นี่เป็นรูปแบบเมนูสำหรับผู้ที่อยู่ใน Mayo Diet
, จาการ์ตา – อาหารมาโยเป็นวิธีการจัดการน้ำหนักที่เน้นการเปลี่ยนแปลงนิสัยการใช้ชีวิตที่ไม่ดีต่อสุขภาพก่อนหน้านี้ให้มีสุขภาพดีขึ้น เพื่อสนับสนุนการลดน้ำหนัก
แม้ว่าจะไม่มีอาหารใดที่ต้องห้ามโดยเด็ดขาดในอาหารมาโย แต่บรรดาผู้ที่ต้องการลองอาหารนี้ยังคงได้รับการสนับสนุนให้ให้ความสนใจและเลือกประเภทของอาหารที่คุณบริโภคได้ดี
Mayo Diet เป็นวิธีการควบคุมอาหารอย่างเป็นทางการที่พัฒนาโดย Mayo Clinic โดยอิงจากการวิจัยและประสบการณ์ทางคลินิก อาหารนี้ส่งเสริมให้ผู้เข้าร่วมรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพที่มีรสชาติดีและเพิ่มการออกกำลังกาย ตามแนวทางของ Mayo Diet การเปลี่ยนวิถีชีวิตของคุณและรับนิสัยใหม่ ๆ ที่ดีต่อสุขภาพ คุณจะสามารถลดน้ำหนักได้ในระยะยาว
อ่าน: ประโยชน์ของการทำ Mayo Diet คืออะไร?
ตัวเลือกเมนูอาหารสำหรับไดเอทเมโย
อาหารมาโยมีปิรามิดน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพ โดยประเภทอาหารที่แนะนำให้บริโภคมากที่สุดคืออาหารเพื่อสุขภาพที่มีแคลอรีน้อยกว่า เช่น ผักและผลไม้ ขอแนะนำให้เลือกอาหารที่ให้พลังงานสูงซึ่งจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้โดยทำให้คุณรู้สึกอิ่มด้วยแคลอรีน้อยลง
นอกจากนี้ การเลือกรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพอื่นๆ ที่ประกอบเป็นปิรามิดที่เหลือที่ควรบริโภคในปริมาณปานกลางถึงน้อย ได้แก่ คาร์โบไฮเดรตจากธัญพืชไม่ขัดสี แหล่งโปรตีนไร้มัน เช่น ถั่ว ปลา และผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ และไขมันไม่อิ่มตัว ที่ดีต่อสุขภาพ สุขภาพหัวใจ
อ่าน: นี่คือ 10 อาหารเพื่อสุขภาพที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก (ตอนที่ 3)
โดยอิงจากพีระมิดไดเอทมาโย เมนูต่อไปนี้ไม่เพียงแต่ดีต่อสุขภาพเท่านั้น แต่ยังอร่อยด้วยแคลอรี่รวม 1,200 แคลอรี่สำหรับผู้ที่ต้องการควบคุมอาหารมาโย:
- เมนูอาหารเช้า
สำหรับเมนูในตอนเช้า คุณสามารถกินข้าวโอ๊ตปรุงสุก 1 ถ้วยผสมกับนม 1 ถ้วยและลูกเกด 2 ช้อนโต๊ะ มะม่วง 1 ถ้วย และเครื่องดื่มปราศจากแคลอรี่
แพนเค้กข้าวโอ๊ตกล้วย นอกจากนี้ยังสามารถเป็นตัวเลือกเมนูอาหารเช้าที่ดีสำหรับผู้ที่ทานอาหารมาโย สามารถผสมกล้วยบดลงในแป้งได้ แพนเค้ก คุณหรือเพียงแค่ใส่กล้วยหั่นบาง ๆ ลงบนกอง แพนเค้ก แล้วราดด้วยซอสซินนามอนเพื่อรสชาติที่ดีขึ้น
- เมนูอาหารกลางวัน
ระหว่างวันสามารถทานคีนัวและเค้กมันเทศ สลัดกับ น้ำสลัด เครื่องดื่มปราศจากไขมันและแคลอรี
หรือถ้าอยากกินเนื้อ สลัดไก่ย่าง ก็เป็นเมนูมื้อกลางวันที่อร่อยและอิ่มท้องได้ ในการทำเช่นนี้ ให้ผสมผักใบเขียว 2 ถ้วย อกไก่ย่างไร้กระดูกไม่มีกระดูก 2 ออนซ์ มะเขือเทศเชอร์รี่ 1 ถ้วย พริกหยวก และต้นหอมในชาม จากนั้นเติมน้ำมันมะกอกบริสุทธิ์พิเศษ 1 ช้อนชาและ 2 ช้อนโต๊ะ น้ำส้มสายชูไวน์แดง as น้ำสลัด -ของเขา.
- เมนูอาหารเย็น
ในขณะเดียวกัน ในตอนเย็น คุณสามารถกินพิต้าพิซซ่า 1 ชิ้น ผลไม้รวม 1 ถ้วย และฮัมมุส 2 ช้อนโต๊ะ
สำหรับเมนูที่หลากหลาย คุณสามารถกินทูน่าย่างหรือปลาอื่นๆ 3 ออนซ์ ราดด้วยน้ำมะนาวและโหระพา ข้าวกล้องปรุงสุก 2/3 ถ้วย ฟักทองนึ่งและบวบ 1 ถ้วย มาการีนปราศจากไขมันทรานส์ 1 ช้อนชา ไวน์ 1 ถ้วย และเครื่องดื่มปราศจากแคลอรี่
- เมนูอาหารว่าง
ถึง ของว่าง คุณสามารถกินพริกหยวกหั่น 1 ถ้วยและครีม 2 ช้อนโต๊ะ คุณยังสามารถกินอาหารรสหวานได้ ตราบใดที่คุณจำกัดอาหารเหล่านั้นให้เหลือเพียง 75 แคลอรีต่อวัน
นั่นคือเมนูอาหารที่คุณสามารถลองได้ในขณะที่ทานอาหารมาโย จำไว้ว่าคุณสามารถกินผักและผลไม้แคลอรี่ต่ำได้มากเท่าที่ต้องการ
อ่าน: นี่คือตัวเลือกของว่างเพื่อสุขภาพเพื่อให้ร่างกายดูเหมือนเจนนิเฟอร์ บัคดิม อยากกิน
ก่อนที่จะลองใช้วิธีการควบคุมอาหารนี้ ขอแนะนำให้ปรึกษากับแพทย์ก่อน เพื่อให้คุณรับประทานอาหารได้อย่างปลอดภัยและดีต่อสุขภาพ ท่านสามารถติดต่อแพทย์ผ่านแอพพลิเคชั่น และถามอะไรเกี่ยวกับอาหารผ่านทาง วิดีโอ/การโทร และ แชท . มาเร็ว, ดาวน์โหลด ตอนนี้.
