การบริโภควิตามินดีช่วยบรรเทาอาการปวดประจำเดือน
, จาการ์ตา - ในช่วงมีประจำเดือน ผู้หญิงส่วนใหญ่มักรู้สึกปวดเมื่อย ปวด คลื่นไส้ อาเจียน ท้องร่วง เวียนศีรษะ และนอนไม่หลับ วิตามินดีเป็นที่ทราบกันดีว่าช่วยรักษาอาการปวดที่เกิดจากการมีประจำเดือน อย่างไรก็ตาม การใช้วิตามินดีเพื่อบรรเทาอาการปวดประจำเดือนต้องได้รับการอนุมัติจากแพทย์
แม้ว่ายาแก้ปวดที่จำหน่ายหน้าเคาน์เตอร์สามารถช่วยบรรเทาอาการปวดได้ แต่ก็มีผลข้างเคียง จึงไม่เหมาะสำหรับการบริโภคในระยะยาว วิตามินดีเป็นที่รู้จักกันในการลดการผลิตโมเลกุลที่ทำให้เกิดการอักเสบที่เรียกว่าไซโตไคน์ สารเหล่านี้เป็นสารคล้ายฮอร์โมนที่เรียกว่าพรอสตาแกลนดิน ซึ่งเชื่อกันว่าเป็นสาเหตุหลักของการปวดประจำเดือน
อ่านยัง : ปวดท้องประจำเดือน เกิดจากอะไร?
ประโยชน์ของวิตามินดีในการบรรเทาอาการปวดประจำเดือน
การมีประจำเดือนทำให้เกิดการผลิตสารคล้ายฮอร์โมนที่เรียกว่าพรอสตาแกลนดินมากเกินไป สิ่งนี้กระตุ้นการมีประจำเดือนที่เจ็บปวด วิตามินดีเป็นที่รู้จักกันในการลดการผลิตเพื่อให้อาการปวดประจำเดือนลดลง อันที่จริง วิตามินดีถูกสร้างขึ้นโดยธรรมชาติเมื่อสัมผัสกับแสงแดด นอกจากนี้ วิตามินดียังสามารถพบได้ในปลาที่มีไขมันสูง เช่น ปลาแซลมอนและทูน่า
อ้างจากเพจ WebMD นักวิจัย Antonio Lasco จาก University of Messina เปรียบเทียบการรับประทานวิตามินดีกับยาหลอก พวกเขาศึกษาผู้หญิง 40 คนอายุระหว่าง 18 ถึง 40 ปี ทุกคนมีประจำเดือนที่เจ็บปวดที่เรียกว่าประจำเดือน ภาวะนี้ส่งผลต่อผู้หญิงมีประจำเดือนเกือบครึ่ง
จากการสังเกตในสองเดือน ความเจ็บปวดในกลุ่มสตรีที่รับประทานวิตามินดีลดลงอย่างมีนัยสำคัญเมื่อเทียบกับกลุ่มที่ได้รับยาหลอก ปริมาณที่ใช้สูงมากคือ 300,000 หน่วยสากล (IU) ผู้หญิงในการศึกษานี้ใช้เวลาห้าวันก่อนเริ่มรอบเดือน
ผู้เข้าร่วมการศึกษาติดตามอาการปวดประจำเดือนเป็นเวลาสองเดือน พวกเขาบอกว่าพวกเขากำลังรับประทานยาแก้ปวดที่จำหน่ายหน้าเคาน์เตอร์ เช่น ยาแก้อักเสบที่ไม่ใช่สเตียรอยด์ (NSAIDs)
อ่าน: อาการปวดประจำเดือนรบกวนกิจกรรม สาเหตุคืออะไร?
ผู้เข้าร่วมที่ทานวิตามินดีไม่เพียงรายงานความเจ็บปวดน้อยลง แต่ยังรายงานว่าไม่ได้ทานยาแก้ปวด NSAID เป็นเวลาสองเดือน ในขณะเดียวกัน 40% ของผู้หญิงที่รับยาหลอกกล่าวว่าพวกเขากินยาแก้ปวด NSAID อย่างน้อยหนึ่งครั้ง
ยาแก้ปวดกลุ่ม NSAID มักกำหนดไว้สำหรับช่วงเวลาที่เจ็บปวด อย่างไรก็ตาม การใช้ในระยะยาวอาจมีความเสี่ยง เช่น ปัญหาทางเดินอาหาร
งานวิจัยนี้เป็นเพียงการศึกษาเพียงเล็กน้อยเท่านั้น จำเป็นต้องมีการศึกษาขนาดใหญ่ที่มีการติดตามผลนานขึ้น ไม่ทราบว่าวิตามินดีเพียงครั้งเดียวจะเพียงพอหรือไม่ ยังต้องพิจารณาถึงความเสี่ยงและผลประโยชน์ในระยะยาวด้วย หากต้องการใช้วิตามินดีเพื่อบรรเทาอาการปวดประจำเดือน คุณควรปรึกษาแพทย์ผ่านแอปพลิเคชันก่อน .
อ่าน: รู้สาเหตุของอาการปวดประจำเดือนปกติถึงรุนแรง
นอกจากการใช้ยาแล้ว คุณยังสามารถรักษาอาการปวดประจำเดือนได้หลายวิธี เช่น
- เลิกสูบบุหรี่เพราะอาจเพิ่มความเสี่ยงของการมีประจำเดือนได้
- กีฬา. คุณอาจรู้สึกขี้เกียจที่จะออกกำลังกายเมื่อคุณมีอาการปวดประจำเดือน แต่การออกกำลังกายจริงๆ มีประสิทธิภาพในการลดความเจ็บปวด
- วางแผ่นประคบร้อนหรือขวดน้ำร้อน (ห่อด้วยผ้าขนหนูอีกครั้ง) บนท้องของคุณเพื่อช่วยลดอาการปวด
- อาบน้ำอุ่น. วิธีนี้สามารถเอาชนะอาการปวดประจำเดือนได้ ในขณะเดียวกันก็ทำให้คุณรู้สึกผ่อนคลายมากขึ้น
- นวด. การนวดเบาๆ เป็นวงกลมรอบๆ ช่องท้องส่วนล่างก็ช่วยลดอาการปวดได้เช่นกัน
- เทคนิคการผ่อนคลาย กิจกรรมผ่อนคลาย เช่น โยคะหรือพิลาทิสสามารถหันเหจากความเจ็บปวดและความรู้สึกไม่สบายได้
นี่เป็นวิธีที่คุณสามารถทำได้เพื่อจัดการกับความเจ็บปวดระหว่างมีประจำเดือน ด้วยวิธีนี้หวังว่าความเจ็บปวดที่รู้สึกจะสามารถแก้ไขได้ทันทีและกิจกรรมต่างๆสามารถเกิดขึ้นได้ตามปกติ นอกจากนี้ หากรู้สึกว่าจะมีประจำเดือน ให้เตรียมทุกขั้นตอนในการจัดการกับอาการปวดประจำเดือนไว้ล่วงหน้า
อ้างอิง:
