ทำตามเส้นตาย นี่คือวิธีบรรเทาความเครียดสำหรับคนในออฟฟิศ
, จาการ์ตา – ความเครียดเป็นสถานการณ์ปกติที่เกิดขึ้นกับคนในออฟฟิศ อย่างไรก็ตาม ไม่ใช่เพราะเป็นเรื่องปกติที่สภาวะเครียดนี้จะถูกปล่อยทิ้งไว้ตามลำพัง ภาวะความเครียดที่ไม่สามารถควบคุมได้อาจส่งผลต่อสุขภาพได้ เริ่มต้นจากระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอ ความดันโลหิตสูง ผมร่วง และปวดหัวที่ส่งผลต่อประสิทธิภาพการทำงานในที่สุด
มีหลายวิธีในการบรรเทาความเครียดที่คนในออฟฟิศสามารถทำได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อ เส้นตาย ไล่ล่า. มาหาอะไร!
1.อย่าผัดวันประกันพรุ่ง
สาเหตุหนึ่งที่ทำให้งานแน่นจนคุณต้องทำงานล่วงเวลาคืองานล่าช้า เนื่องจากงานล่าช้า งานก็กองพะเนินเทินทึก เพื่อจะได้งานไม่ล่าช้า เลิกงานแล้วไม่พลาดวันงาน เส้นตาย มันเพิ่งทำเสร็จ แน่นอนว่านี่เป็นสาเหตุของความเครียด
2. ปรับปรุงการสื่อสารกับเพื่อนร่วมงาน
การปรับปรุงคุณภาพการสื่อสารกับเพื่อนร่วมงานอาจเป็นความพยายามที่จะเร่งงานให้เสร็จอย่างรวดเร็ว หากคุณมีการสื่อสารที่ไม่ดีกับเพื่อนร่วมงาน อาจหมายความว่างานที่ควรจะแล้วเสร็จในหนึ่งสัปดาห์อาจหายไปนานถึงหนึ่งเดือน
3. กินอาหารเพื่อสุขภาพ
การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพเช่นผักและผลไม้เป็นขั้นตอนที่เหมาะสมในการบรรเทาความเครียด อย่าพลาดอาหารเพื่อสุขภาพมีผลอย่างมากต่อฮอร์โมนความเครียด อาหารขยะ สามารถกระตุ้นการเจริญเติบโตของฮอร์โมนความเครียดที่ทำให้บุคคลเครียดได้ง่ายขึ้น
4. กีฬา
การออกกำลังกายเป็นวิธีการผ่อนคลายที่ดีที่สุดสำหรับคนทำงาน ดังนั้นมันจึงเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการรักษาความเครียด การออกกำลังกายเป็นประจำสามารถผลิตฮอร์โมนที่ให้ความรู้สึกมีความสุขเทียบเท่าการมีเพศสัมพันธ์ เวลาออกกำลังกายสำหรับคนในออฟฟิศมี 2 ทางเลือก คือ ตอนเช้าก่อนไปทำงานและตอนกลางคืนหลังเลิกงาน ประโยชน์ของการออกกำลังกายยังสามารถปรับปรุงการนอนหลับที่มีคุณภาพ ระยะเวลาที่เหมาะสำหรับการออกกำลังกายคือ 60–90 นาที
5. การนอนหลับอย่างมีคุณภาพ
การนอนหลับไม่เพียงพอยังส่งผลต่อความเครียด ทำให้คุณหงุดหงิดมากขึ้นและกระตุ้นระดับความเครียด เป็นความคิดที่ดีที่จะไม่นอนดึกเกินไปและตั้งเวลานอนอย่างน้อย 7-8 ชั่วโมงเพื่อพักผ่อนอย่างมีคุณภาพ
6. ทำงานอดิเรก
หากคุณใช้ชีวิตเพียงเพื่อการทำงาน คุณสมควรที่จะเครียดได้ง่ายๆ ดังนั้น ให้มองหางานอดิเรกเพื่อเติมเต็มเวลาว่างของคุณด้วยกิจกรรมที่ช่วยเพิ่มความกระตือรือร้นและมีประโยชน์ต่อจิตใจของคุณด้วย ใครจะรู้ว่างานอดิเรกนี้อาจเป็นสิ่งที่มีประโยชน์และมีประสิทธิผลในการพัฒนา
7. กำจัดแกดเจ็ตสัปดาห์ละครั้ง
ติดอยู่นานเกินไป แกดเจ็ต อาจเป็นสาเหตุของความเครียดได้เช่นกัน นอกจากเห็นสิ่งที่ไม่จำเป็นและลดเวลาพักแล้ว ติดต่อกับ แกดเจ็ต ใน สุดสัปดาห์ จะทำให้คุณดูงาน พยายามอย่างน้อยสัปดาห์ละครั้งไม่ได้เชื่อมต่อกับ แกดเจ็ต และหยุดพักจากการสัมผัสอินเทอร์เน็ต หน้าจอแสดงผล แกดเจ็ต จะทำให้ตาเมื่อยล้าและทำให้คุณเครียดได้ง่าย การพักสายตาจาก "เทคโนโลยี" เป็นขั้นตอนที่เหมาะสมในการคลายเครียดที่มักเกิดขึ้นในคนในออฟฟิศ
8. เพิ่มเวลาทำงานให้สูงสุด
อีกวิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการบรรเทาความเครียดคือการเพิ่มเวลาหรือชั่วโมงทำงานให้เหมาะสม ใช้เวลาทำงานของคุณในการทำงาน ไม่ใช่เพื่ออย่างอื่น ดังนั้นคุณไม่จำเป็นต้องเพิ่มระยะเวลาและอยู่ในสำนักงาน
หากท่านต้องการทราบข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีการคลายความเครียดสำหรับคนทำงาน ตลอดจนเคล็ดลับเกี่ยวกับสุขภาพอื่นๆ ท่านสามารถสอบถามโดยตรงได้ที่ . แพทย์ที่เป็นผู้เชี่ยวชาญในสาขาของตนจะพยายามจัดหาทางออกที่ดีที่สุดให้กับคุณ ทริคง่ายๆ แค่โหลดแอพ ผ่าน Google Play หรือ App Store ผ่านคุณสมบัติ ติดต่อหมอ , ท่านสามารถเลือกสนทนาผ่าน วิดีโอ/การโทร หรือ แชท .
อ่าน:
- 5 ประโยชน์ของโยคะเพื่อสุขภาพจิต
- 5 อันตรายจากโซเชียลมีเดียสำหรับสุขภาพจิต
- 4 โรคทางจิตที่อาจเกิดขึ้นกับคนในสิ่งแวดล้อมรอบข้าง
