7 เคล็ดลับในการตื่นเช้า ฟิต
จาการ์ตา – ไม่ใช่ทุกคนจะนอนเร็วได้ บางคนถึงกับนอนไม่หลับจนต้องนอนดึกทั้งๆ ที่พยายามหลับตาแล้ว ซึ่งอาจส่งผลต่อรูปแบบการนอนของบุคคล ทำให้เวลานอนของเขา "วุ่นวาย" และทิ้งความรู้สึกง่วงนอนในตอนเช้า เพื่อที่คุณจะได้ตื่นนอนตอนเช้า มาดูเคล็ดลับ 7 ข้อในการฟิตร่างกายในตอนเช้า ไปกันเลย! (ยังอ่าน: นอนไม่หลับ? นี่คือวิธีเอาชนะอาการนอนไม่หลับ)
1. ปิดอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์
เพื่อให้นอนหลับได้ดีขึ้น ให้ปิดอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ให้มากที่สุดก่อนเข้านอน ทั้งนี้เนื่องจากอุปกรณ์อิเล็คทรอนิกส์เช่น แกดเจ็ต, ทีวีและอื่น ๆ อาจส่งผลต่อคุณภาพการนอนหลับ งานวิจัยชิ้นหนึ่งรายงานว่าอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์สามารถส่งผลต่อการกระตุ้นการรับรู้ของสมอง ซึ่งส่งผลต่อคุณภาพการนอนหลับ แสงที่ปล่อยออกมาจากอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ยังสามารถชะลอการผลิตฮอร์โมนเมลาโทนิน ซึ่งควบคุมชั่วโมงการนอนหลับทางชีวภาพ เป็นผลให้แสงจะทำให้คุณนอนหลับยาก
2. หลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารก่อนนอน
การกินก่อนนอนไม่ได้ห้าม แต่คุณยังต้องใส่ใจกับสิ่งที่คุณกิน เพราะอาหารบางชนิด เช่น พิซซ่า ซีเรียลที่มีน้ำตาล ดาร์กช็อกโกแลต คาเฟอีน และน้ำอัดลม อาจส่งผลต่อคุณภาพการนอนหลับของคุณ อาหารเหล่านี้บางชนิดจะทำให้ร่างกายให้ความสำคัญกับการย่อยอาหารมากกว่าการพักผ่อน ดังนั้นจึงเป็นความคิดที่ดีที่จะรับประทานอาหารของคุณเป็นเวลาสองชั่วโมงก่อนเข้านอน เพื่อให้กระบวนการเผาผลาญในร่างกายเกิดขึ้นได้อย่างเหมาะสม
3.ดื่มน้ำสักแก้วก่อนนอน
ก่อนนอนให้ดื่มน้ำสักแก้ว เพื่อเติมเต็มของเหลวในร่างกายที่สูญเสียไปเนื่องจากกิจกรรมตลอดทั้งวันและขจัดสารพิษในร่างกาย การดื่มน้ำสักแก้วก่อนนอนยังช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้นอีกด้วย
4. สร้างบรรยากาศการนอนที่สะดวกสบาย
มีหลายสิ่งที่รบกวนคุณภาพการนอนหลับได้ เช่น เสียง อุณหภูมิเย็นเกินไป อุณหภูมิร้อนเกินไป และอื่นๆ ดังนั้นเพื่อให้นอนหลับได้ดีขึ้น คุณต้องสร้างสภาพแวดล้อมการนอนที่สบาย เช่น ใช้ไฟกลางคืน ปรับอุณหภูมิห้อง ปิดทีวี เก็บไว้ให้ห่าง แกดเจ็ต, ใช้มาส์กปิดตา เป็นต้น
5. ดื่มน้ำสักแก้วหลังตื่นนอน
คำแนะนำในการดื่มน้ำหลังตื่นนอนไม่เพียงแต่บรรเทาอาการกระหายน้ำเท่านั้น แต่ยังช่วยกำจัดสารพิษในร่างกายด้วย คุณยังสามารถเติมมะนาวฝานเป็นชิ้นลงไปในน้ำเพื่อเพิ่มรสชาติ เพื่อให้ง่ายขึ้น คุณสามารถเตรียมน้ำหนึ่งแก้วในห้องนอน จึงสามารถดื่มได้ทันทีหลังตื่นนอน
6. ออกกำลังกายเบาๆ
หลังจากตื่นนอนไม่ได้หมายความว่าอาการง่วงนอนจะหายไป ที่จริงแล้ว บางคนต้องการเวลาเพื่อ "รวบรวมชีวิต" ก่อนที่จะลุกจากเตียงไปทำกิจกรรม เพื่อชิงไหวชิงพริบ คุณสามารถยืดเส้นยืดสายบนที่นอนได้ ทำการเคลื่อนไหวง่ายๆ เช่น ยืดศีรษะ มือ และลำตัว แม้ว่าจะเป็นเรื่องเล็กน้อย แต่ก็ทำให้ร่างกายพร้อมและสดชื่นสำหรับกิจกรรมต่างๆ มากขึ้น คุณก็รู้
7. อาหารเช้า
นอกจากจะทำให้ร่างกายกระฉับกระเฉงขึ้นแล้ว อาหารเช้ายังสามารถควบคุมน้ำหนัก เพิ่มสมาธิ และป้องกันการเพิ่มขึ้นของระดับคอเลสเตอรอล ดังนั้นจึงแนะนำให้รับประทานอาหารเช้าอย่างน้อย 30 นาทีหลังจากตื่นนอน เพราะตามที่ผู้เชี่ยวชาญกล่าว อาหารเช้าภายใน 30 นาทีหลังเตียงสามารถทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดคงที่ได้ (ยังอ่าน: เริ่มต้นเช้าวันใหม่ด้วยเมนูอาหารเช้าเพื่อสุขภาพและพลังงาน )
หากเจ็ดวิธีข้างต้นไม่สามารถปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับของคุณได้ ควรปรึกษาแพทย์ เพื่อให้รูปแบบการนอนของคุณดีขึ้น คุณสามารถใช้ประโยชน์จากคุณสมบัติต่างๆ ได้ ติดต่อหมอ ที่จะพูดคุยกับแพทย์ . เรียกหมอก็ได้ ทุกที่ทุกเวลาผ่าน แชท, โทรด้วยเสียง , หรือ การสนทนาทางวิดีโอ . เอาน่า ดาวน์โหลด แอปพลิเคชัน บน App Store และ Google Play
