มีวิธีที่มีประสิทธิภาพในการหดแขนหรือไม่?
, จาการ์ต้า - ถ้ามีคนบอกว่าความงามมาจากภายในก็คงจะจริง เพราะเสื้อผ้าแบบไหนถ้าใส่อย่างมั่นใจก็จะดูสวยและหล่อ แต่ดูเหมือนยังมีคนไม่มั่นใจใส่ชุดเหมือนท็อป แขนกุด เพราะพวกเขารู้สึกว่าพวกเขามีแขนใหญ่ ใจเย็นๆหน่อย วิธีลดแขน ต่อไปนี้ดูเหมือนจะค่อนข้างมีประสิทธิภาพหากทำอย่างมีวินัย
อย่างไรก็ตาม ก่อนที่จะพูดถึงวิธีการลดขนาดแขน โปรดทราบว่าแขนที่มีไขมันมักเกิดจากการสะสมของไขมันส่วนเกินในบริเวณแขน มีหลายสิ่งที่ทำให้เกิดไขมันสะสมที่แขนได้ หนึ่งในนั้นคืออายุที่เพิ่มขึ้น เมื่อเข้าสู่วัย 20 ปี ร่างกายมีแนวโน้มที่จะสะสมไขมันในส่วนต่างๆ ของร่างกายมากขึ้นและกล้ามเนื้อเริ่มลดลง ดังนั้นไขมันที่สะสมจึงกลายเป็นมากกว่ากล้ามเนื้อซึ่งทำให้แขนหย่อนยาน
อ่าน: 5 เคล็ดลับลดต้นแขนโดยไม่ต้องออกกำลังกาย
อัตราการเผาผลาญเป็นอีกสาเหตุหนึ่งของการสะสมไขมันในอ้อมแขน เมื่อคุณอายุมากขึ้น อัตราการเผาผลาญของคุณจะลดลง นั่นหมายถึงร่างกายเผาผลาญแคลอรีน้อยลง ภาวะนี้นำไปสู่การสะสมของไขมันในแขนในที่สุด การขาดกิจกรรมทางกายและไม่ได้ออกกำลังกายเป็นประจำอาจนำไปสู่การสะสมของไขมันในร่างกายรวมทั้งแขน
ดูแลการรับประทานอาหารและออกกำลังกายเพื่อลดแขน
สำหรับผู้ที่อาจกำลังพยายามหดแขน การลองใช้เคล็ดลับต่อไปนี้ไม่ใช่เรื่องผิด:
1. เลือกอาหารที่เหมาะสม
สิ่งนี้สามารถเริ่มต้นด้วยการเติมอาหารให้เต็มห้องครัว ไม่ใช่อาหารแปรรูปหรือบรรจุหีบห่อ เพิ่มการบริโภคธัญพืชเต็มเมล็ด ไข่ ผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ ผัก สัตว์ปีก ปลา เนื้อไม่ติดมัน และไขมันที่ดีต่อสุขภาพ เช่น ถั่ว เมล็ดพืช น้ำมันมะกอก และผลไม้ เช่น อะโวคาโด การรับประทานอาหารตามธรรมชาติสามารถช่วยให้ร่างกายอิ่มได้โดยไม่บริโภคแคลอรีมากเกินไป
อ่าน: ต้องลอง 3 วิธีในการหดแขนและท้องขณะถือศีลอด
2. กินน้อยลง แต่ให้บ่อยขึ้น
การรับประทานอาหารมื้อเล็ก ๆ 5-6 มื้อต่อวันที่มีโปรตีนและคาร์โบไฮเดรต 1 มื้อสามารถช่วยให้แขนหดได้ นอกจากนี้ การรับประทานแซลมอนย่าง ถั่วเขียว 1 ถ้วย และพาสต้าโฮลวีตครึ่งถ้วยทุกๆ สามถึงสี่ชั่วโมง สามารถป้องกันภาวะน้ำตาลในเลือดขาดซึ่งอาจทำให้เกิดความหิวและการกินมากเกินไป ซึ่งจะทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น
3. ยกน้ำหนัก
เข้าร่วมการฝึกความแข็งแรงหรือยกน้ำหนักเพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อและเร่งการเผาผลาญ ทำแบบฝึกหัดที่มีส่วนร่วมกับทุกกลุ่มกล้ามเนื้อหลัก เช่น:
Triceps Dips
การออกกำลังกายนี้ช่วยเผาผลาญไขมันที่ triceps หรือหลังแขน บริเวณ triceps เป็นบริเวณที่มีไขมันสะสม แบบฝึกหัดนี้ไม่เพียงแต่ทำให้แขนหดเท่านั้น แต่ยังทำให้แขนมีรูปร่างขึ้นอีกด้วย
ในการเคลื่อนไหวนี้ คุณสามารถใช้อุปกรณ์ช่วยเหลือ เช่น ม้านั่งหรือบันได ขั้นแรกให้นั่งในท่าโดยให้หลังตรงแล้ววางแขนไว้ข้างหลังโดยจับเก้าอี้หรือบันได จากนั้นวางน้ำหนักไว้บนมือโดยเหยียดขาให้ตรง
หากคุณยังใหม่ต่อการออกกำลังกายนี้ ควรงอเข่าก่อนเพราะน้ำหนักเบากว่าการยืดเข่า ทำแบบฝึกหัดนี้โดยลดและยกน้ำหนักตัวโดยใช้แขนทั้งสองข้างเป็นตัวพยุง เมื่อยกลำตัว แขนจะเหยียดตรง เมื่อลำตัวลง แขนจะงอ ดำรงตำแหน่งเป็นเวลา 3 วินาทีและลดลงอีกครั้ง หายใจและทำแบบฝึกหัดนี้มากถึง 10-15 ครั้งในครั้งเดียว
อ่าน: 6 เคล็ดลับในการลดแขนด้วยบาร์เบลล์
ไม้กระดานข้างทาง
เช่นเดียวกับการออกกำลังกาย triceps การออกกำลังกายนี้ยังสามารถกระชับกล้ามเนื้อแขนด้วยการละลายไขมันที่สะสมอยู่ในแขน คุณสามารถทำท่าไม้กระดานโดยไม่งอแขน จากนั้นไขว้แขนขณะกางขา หากมือขวาเคลื่อนผ่าน ขาซ้ายก็จะเปิดออก จากนั้นปิดด้วยเท้าขวาอีกครั้งเมื่อมือซ้ายออกจากตำแหน่งไขว้ไปยังตำแหน่งมือเดิม
วิดพื้น
คุณยังสามารถทำวิธีลดขนาดแขนด้วยการวิดพื้น ช่วยกระชับต้นแขนด้วยการเผาผลาญไขมันในบริเวณนั้น สิ่งที่ดีที่สุดเกี่ยวกับแบบฝึกหัดนี้คือคุณไม่จำเป็นต้องมีเครื่องมือใดๆ น้ำหนักตัวของคุณมีบทบาทสำคัญในการละลายไขมันปากแข็งที่แขนของคุณ
นั่นเป็นคำอธิบายเล็กๆ น้อยๆ เกี่ยวกับวิธีการลดแขนอย่างมีประสิทธิภาพ หากคุณต้องการข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับปัญหานี้หรือปัญหาสุขภาพอื่นๆ อย่าลังเลที่จะพูดคุยกับแพทย์ของคุณบนแอป , ผ่านฟีเจอร์ คุยกับหมอ , ใช่. ง่าย พูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญที่คุณต้องการได้ผ่าน แชท หรือ การโทรด้วยเสียง/วิดีโอ . ยังได้รับความสะดวกในการซื้อยาผ่านแอพพลิเคชั่น ทุกที่ทุกเวลา ยาของคุณจะถูกส่งตรงถึงบ้านคุณภายในหนึ่งชั่วโมง มาเร็ว, ดาวน์โหลด ตอนนี้บน Apps Store หรือ Google Play Store!
