เคล็ดลับการรับประทานอาหารและของว่างเพื่อสุขภาพสำหรับเด็กที่มีสมาธิสั้น
, จาการ์ตา - จนถึงขณะนี้ยังไม่มีหลักฐานว่ารูปแบบการกินบางอย่างสามารถทำให้เกิดได้ โรคสมาธิสั้น (สมาธิสั้น). อย่างไรก็ตาม การรับประทานอาหารมีบทบาทสำคัญในสุขภาพร่างกายและจิตใจ โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับเด็กที่กำลังเติบโต
เช่นเดียวกับผู้ใหญ่ เด็ก ๆ ต้องการอาหารที่เน้นที่วัตถุดิบสดใหม่ที่มีน้ำตาลต่ำและอาหารแปรรูป หากคุณมีลูกที่เป็นโรคสมาธิสั้น มีคำแนะนำเรื่องอาหารบางอย่างที่คุณสามารถทำได้เพื่อรักษาสุขภาพโดยรวมของพวกเขา
อ่าน: คุณแม่ควรรู้ 4 สาเหตุของสมาธิสั้นในเด็ก
อาหารเพื่อสุขภาพสำหรับเด็กสมาธิสั้น
อาหารเพื่อสุขภาพบางประเภทสำหรับเด็กที่เป็นโรค AHD ได้แก่ ผัก ผลไม้ ธัญพืชไม่ขัดสี โปรตีน ไขมันที่ดีต่อสุขภาพ และอาหารที่มีแคลเซียมสูง อาหารดังกล่าวอาจหรืออาจไม่ช่วยให้อาการสมาธิสั้นในเด็กดีขึ้น แต่อาหารประเภทนี้อาจเป็นพื้นฐานสำหรับการมีสุขภาพที่ดีโดยรวม
ผักและผลไม้ให้วิตามินและแร่ธาตุที่เด็กโตต้องการ พวกเขายังให้สารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยให้ร่างกายกำจัดสารพิษที่ไม่ต้องการเช่นเดียวกับเส้นใย ผักและผลไม้ทำให้เป็นอาหารว่างที่น่ารับประทาน อาหารเหล่านี้ง่ายต่อการเตรียมสำหรับมื้อกลางวันและผลไม้ก็สามารถตอบสนองความอยากอาหารหวานของเด็ก ๆ ได้เช่นกัน
อ่าน: 5 สูตรอาหารเพื่อสุขภาพสำหรับเด็กสมาธิสั้น
อาหารเพื่อสุขภาพประเภทอื่นๆ ที่เหมาะสำหรับเด็กที่เป็นโรคสมาธิสั้น ได้แก่:
ธัญพืช
ธัญพืชไม่ขัดสีให้ไฟเบอร์และสารอาหารอื่นๆ ที่ดีสำหรับเด็ก คุณแม่สามารถเพิ่มเมนูบางอย่าง เช่น ซีเรียลและขนมปังโฮลวีตในอาหารของเด็กได้
โปรตีน
โปรตีนเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อและเนื้อเยื่อ แหล่งโปรตีนที่ดีสำหรับเด็ก ได้แก่ เนื้อไม่ติดมัน ไข่ ถั่ว ถั่ว ถั่ว ผลิตภัณฑ์นม และผลิตภัณฑ์จากนมอื่น เช่น นมถั่วเหลือง เนื้อสัตว์แปรรูป เช่นเดียวกับอาหารแปรรูปอื่นๆ มีส่วนผสมอื่นๆ ที่อาจไม่ดีต่อสุขภาพ
ไขมันดี
ไขมันมีความสำคัญต่อพลังงาน การเจริญเติบโตของเซลล์ และช่วยให้ร่างกายดูดซึมวิตามิน A, D, E และ K เลือกอาหารที่ดีพร้อมกับไขมันที่ดีต่อสุขภาพจากรายการต่อไปนี้
- ไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว:
- อาโวคาโด.
- ถั่ว.
- ธัญพืช
- มะกอกและน้ำมันมะกอก
- น้ำมันถั่วลิสง.
- ไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อน:
- น้ำมันข้าวโพด.
- เมล็ดงา.
- ถั่วเหลือง.
- น้ำมันดอกคำฝอยและดอกทานตะวัน
- กรดไขมันโอเมก้า-3:
- ปลาเฮอริ่ง
- ปลาแมคเคอเรล
- แซลมอน.
- ปลาซาร์ดีน
- ลินสีด
- เมล็ดเจีย.
- วอลนัท
- ไขมันอิ่มตัว:
- เนื้อ.
- ผลิตภัณฑ์นม.
- น้ำมันมะพร้าวและครีมมะพร้าว
อาหารที่อุดมด้วยแคลเซียม
แคลเซียมเป็นแร่ธาตุที่สำคัญมากต่อสุขภาพกระดูก โดยเฉพาะในวัยเด็กและวัยรุ่น นอกจากนี้ยังมีบทบาทในการกระตุ้นเส้นประสาทและการผลิตฮอร์โมน แหล่งแคลเซียมบางส่วน ได้แก่ :
- น้ำนม.
- โยเกิร์ต.
- ชีส.
- นมจากพืชที่เสริมแคลเซียม เช่น แฟลกซ์ อัลมอนด์ และนมถั่วเหลือง
- บร็อคโคลี.
- เมล็ดถั่ว.
- ถั่ว.
- ผักใบเข้ม.
คุณแม่ยังสามารถตอบสนองความต้องการทางโภชนาการของเด็กสมาธิสั้นด้วยอาหารเสริมและวิตามิน คุณแม่สามารถหาซื้อได้แล้วที่ ผ่านคุณสมบัติซื้อยา ด้วยบริการจัดส่ง คุณแม่ไม่จำเป็นต้องกังวลกับการออกจากบ้านอีกต่อไป และคำสั่งซื้อจะมาถึงภายในเวลาไม่ถึงหนึ่งชั่วโมงในสภาพที่ปิดสนิทและเรียบร้อย
อ่าน: ความหุนหันพลันแล่น อาการทั่วไปของสมาธิสั้นที่ควรระวัง
อาหารที่ควรหลีกเลี่ยงสำหรับเด็กที่เป็นโรคสมาธิสั้น
แม้ว่าผู้เชี่ยวชาญจะยังไม่พบว่าอาหารบางชนิดสามารถทำให้เกิดสมาธิสั้นหรือทำให้อาการแย่ลงได้ อย่างไรก็ตาม บางคนบอกว่าอาหารบางชนิดมีผล ต่อไปนี้คือส่วนผสมบางอย่างที่เด็กที่เป็นโรคสมาธิสั้นต้องหลีกเลี่ยง:
อาหารพร้อมระบายสี
สีผสมอาหารเทียมอาจเพิ่มอาการสมาธิสั้นในเด็กบางคนได้จริง แต่ไม่เฉพาะในเด็กที่เป็นโรคสมาธิสั้น อาหารหลายชนิดที่จำหน่ายให้กับเด็ก เช่น ซีเรียลและเครื่องดื่มผลไม้ ใช้สีผสมอาหารเพื่อทำให้มีสีสดใส มารดาจำเป็นต้องกำจัดอาหารเหล่านี้ออกจากอาหารของลูกเพื่อช่วยจัดการกับอาการสมาธิสั้น
น้ำตาล
การศึกษาจำนวนหนึ่งได้พิจารณาว่าการบริโภคน้ำตาลส่งผลต่อสมาธิสั้นหรือไม่ แต่ไม่มีหลักฐานที่แน่ชัดในเรื่องนี้ อย่างไรก็ตาม การกินน้ำตาลมากเกินไปสามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคอ้วน ซึ่งอาจนำไปสู่โรคเมตาบอลิซึม รวมถึงโรคเบาหวานประเภท 2 และโรคหัวใจ อาหารที่มีน้ำตาลมักให้แคลอรีโดยไม่จำเป็นด้วยสารอาหารเพียงเล็กน้อย
หากคุณสังเกตเห็นว่าอาหารหรือส่วนผสมบางอย่างทำให้อาการสมาธิสั้นของลูกคุณแย่ลง ให้ลองนำออกจากรูปแบบชีวิตประจำวันเพื่อดูว่าอาหารนั้นเป็นต้นเหตุของปัญหาหรือไม่
ไขมันทรานส์และไฮโดรเจน
อาหารอื่นๆ ที่สามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคอ้วนและโรคหัวใจได้ ได้แก่ ไขมันทรานส์และไขมันทรานส์ เหล่านี้ส่วนใหญ่เป็นไขมันที่ผลิตขึ้นเองซึ่งปรากฏในอาหารแปรรูปและปรุงแต่งหลายชนิด ตัวอย่าง ได้แก่ มาการีน ขนมขบเคี้ยวบรรจุหีบห่อ อาหารแปรรูป อาหารจานด่วน พิซซ่าแช่แข็งบางชนิด
ในขณะเดียวกัน อาหารจานด่วนและอาหารแปรรูปมีแนวโน้มที่จะเติมน้ำตาล เกลือ แคลอรี สารเคมีและสารกันบูดสูง อาหารประเภทนี้มีคุณค่าทางโภชนาการน้อยหรือไม่มีเลย
