ลดน้ำหนักด้วยโปรแกรม DASH Diet
, จาการ์ตา — DASH diet เป็นหนึ่งในโปรแกรมควบคุมอาหารเพื่อสุขภาพที่ได้รับความนิยมมากที่สุดในสหรัฐอเมริกา โปรแกรมอาหารเพื่อสุขภาพนี้จัดทำขึ้นโดยสถาบันหัวใจ ปอด และโลหิตแห่งชาติ (NHLBI) โดยมีจุดประสงค์ในการป้องกันและลดความดันโลหิตสูง การใช้โปรแกรมควบคุมอาหาร DASH นั้นไม่ใช่เรื่องยากจริงๆ และคุณสามารถผ่านมันไปได้ช้าๆ และเป็นระยะๆ
คุณสามารถเริ่มการควบคุมอาหารแบบ DASH ได้โดยการเพิ่มผักหนึ่งประเภทในแต่ละมื้อของคุณ และผลไม้อีกประเภทหนึ่งหลังจากนั้น กินอาหารที่ไม่มีเนื้อสัตว์อย่างน้อยสัปดาห์ละสองครั้ง ใช้เครื่องเทศสำหรับปรุงรสตามธรรมชาติและหลีกเลี่ยงการใช้เกลือ แน่นอน NHLBI แนะนำให้คุณสร้างสมดุลของโปรแกรมอาหารเพื่อสุขภาพนี้ด้วยการออกกำลังกายที่เพียงพอ
(ยังอ่าน: ออกกำลังกายตอนเช้า VS ออกกำลังกายตอนเย็น เลือกแบบไหนดี? )
เนื่องจากการมุ่งเน้นไปที่อาหารเพื่อสุขภาพ อาหาร DASH สามารถช่วยแก้ปัญหาเรื่องน้ำหนักของคุณได้ อย่างไรก็ตาม สำหรับรายละเอียดเพิ่มเติม คุณสามารถสอบถามแพทย์ก่อนว่าโปรแกรมควบคุมอาหาร DASH สามารถช่วยลดน้ำหนักได้หรือไม่ ดาวน์โหลด แอปพลิเคชัน บน Google Play หรือ App Store และพูดคุยกับแพทย์ผู้เชี่ยวชาญโดยตรง คำถามและคำตอบนี้กับแพทย์สามารถทำได้ผ่าน การโทรด้วยเสียง/วิดีโอ หรือ แชท.
ประเภทของอาหารที่คุณทานได้ในโปรแกรมนี้ ได้แก่ ไข่เจียวผัก ซีเรียลพร้อมผลไม้และนม ไขมันต่ำ , แซนวิชไก่และสลัด, ซุปผัก, โยเกิร์ต, สลัดไก่, สปาเก็ตตี้ซอสมะเขือเทศ, แอปเปิ้ลจุ่มในซอสชีส, สลัดทูน่า, เคบับผักและ สมูทตี้ สตรอเบอร์รี่ กล้วย และนมถั่วเหลือง
หากคุณปฏิบัติตามโปรแกรมควบคุมอาหารนี้ NHLBI แนะนำให้เลือกอาหารที่ไม่มีเกลือมากเกินไป เช่น เนื้อย่าง ยังหลีกเลี่ยงอาหารที่มีซอสมากเกินไปไม่ดีต่อสุขภาพ โปรแกรมอาหารเพื่อสุขภาพนี้ส่งเสริมให้คุณเติมเต็มกระเพาะอาหารของคุณด้วยโปรตีนที่ดีต่อสุขภาพและผักและผลไม้ที่อุดมด้วยไฟเบอร์
(ยังอ่าน: 6 สุดยอดอาหารไฟเบอร์เพื่อสุขภาพ )
ยังไงดี? สนใจลองใช้โปรแกรมลดน้ำหนัก DASH หรือไม่? สำหรับรายละเอียดเพิ่มเติมเกี่ยวกับอาหารนี้ ให้ปรึกษาแพทย์โดยตรง คุณสามารถค้นหาคำถามและคำตอบที่ใช้งานได้จริงกับแพทย์ในแอปพลิเคชัน , คุณรู้! งั้นก็รีบมา ดาวน์โหลด แอปพลิเคชัน ไม่เพียงเท่านั้น คุณยังสามารถสั่งซื้อยาและวิตามินผ่านแอปพลิเคชันนี้ได้ นอกจากนี้คุณยังสามารถตรวจสอบห้องปฏิบัติการได้อีกด้วย!
