นี่คือขนาดเอวในอุดมคติของผู้หญิงและเคล็ดลับในการลดขนาดเอว
"ตามข้อมูลของกระทรวงสาธารณสุขของอินโดนีเซีย รอบเอวในอุดมคติสำหรับผู้หญิงคือ 80 เซนติเมตรหรือต่ำกว่า ถ้ารอบเอวเกินขนาดนั้น แนะนำให้ลดโดยเปลี่ยนไลฟ์สไตล์ ตัวอย่างเช่น การรับประทานอาหารที่มีโภชนาการที่สมดุล การจำกัดอาหารที่มีไขมันสูง และการออกกำลังกายมากขึ้น”
, จาการ์ตา – ไม่เพียงแต่เพื่อหาขนาดที่เหมาะสมเมื่อคุณต้องการซื้อกางเกงเท่านั้น การวัดรอบเอวยังมีประโยชน์ในการรู้สุขภาพอีกด้วย เพราะกระเพาะอาหารเป็นส่วนของร่างกายที่ขยายออกได้ง่ายที่สุด เมื่อรอบเอวเพิ่มขึ้น สาเหตุหนึ่งก็คือการสะสมของไขมันในร่างกายโดยไม่รู้ตัว ภาวะนี้เกี่ยวข้องกับวิถีชีวิตที่ไม่แข็งแรงและความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของปัญหาสุขภาพต่างๆ
เช่น โรคอ้วน เบาหวาน ความดันโลหิตสูง โรคหัวใจ ดังนั้นการรักษารอบเอวในอุดมคติจึงเป็นสิ่งจำเป็นอย่างยิ่ง ดังนั้นรอบเอวปกติและในอุดมคติสำหรับผู้หญิงคืออะไร? และเคล็ดลับในการย่อขนาดคืออะไร? มาดูข้อมูลกันที่นี่!
นี่คือรอบเอวในอุดมคติ
รายงานจากเว็บไซต์กระทรวงสาธารณสุขของอินโดนีเซีย ขนาดเอวปกติสำหรับผู้หญิงคือ 80 เซนติเมตรหรือต่ำกว่า ในขณะเดียวกัน สำหรับผู้ชาย รอบเอวในอุดมคติคือ 90 เซนติเมตรหรือต่ำกว่า เพื่อที่จะทราบว่ารอบเอวของคุณเหมาะหรือไม่ มีหลายขั้นตอนที่คุณสามารถวัดได้ กล่าวคือ:
- ในท่ายืนและผ่อนคลาย ให้พันสายวัดรอบเอวของคุณ
- วางสายวัดที่ระดับสะดือของคุณ จากนั้นตรวจสอบให้แน่ใจว่าสายวัดไม่แน่นหรือหลวมเกินไป
- หายใจเข้าตามปกติ และหลีกเลี่ยงการกลั้นหายใจขณะวัดรอบเอว
- ตรวจสอบหมายเลขบนตลับเมตรหรือตลับเมตรหลังจากหายใจออก
เมื่อคุณพบขนาดเอวปัจจุบันของคุณแล้ว ให้เปรียบเทียบกับขนาดในอุดมคติสำหรับผู้หญิง ซึ่งก็คือ 80 เซนติเมตรหรือต่ำกว่า หากรอบเอวของคุณเกินขนาดในอุดมคติ ทางที่ดีควรย่อให้เล็กลง
คนส่วนใหญ่ที่มีรอบเอวเกินก็มีน้ำหนักเกินเช่นกัน ซึ่งเกิดจากการได้รับพลังงานหรือแคลอรีที่เข้าสู่ร่างกายมากกว่าที่เผาผลาญ เมื่อเวลาผ่านไป ร่างกายจะเก็บพลังงานหรือแคลอรีส่วนเกินไว้เป็นไขมัน
อ่าน: วิธีลดน้ำหนักโดยไม่ต้องออกกำลังกายหนักๆ
นี่คือเคล็ดลับในการลดรอบเอว
เพื่อหลีกเลี่ยงความเสี่ยงของปัญหาสุขภาพต่างๆ รอบเอวที่เกินขนาดที่เหมาะสมจะต้องลดลงอย่างแน่นอน ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับบางประการที่คุณสามารถทำได้ ได้แก่:
- ทำกิจกรรมทางกายมากขึ้น
สาเหตุหนึ่งที่ทำให้ไขมันสะสมในร่างกายคือการขาดการออกกำลังกาย ดังนั้นการออกกำลังกายจึงเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อให้สามารถเผาผลาญแคลอรีได้ช้า ให้พยายามออกกำลังกายโดยเริ่มจากสิ่งง่ายๆ เช่น เดินเร็ว กิจกรรมนี้สามารถทำได้อย่างน้อย 30 นาทีทุกวัน กีฬานี้เป็นหนึ่งในกิจกรรมทางกายที่ง่ายที่สุดที่จะทำ โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ 'ยุ่งมาก' และนั่งอยู่ในสำนักงานนานเกินไป
เมื่อคุณมีเวลาว่างมาก คุณยังสามารถลองออกกำลังกายประเภทอื่นๆ ที่เผาผลาญแคลอรีได้อย่างมีประสิทธิภาพ ตัวอย่างเช่น โยคะ คิกบ็อกซิ่ง, ทำ planks ประมาณ 30 วินาทีถึงหนึ่งนาที, วิ่งจน การฝึกเป็นช่วงความเข้มสูง (HIIT).
- อาหารที่เหมาะสม
สาเหตุหนึ่งที่ทำให้ไขมันหน้าท้องเพิ่มขึ้นคือการบริโภคอาหารที่มีแคลอรีสูงด้วยโภชนาการที่ไม่สมดุล ดังนั้นคุณต้องใส่ใจกับอาหารที่คุณกิน รายงานจาก สายสุขภาพการบริโภคอาหารเพื่อสุขภาพที่มีสารอาหารที่สำคัญหลากหลายเป็นหนึ่งในเคล็ดลับหลักในการลดรอบเอว
เช่น ปลาที่มีไขมัน อะโวคาโด อัลมอนด์ที่มีไขมันดีมีประโยชน์ต่อหัวใจและร่างกายย่อยได้ง่าย นอกจากนี้ การกินผักและผลไม้เป็นประจำก็จำเป็นต้องทำเช่นกัน เพราะมีไฟเบอร์ที่ละลายน้ำได้ วิตามิน และโปรไบโอติก ซึ่งดีสำหรับการย่อยอาหารเช่นกัน
อ่าน: การออกกำลังกายอย่างมีประสิทธิภาพสำหรับอาหารเพื่อสุขภาพ นี่คือคำอธิบาย
คุณต้องจำกัดการบริโภคคาร์โบไฮเดรตขัดสี น้ำตาล และอาหารแปรรูปมากเกินไป เนื่องจากอาหารประเภทนี้สามารถเพิ่มปริมาณแคลอรี่ในร่างกายได้ เมื่อบริโภคมากเกินไป แคลอรีเหล่านี้สามารถสะสมในร่างกายเป็นไขมันได้ ให้ความสนใจกับปริมาณโซเดียมที่คุณบริโภคจากอาหารรสเค็มด้วย เหตุผลก็คือ เกลือสามารถทำให้ร่างกายกักเก็บน้ำได้ ทำให้รอบเอวพองตัว
นั่นคือคำอธิบายขนาดเอวในอุดมคติสำหรับผู้หญิงและเคล็ดลับในการลดขนาดเอว โปรดจำไว้ว่า การรักษารอบเอวในอุดมคตินั้นเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อให้ร่างกายสามารถหลีกเลี่ยงความเสี่ยงต่างๆ ของปัญหาสุขภาพได้ เช่น โรคอ้วน เบาหวาน ความดันโลหิตสูง โรคหัวใจ เป็นต้น ดังนั้นให้เริ่มเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตด้วยการออกกำลังกายมากขึ้นและใส่ใจกับเมนูอาหารที่คุณกิน
อ่าน: รู้น้ำหนักในอุดมคติตามส่วนสูงและเพศ
หากคุณมีรอบเอวเกินขนาดในอุดมคติและคุณมักจะรู้สึกหายใจไม่ออกหรือมีประจำเดือนมาไม่ปกติ ให้ปรึกษาแพทย์ทันที เพราะข้อร้องเรียนเหล่านี้อาจเป็นสัญญาณของโรคอ้วนได้
ผ่านแอพ คุณสามารถนัดหมายกับแพทย์ที่โรงพยาบาลที่คุณเลือกเพื่อตรวจสุขภาพ แน่นอนโดยไม่ต้องต่อคิวหรือรอนาน ดังนั้นสิ่งที่คุณรอ? มาเร็ว ดาวน์โหลด แอปพลิเคชัน ตอนนี้!
อ้างอิง:
