6 ผลไม้แนะนำสำหรับผู้ที่มีคอเลสเตอรอลสูง
, จาการ์ตา – คุณชอบกินอาหารจานด่วนไหม? เราแนะนำให้ลดนิสัยนี้เพราะจะเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคคอเลสเตอรอลได้ คอเลสเตอรอลเองมีประโยชน์ต่อสุขภาพร่างกายจริง ๆ เมื่อปริมาณยังอยู่ในเกณฑ์ปกติในฐานะผู้ผลิตเซลล์ที่ดีสำหรับร่างกาย อย่างไรก็ตาม หากปริมาณโคเลสเตอรอลในร่างกายเกินขีดจำกัดปกติ ก็สามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจได้
วิถีชีวิตที่ไม่ดีอาจเป็นสาเหตุของคนที่เป็นโรคคอเลสเตอรอลได้ การออกกำลังกายเป็นประจำและรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพที่ช่วยให้คุณรักษาสุขภาพและหลีกเลี่ยงโรคโคเลสเตอรอลได้นั้นไม่เคยเจ็บปวด
มีอาหารหลายอย่างที่ควรบริโภคโดยผู้ที่มีคอเลสเตอรอลสูง เช่น อาหารที่มีเส้นใย พืชตระกูลถั่ว การกินปลาและไก่ และอย่าลืมกินผลไม้ซึ่งดีต่อผู้ที่มีคอเลสเตอรอลสูง
อ่าน: แพะ VS เนื้อวัว อะไรมีคอเลสเตอรอลสูงกว่ากัน?
ต่อไปนี้เป็นผลไม้ที่แนะนำให้บริโภคโดยผู้ที่มีคอเลสเตอรอลสูง:
1. อะโวคาโด
อะโวคาโดมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย หนึ่งในนั้นคือการลดคอเลสเตอรอลสูง เรียนที่ วารสารคลินิกไขมันวิทยา ผู้ที่บริโภคอะโวคาโดหนึ่งผลต่อวันสามารถแสดงระดับคอเลสเตอรอลในร่างกายที่ลดลงได้
2. แอปเปิ้ล
แอปเปิ้ลเป็นหนึ่งในผลไม้ที่ช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลในร่างกาย คุณไม่ควรทิ้งเปลือกแอปเปิ้ลเมื่อคุณกินผลไม้นี้ ผิวแอปเปิ้ลประกอบด้วยเพคตินซึ่งสามารถดูดซับคอเลสเตอรอลและไขมันเลวในลำไส้ โดยปกติเพคตินสามารถกำจัดคอเลสเตอรอลและไขมันไม่ดีในร่างกายผ่านทางปัสสาวะหรืออุจจาระได้ ปริมาณเส้นใยในแอปเปิ้ลก็ค่อนข้างสูงเช่นกัน คุณสามารถทำแอปเปิ้ลเป็นอาหารว่างได้เพราะจะทำให้รู้สึกอิ่มนานขึ้น
3. มะละกอ
ไม่เพียงเพื่อรักษาสุขภาพของระบบย่อยอาหารของคุณเท่านั้น คุณยังสามารถกินมะละกอเพื่อลดระดับคอเลสเตอรอลในร่างกายได้ เนื่องจากมะละกอมีเส้นใยสูงเพียงพอที่สามารถทำให้ระดับคอเลสเตอรอลในเลือดคงที่
อ่าน: อาหารขยะเพิ่มความเสี่ยงคอเลสเตอรอลสูงในเด็ก
4. ส้ม
ผลไม้รสเปรี้ยวเป็นผลไม้ชนิดหนึ่งที่เกือบทุกคนชอบ นอกจากจะมีวิตามินซีที่ค่อนข้างสูงแล้ว ส้มยังช่วยควบคุมปริมาณคอเลสเตอรอลในเลือด เนื่องจากปริมาณเพคตินในส้ม การบริโภคผลไม้รสเปรี้ยวสามารถลดความเสี่ยงได้ จังหวะ ในผู้หญิงเพราะมีสารฟลาโวนอยด์ในส้ม
5. ลูกแพร์
นอกจากจะมีปริมาณน้ำค่อนข้างสูงแล้ว ลูกแพร์ยังมีไฟเบอร์ซึ่งสามารถช่วยควบคุมปริมาณคอเลสเตอรอลในร่างกายได้ ชนิดของเส้นใยที่พบในลูกแพร์เรียกว่าเพคติน ไฟเบอร์ที่มีอยู่ในลูกแพร์นั้นสูงกว่าไฟเบอร์ที่มีอยู่ในแอปเปิ้ล
6. ไวน์
องุ่นเป็นผลไม้ชนิดหนึ่งที่มีเพคติน เพื่อให้การบริโภคองุ่นสามารถช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลในร่างกายได้
นอกจากการรักษาอาหารและการบริโภคผลไม้แล้ว การลดอาหารที่มีไขมันและการออกกำลังกายอย่างขยันขันแข็งยังช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลในร่างกายสูงอีกด้วย ไม่เพียงแต่ลดคอเลสเตอรอลเท่านั้น การออกกำลังกายเป็นประจำยังช่วยรักษาสุขภาพของหัวใจและหลอดเลือดและป้องกันคุณจากโรคอ้วน
คุณสามารถตรวจสอบระดับคอเลสเตอรอลเพื่อคาดการณ์ระดับคอเลสเตอรอลในร่างกายสูงได้ ใช้แอพ เพื่อถามแพทย์โดยตรงเกี่ยวกับอาหารสำหรับผู้ที่มีคอเลสเตอรอล มาเร็ว, ดาวน์โหลด แอปพลิเคชัน ตอนนี้ผ่าน App Store หรือ Google Play!
อ่าน: ระวัง! คอเลสเตอรอลสูงทำให้เกิดโรคต่างๆ
