4 เคล็ดลับในการจ็อกกิ้งอย่างปลอดภัยขณะถือศีลอด
,จาการ์ตา - การถือศีลอดไม่ควรเป็นอุปสรรคต่อการออกกำลังกาย การออกกำลังกายจะช่วยให้คุณได้รับประโยชน์สูงสุดจากการอดอาหารด้วยการทำงานในช่วงเวลาและประเภทของการออกกำลังกายที่คุณทำ โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับบรรดาของคุณที่ตั้งใจจะลดน้ำหนักในขณะที่อดอาหาร การออกกำลังกายก็เป็นกุญแจสำคัญเช่นกัน การวิ่งจ๊อกกิ้งขณะอดอาหารเป็นหนึ่งในตัวเลือกการออกกำลังกายเบาๆ ที่คุณสามารถเลือกได้
น่าเสียดายที่การวิ่งจ็อกกิ้งระหว่างถือศีลอดนั้นไม่ควรประมาท เพราะมีหลายสิ่งที่คุณต้องใส่ใจ หากทำอย่างไม่ระมัดระวัง การวิ่งจ็อกกิ้งอาจทำให้ร่างกายขาดน้ำและรบกวนการถือศีลอดในเดือนรอมฎอน
อ่าน: ก่อนถือศีลอด อย่าลืมกีฬานี้เมื่อรอมฎอนมาถึง
เคล็ดลับการวิ่งจ็อกกิ้งขณะถือศีลอด
หากคุณต้องการเขย่าเบา ๆ ขณะถือศีลอด เวลาที่ดีที่สุดที่จะทำคือหนึ่งชั่วโมงก่อนละศีลอดหรือหลังละหมาดตะรอวิฮ์ เหตุผลเพราะในขณะนั้น คุณสามารถเปลี่ยนของเหลวในร่างกายที่เสียไปได้ทันทีหลังออกกำลังกาย
เพื่อให้กิจกรรมการวิ่งจ๊อกกิ้งขณะถือศีลอดยังคงปลอดภัย นี่คือสิ่งที่คุณสามารถทำได้:
1. ตอบสนองความต้องการของเหลวในร่างกาย
หากคุณกำลังวางแผนที่จะเขย่าเบา ๆ ขณะอดอาหาร ตรวจสอบให้แน่ใจว่าร่างกายของคุณมีน้ำเพียงพอ วิธีหนึ่งคือใช้รูปแบบ 2-4-2 คือดื่มน้ำ 2 แก้วเมื่อเลิกถือศีลอด ดื่มน้ำ 4 แก้วในมื้อเย็น และดื่มน้ำ 2 แก้วในช่วงเช้า คุณยังสามารถตอบสนองความต้องการของเหลวในร่างกายได้ด้วยการเพิ่มการบริโภคผักและผลไม้ในตอนเช้าหรือหลังละศีลอด
2. วอร์มอัพและคูลดาวน์
การวอร์มอัพเป็นสิ่งสำคัญมาก โดยเฉพาะหากคุณต้องการออกกำลังกายขณะอดอาหาร นั่นก็เพราะว่าการวอร์มอัพเป็นการสร้าง "สัญญาณ" ให้กับร่างกายว่าคุณพร้อมที่จะออกกำลังกายทั้งทางร่างกายและจิตใจ ในขณะที่ความเย็นทำหน้าที่ให้ "สัญญาณ" แก่ร่างกายว่าคุณออกกำลังกายเสร็จแล้วโดยลดจังหวะของการออกกำลังกายที่คุณทำ ในการทำเช่นนี้ คุณต้องใช้เวลา 5-10 นาทีในการยืดเหยียดและผ่อนคลายก่อนออกกำลังกาย (วอร์มอัพ) และหลังออกกำลังกาย (คูลดาวน์)
อ่าน: กฎการดื่มน้ำขณะถือศีลอด
3. หายใจขณะออกกำลังกาย
การหายใจทางปากขณะวิ่งจ็อกกิ้งอาจทำให้คุณเหนื่อยเร็ว ดังนั้นจึงแนะนำให้หายใจทางจมูกขณะวิ่งเหยาะๆ สิ่งนี้ทำเพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้รับออกซิเจนเพียงพอไปยังกล้ามเนื้อขณะวิ่ง ดังนั้นคุณจึงหลีกเลี่ยงความเสี่ยงที่จะปวดท้องเนื่องจากขาดออกซิเจน ในขณะที่คุณหายใจเข้าทางจมูก อย่าลืมอ้าปากเล็กน้อยเพื่อช่วยในการหายใจ
4. ใช้รองเท้าพิเศษ
รองเท้าไม่เพียงแต่ถือเป็นเพื่อนร่วมทางวิ่งเท่านั้น แต่ยังเป็นเครื่องมือที่สามารถใช้ปรับปรุงประสิทธิภาพขณะวิ่งได้อีกด้วย เนื่องจากเมื่อเวลาผ่านไป ผู้ผลิตรองเท้าได้สร้างนวัตกรรมรองเท้าใหม่ที่สามารถช่วยรักษาสมดุลและความมั่นคงในขณะวิ่ง ดังนั้น ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณเลือกรองเท้าวิ่งแบบพิเศษที่ใส่สบายและปรับให้เข้ากับประเภทของการวิ่ง (การวิ่งจ็อกกิ้ง การวิ่งระยะสั้น หรือการวิ่งระยะสั้น) น้ำหนักของคุณ และภูมิประเทศที่คุณเผชิญ (พื้นผิวยางมะตอย เครื่องยนต์ หรือพื้นผิวที่เป็นหิน)
อ่าน: Planking การออกกำลังกายเบาๆ ที่ดีต่อสุขภาพขณะอดอาหาร
นี่คือเคล็ดลับสำหรับการวิ่งจ๊อกกิ้งขณะถือศีลอดที่คุณสามารถทำได้เพื่อช่วยเร่งการลดน้ำหนักอย่างมีสุขภาพดี อย่างไรก็ตาม หากคุณต้องการลดน้ำหนัก คุณควรปรึกษากับนักโภชนาการด้วยเพื่อที่คุณจะได้ไม่ต้องจดจ่ออยู่กับการออกกำลังกายเพียงอย่างเดียว เนื่องจากการบริโภคอาหารมีบทบาทสำคัญในกระบวนการลดน้ำหนัก
คุณยังสามารถไปที่โรงพยาบาลเพื่อพบนักโภชนาการเพื่อขอคำแนะนำที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนัก สามารถนัดพบแพทย์ที่โรงพยาบาลได้ทาง ให้ใช้งานได้จริงมากขึ้น วิธีนี้ทำให้คุณไม่ต้องเสียเวลารอคิวที่โรงพยาบาลอีกต่อไป ปฏิบัติไม่ได้หรือไม่ มาใช้แอพกัน ตอนนี้!
