7 เคล็ดลับในการเอาชนะอาการปวดตาเมื่อต้องทำงานจากที่บ้าน
, จาการ์ตา – หลังจากที่รัฐบาลจังหวัดจาการ์ตาของ DKI กำหนดให้ PSBB ระยะที่ 2 พนักงานสำนักงานส่วนใหญ่กลับมาปฏิบัติหน้าที่ ทำงานที่บ้าน (WFH). พนักงานบางคนอาจรู้สึกผ่อนคลายมากขึ้นเมื่อใช้ WFH แต่มีเพียงไม่กี่คนที่ต้องจ้องหน้าจอคอมพิวเตอร์นานขึ้นจริง ๆ เพราะไม่มีการจำกัดชั่วโมงการทำงานที่แน่ชัดขณะอยู่ที่บ้าน นี่คือสิ่งที่ทำให้พนักงานเสี่ยงที่จะปวดตาเนื่องจากการจ้องหน้าจอคอมพิวเตอร์นานเกินไป
ในโลกการแพทย์ ภาวะนี้เรียกว่า คอมพิวเตอร์วิชั่นซินโดรม หรือกลุ่มอาการคอมพิวเตอร์วิชั่นซินโดรม ตาม American Optometric Association อาการคอมพิวเตอร์วิชั่นซินโดรมเกิดขึ้นเป็นกลุ่มอาการที่เกี่ยวข้องกับตาและการมองเห็น เช่น ปวดหัว ตาพร่ามัว ตาแห้ง และปวดคอและไหล่ หากคุณต้องจ้องหน้าจอเป็นเวลานานระหว่าง WFH ต่อไปนี้คือเคล็ดลับจำนวนหนึ่งที่คุณสามารถลองรักษาหรือป้องกันกลุ่มอาการคอมพิวเตอร์วิชันซิสเต็มได้
อ่าน: 6 วิธีเลี่ยงขี้เกียจเมื่อต้องทำงานที่บ้าน
เคล็ดลับในการเอาชนะอาการตาเมื่อยล้าเมื่อต้องทำงานจากที่บ้าน
ที่จริงแล้ว วิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการจัดการอาการเมื่อยล้าของดวงตาหรือดวงตาเมื่อยล้าจากการจ้องหน้าจอคอมพิวเตอร์คือการลดกิจกรรมเหล่านี้ อย่างไรก็ตาม หากคุณไม่มีทางเลือกนอกจากต้องอยู่หน้าคอมพิวเตอร์แปดชั่วโมงทุกวัน คุณสามารถทำหลายอย่างเพื่อพักสายตาและลดผลกระทบด้านลบของหน้าจอได้ เช่น
1. รักษาท่าทางที่ดี
หลายคนไม่ทราบว่าท่าทางของร่างกายและดวงตามีความเกี่ยวข้องกัน อันที่จริง การรักษาตำแหน่งนั่งที่ถูกต้องในขณะทำงานสามารถป้องกันอาการปวดตาได้จริง เมื่อนั่งที่แล็ปท็อปหรือคอมพิวเตอร์ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเท้าของคุณราบกับพื้น และข้อมือของคุณอยู่สูงกว่าแป้นพิมพ์เล็กน้อย หน้าจอแล็ปท็อปหรือคอมพิวเตอร์ต้องอยู่ในตำแหน่งที่อยู่ใต้สายตาของคุณ
การมองลงมาช่วยลดเปลือกตาและช่วยขจัดความเป็นไปได้ที่จะถูกลมโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณทำงานในห้องปรับอากาศ คุณต้องแน่ใจว่าคุณนั่งในท่าตั้งตรงขณะทำงาน ทั้งนี้เพราะว่าการก้มตัวอาจทำให้เกิดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อบริเวณหลังและไหล่ ซึ่งทำให้เลือดไปเลี้ยงตาไม่ได้
2. ปรับไฟห้อง
แสงสว่างในห้องยังมีบทบาทสำคัญในการป้องกันอาการเมื่อยล้าของดวงตา เมื่อแสงจ้าหรือสลัวเกินไป อาจทำให้ปวดตาและปวดศีรษะได้ หน้าจอแล็ปท็อปหรือคอมพิวเตอร์ควรมีความสว่างเพียงพอ ดังนั้นคุณจึงไม่ต้องหรี่ตาแต่ต้องไม่สว่างเกินไป
3. เพิ่มขนาดตัวอักษร
หากคุณพบว่าตัวเองกำลังเหล่เพื่อพยายามอ่านข้อความบนหน้าจอคอมพิวเตอร์ คุณจะต้องเพิ่มขนาดแบบอักษร ซึ่งสามารถลดความเครียดที่ดวงตาและป้องกันความเครียดได้ ถ้าคุณมี งบประมาณ นอกจากนี้ วิธีที่ดีที่สุดอีกวิธีหนึ่งคือเปลี่ยนขนาดหน้าจอของแล็ปท็อปหรือคอมพิวเตอร์ของคุณให้ใหญ่ขึ้น
อ่าน: ป้องกัน Burnout เมื่อ WFH ด้วย 6 วิธีเหล่านี้
4. กะพริบบ่อยๆ
การกะพริบมักถือเป็นการกระทำที่ไม่ได้ตั้งใจ อย่างไรก็ตาม เมื่อคุณต้องจ้องหน้าจอคอมพิวเตอร์ทั้งวัน คุณควรพยายามกะพริบตาให้บ่อยขึ้น ทำไม? ข้อควรรู้ การกระพริบตาก็ทำให้ตาชุ่มชื้นได้ การกะพริบมักจะเกิดขึ้นประมาณ 15 ครั้งต่อนาที อย่างไรก็ตาม การเปิดตัวจาก สุขภาพ Verywell, การกะพริบจะเกิดขึ้นประมาณห้าถึงเจ็ดครั้งต่อนาทีเมื่อใช้คอมพิวเตอร์และอุปกรณ์แสดงผลดิจิตอลอื่นๆ
5. หยุดพักบ่อย
ถึงงานจะเยอะแต่ก็ยังต้องใช้เวลาพักสายตาซักพัก ระหว่างพักผ่อน อย่าลืมดื่มน้ำสักแก้วเพื่อให้ร่างกายชุ่มชื้น ซึ่งจะทำให้สภาพดวงตาชุ่มชื้นขึ้นโดยอัตโนมัติ
6. บล็อกแสงสีฟ้า
แสงสีฟ้ามีอยู่ทุกที่ แม้แต่ในแสงแดด แต่หน้าจอคอมพิวเตอร์และโทรศัพท์มือถือมีความเข้มข้นมากกว่า ทำให้ยากต่อการมองเห็น การเปิดรับแสงสีฟ้าเป็นเวลานานอาจทำให้ตาเมื่อยล้า ปวดหัว และอาจส่งผลเสียต่อคุณภาพการนอนหลับ เพื่อป้องกันสิ่งนี้ คุณสามารถใช้ตัวกรองแสงสีน้ำเงินกับหน้าจอแล็ปท็อปหรือใช้แว่นตา
7. สร้างเขตปลอดอากรเทคโนโลยี
คุณอาจต้องสร้างเขตปลอดเทคโนโลยีในบางพื้นที่ของบ้าน เช่น ห้องนอนหรือห้องน้ำ หากคุณใช้เวลาทั้งวันทำงานที่คอมพิวเตอร์และท่องโซเชียลมีเดียจนหลับไป อาจทำให้สภาพสายตาแย่ลงได้ หลังเลิกงานควรงดเล่นมือถือ ดูทีวี เล่นเกมส์ แกดเจ็ต อื่น ๆ. ลองใช้เวลาคุณภาพกับครอบครัวหรืองานอดิเรกที่คุณมี
อ่าน: คุณแม่วัยทำงาน ทำสิ่งนี้เพื่อให้เกิดผลในช่วง WFH
หากคุณมีอาการตาล้าไม่ดีขึ้น ให้ติดต่อจักษุแพทย์ผ่านแอพ . ไม่ต้องไปโรงพยาบาลให้ยุ่งยาก ผ่าน เพียงคุณแชทกับคุณหมอได้ทุกที่ทุกเวลาผ่าน แชท หรือ การโทรด้วยเสียง/วิดีโอ .
