปลงในช่วงมีประจำเดือนหรือวัยหมดประจำเดือน ร้อนวูบวาบ และเหงื่อออกตอนกลางคืนก็รบกวนเวลานอนเช่นกัน
5. โรคของสมองและเส้นประสาท รวมทั้งโรคอัลไซเมอร์และพาร์กินสัน
6. ปริมาณปัสสาวะสูง อาจเป็นเพราะคุณดื่มน้ำมาก ๆ ในระหว่างวันหรือเนื่องจากภาวะสุขภาพ เช่น เบาหวาน โรคหัวใจ หรือกระเพาะปัสสาวะอักเสบ
7. ยารักษาอาการเหล่านี้อาจส่งผลต่อการนอนหลับได้ เช่น ตัวบล็อกเบต้า ยากล่อมประสาท ยาสมาธิสั้น ยาลดอาการคัดจมูก และการรักษาระบบทางเดินหายใจที่มีสเตียรอยด์
หากคุณมีปัญหาสุขภาพบางอย่างที่ส่งผลต่อคุณภาพการนอนหลับ คุณสามารถสอบถามแอปพลิเคชัน . แพทย์ที่เป็นผู้เชี่ยวชาญในสาขาของตนจะพยายามหาทางออกที่ดีที่สุด เคล็ดลับเพียงดาวน์โหลด ผ่าน Google Play หรือ App Store ผ่านคุณสมบัติ ติดต่อหมอ สามารถเลือกแชทผ่าน วิดีโอ/การโทร หรือ แชท ได้ทุกที่ทุกเวลาโดยไม่จำเป็นต้องออกจากบ้าน
ความผิดปกติทางสุขภาพกายสิทธิ์กระตุ้นให้ตื่นกลางดึก
ความเครียดเป็นสาเหตุหลักประการหนึ่งที่ทำให้คนเราตื่นนอนตอนกลางคืน ปัญหาสุขภาพจิตหรือสุขภาพจิตอื่น ๆ ที่อาจทำให้เกิดปัญหาการนอนหลับ ได้แก่ :
อ่าน: ทารกสามารถนอนไม่หลับได้เช่นกันจริงหรือ?
1. โรควิตกกังวล เช่น โรคเครียดหลังบาดแผล (PTSD)
2. โรคไบโพลาร์
3. อาการซึมเศร้า
4. โรคจิตเภท
ตารางการนอนหลับจริงอาจส่งผลต่อการนอนหลับของคุณ ดังนั้นคุณจึงไม่ต้องตื่นกลางดึก สภาพแวดล้อมในห้องก็มีอิทธิพลเช่นกัน รวมทั้งแสงจากโทรศัพท์มือถือและคอมพิวเตอร์ที่สามารถปลุกสมอง การบริโภคแอลกอฮอล์และคาเฟอีน และการสูบบุหรี่
นิโคตินเป็นอีกสารกระตุ้นที่ทำให้คุณนอนไม่หลับได้ดี ผู้สูบบุหรี่จำนวนมากตื่นเช้าเกินไปเพราะร่างกายกระตุ้นให้สูบบุหรี่ ถ้าอยากนอนหลับฝันดีและไม่ตื่นบ่อยตอนกลางคืนให้ลองเริ่ม รับรู้ กับบรรยากาศห้องนอนของคุณ
ทำให้หน้าต่างมืดลงหรือสวมหน้ากากปิดตาเพื่อบังแสง ใช้ที่อุดหูเพื่อหลีกเลี่ยงการรบกวนจากเสียงคำรามของพัดลมหรือเสียงอื่นๆ อุณหภูมิของอากาศก็มีบทบาทเช่นกัน เช่น ไม่ร้อนเกินไปและไม่เย็นเกินไป
โปรดทราบว่าจังหวะการนอนหลับของร่างกายเปลี่ยนแปลงไปตามอายุ คุณจะเหนื่อยในตอนกลางคืนและตื่นเช้าขึ้น สำหรับสภาวะเช่นนี้ การออกกำลังกาย การให้ความสำคัญกับการออกกำลังกาย และการรับประทานอาหารสามารถมีอิทธิพลอย่างมาก
