6 กีฬาเหล่านี้ที่คุณสามารถทำได้ขณะถือศีลอด
, จาการ์ตา - ชาวมุสลิมต้องถือศีลอดทุกเดือนของเดือนรอมฎอน นอกจากนี้ การถือศีลอดมักทำโดยผู้ที่มีปัจจัยต่างๆ เช่น เพื่อสุขภาพ เมื่ออดอาหาร ร่างกายไม่ได้รับอาหารและเครื่องดื่มจากภายนอก แม้ว่าคุณจะไม่กินและดื่ม แต่ก็ไม่ได้หมายความว่าคุณไม่สามารถเคลื่อนไหวและไม่ควรออกกำลังกาย
ยังอ่าน: อย่าเกียจคร้าน นี่คือ 4 ข้อดีของการออกกำลังกายขณะอดอาหาร
Chelsea Amengual ผู้เชี่ยวชาญด้านโปรแกรมฟิตเนสและโภชนาการเปิดตัวจาก Healthline กล่าวว่าเมื่อการอดอาหารไกลโคเจนหรือคาร์โบไฮเดรตที่เก็บไว้มีแนวโน้มที่จะถูกใช้จนหมด ดังนั้นคุณจึงสามารถเผาผลาญไขมันได้มากกว่าปกติ อย่างไรก็ตาม ควรลดความเข้มข้นของการออกกำลังกายระหว่างการอดอาหารเพื่อป้องกันภาวะขาดน้ำ แล้วกีฬาประเภทไหนที่สามารถทำได้? นี่คือตัวอย่าง
1. เดินเล่นผ่อนคลาย
เมื่ออดอาหารให้หลีกเลี่ยงกีฬาที่อาจทำให้เหงื่อออกได้ง่าย การเดินสบาย ๆ เป็นกีฬาชนิดหนึ่งที่คุณสามารถเลือกได้ การเดินอย่างสบาย ๆ สามารถรักษาสุขภาพร่างกายได้ โดยเฉพาะสุขภาพของหัวใจและส่วนต่าง ๆ ของกล้ามเนื้อและกระดูกโดยไม่ต้องออกแรงมากเกินไป เลือกเวลาที่เหมาะสมในการออกกำลังกายนี้ เช่น ในช่วงบ่ายก่อนเลิกถือศีลอด เพื่อป้องกันอาการปวกเปียกที่ยาวเกินไป
2.ปั่นจักรยานยามบ่าย
การปั่นจักรยานคือตัวอย่างการออกกำลังกายเบาๆ และสนุกสนานที่คุณลองทำได้ นอกจากการกระชับกล้ามเนื้อแล้ว การปั่นจักรยานยังดีต่อสุขภาพหัวใจอีกด้วย
การปั่นจักรยานขณะอดอาหารยังช่วยให้ร่างกายไม่อ่อนแอเพราะการปั่นจักรยานจะทำให้จิตใจสงบขึ้นและควบคุมออกซิเจนที่เข้าสู่ร่างกายได้ง่ายขึ้น
3. โบว์ลิ่ง
โบว์ลิ่งเป็นกีฬาเบาๆ ที่ไม่ต้องใช้พลังงานมากนักและน่าตื่นเต้นไม่น้อยไปกว่าการปั่นจักรยาน การเล่นโบว์ลิ่งทำให้คุณสามารถออกกำลังกายไปพร้อม ๆ กันได้ในขณะที่รอเวลาเลิกอดอาหาร กีฬานี้เหมาะสำหรับการเสริมสร้างกล้ามเนื้อมือและฝึกการทรงตัว
ยังอ่าน: ช่วงเวลาที่เหมาะสมที่สุดสำหรับการออกกำลังกายขณะถือศีลอดคืออะไร?
4. เวทเทรนนิ่ง
หากคุณได้ยินการฝึกน้ำหนัก คุณจะคิดว่ากีฬาชนิดนี้สามารถระบายพลังงานได้มากอย่างแน่นอน ดังนั้นเพื่อไม่ให้สิ้นเปลืองพลังงานมากนักให้เลือกโหลดที่ไม่หนักเกินไป ทำการยกน้ำหนักอย่างช้าๆ อย่างช้าๆ เพื่อไม่ให้กล้ามเนื้อเป็นตะคริวเมื่อยกเวท
หากคุณยังไม่แน่ใจในการเลือกประเภทการออกกำลังกายขณะอดอาหาร คุณสามารถปรึกษาแพทย์ก่อนได้ . ผ่านแอพพลิเคชั่นติดต่อแพทย์ได้ทุกที่ทุกเวลาผ่าน แชท, และ การโทรด้วยเสียง/วิดีโอ.
5.วิ่งออกกำลังกาย
การวิ่งจ๊อกกิ้งนั้นจริงๆ แล้วคล้ายกับการเดินสบายๆ แต่มีจังหวะที่เร็วขึ้นเล็กน้อย ไม่ต้องกังวล การวิ่งจ๊อกกิ้งยังเป็นการออกกำลังกายเบาๆ ที่สามารถทำได้ในช่วงอดอาหารและสามารถทำได้ทุกเวลา
6. โยคะ
รายงานในหน้า Live Strong ว่าโยคะเป็นการออกกำลังกายเบาๆ เพราะไม่ระบายพลังงานมากเกินไป การฝึกโยคะขณะอดอาหารจะทำให้ร่างกายสดชื่น ฟิต และผ่อนคลายมากขึ้น อย่างที่เราทราบ การฝึกโยคะมุ่งเน้นไปที่เทคนิคการหายใจที่เพิ่มปริมาณออกซิเจนไปยังเนื้อเยื่อทั้งหมดโดยอัตโนมัติและปรับสมดุลการผลิตฮอร์โมน
ไม่เพียงเท่านั้น โยคะยังช่วยเผาผลาญแคลอรีและปรับปรุงท่าทางอีกด้วย คุณสามารถมั่นใจได้ว่าการออกกำลังกายนี้จะไม่ทำให้คุณเหนื่อยง่าย เพราะโยคะจะไม่ทำให้คุณมีเหงื่อออกมากนัก ดังนั้น คุณจะไม่รู้สึกขาดน้ำ
ยังอ่าน: 4 วิธีเพื่อไม่ให้อ่อนแอจากการเล่นกีฬาขณะถือศีลอด
สิ่งแรกที่ต้องพิจารณาก่อนเล่นกีฬาขณะถือศีลอดคือเมื่อถึงเวลาที่เหมาะสม เพื่อไม่ให้รบกวนการถือศีลอดของคุณ หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายระหว่างวันเพราะเสี่ยงทำให้ร่างกายขาดน้ำ ออกกำลังกายในช่วงบ่าย 2 ถึง 1 ชั่วโมงก่อนเลิกถือศีลอดหรือหลังเลิกถือศีลอดเพื่อหลีกเลี่ยงอาการอ่อนแรงและการคายน้ำ
อ้างอิง :
