นี่คือความสำคัญของการรู้ระดับคอเลสเตอรอลในร่างกาย

คอเลสเตอรอลแบ่งออกเป็นสองประเภทคือดีและไม่ดี ระดับคอเลสเตอรอลที่ไม่ดีในร่างกายสูงนั้นอันตรายมาก เพราะสามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจ โรคหลอดเลือดสมอง และการไหลเวียนโลหิตไม่ดี ดังนั้นคุณจะลดระดับคอเลสเตอรอลสูงได้อย่างไร”

จาการ์ตา - มักจะลืมไปว่ามีส่วนต่างๆ ของร่างกายที่มีบทบาทสำคัญเช่นกัน แต่ไม่ค่อยได้รับความสนใจ หนึ่งในนั้นคือคอเลสเตอรอล น่าเสียดายที่หลายคนไม่ทราบว่าระดับคอเลสเตอรอลยังส่งผลต่อสุขภาพร่างกายด้วย ด้วยเหตุนี้จึงเป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับทุกคนที่จะรู้ว่าระดับคอเลสเตอรอลของพวกเขาคืออะไร

อย่างไรก็ตาม มีเพียงไม่กี่คนที่คิดในแง่ลบเกี่ยวกับปัญหานี้ในทันที อันที่จริง คอเลสเตอรอลชนิดดีไม่ได้ส่งผลเสียต่อร่างกายเลย ในทางตรงกันข้าม ร่างกายต้องการคอเลสเตอรอลเพื่อช่วยให้กระบวนการเผาผลาญเป็นไปอย่างราบรื่น แล้วระดับคอเลสเตอรอลในเลือดจะเพิ่มขึ้นได้อย่างไร?

อ่าน: การออกกำลังกาย 4 ประเภทที่ช่วยลดระดับคอเลสเตอรอล

ความสำคัญของการรู้ระดับคอเลสเตอรอลในร่างกาย

โดยทั่วไปมีโคเลสเตอรอลอยู่ 3 ชนิดคือ Low Density Lipoprotein ซึ่งย่อว่า LDL หรือมักเรียกว่าคอเลสเตอรอลที่ไม่ดี, High Density Lipoprotein ซึ่งย่อว่า HDL หรือมักเรียกว่าคอเลสเตอรอลชนิดดี และไตรกลีเซอไรด์ ทั้งสามมีบทบาทสำคัญในกระบวนการเผาผลาญในร่างกาย เป็นหน้าที่บังคับสำหรับทุกคนในการรักษาระดับคอเลสเตอรอลในเลือดให้เป็นปกติ

สาเหตุคือ ระดับโคเลสเตอรอลในเลือดสูงสามารถกระตุ้นปัญหาต่างๆ ในร่างกายได้ โดยเฉพาะในระบบไหลเวียนโลหิตซึ่งนำไปสู่ภาวะความดันโลหิตสูง โรคหัวใจ และหลอดเลือดในสมองแตก นี่เป็นเหตุผลว่าทำไมการตรวจคอเลสเตอรอลในเลือดเป็นประจำจึงเป็นสิ่งสำคัญมาก

แล้วระดับปกติสำหรับคอเลสเตอรอลเหล่านี้คืออะไร? LDL หรือคอเลสเตอรอลที่ไม่ดีมีช่วงปกติต่ำกว่า 100 มก./ดล. หากปริมาณยังคงอยู่ระหว่าง 100 ถึง 129 มก./เดซิลิตร ระดับดังกล่าวยังถือว่าสมเหตุสมผล อย่างไรก็ตาม หากสูงกว่า 129 มก./ดล. คุณต้องระวังเพราะระดับคอเลสเตอรอลของคุณสูงอยู่แล้ว

ในขณะเดียวกัน สำหรับ HDL หรือคอเลสเตอรอลชนิดดี ขีดจำกัดขั้นต่ำคือ 60 มก./เดซิลิตร ยิ่งจำนวนสูงยิ่งดีเพราะสามารถช่วยป้องกันปัญหาต่าง ๆ ที่เกี่ยวข้องกับการไหลเวียนโลหิต อย่างไรก็ตามหากจำนวนน้อยกว่า 40 มก. / ดล. ความเสี่ยงของปัญหาหัวใจอาจเกิดขึ้นได้

สุดท้ายสำหรับระดับไตรกลีเซอไรด์หรือไขมันในเลือด ระดับไตรกลีเซอไรด์ในระดับสูงสามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อปัญหาหัวใจได้ นี่คือเหตุผลที่การรักษาระดับไตรกลีเซอไรด์นั้นดีต่อสุขภาพร่างกายอย่างมาก ระดับไตรกลีเซอไรด์สูงมีตั้งแต่ 150 ถึง 199 มก./ดล.

ตัวเลขคอเลสเตอรอลทั้งสามนี้เมื่อคำนวณหมายถึงมาตรฐานที่เหมาะสมที่สุดของคอเลสเตอรอลรวมในร่างกาย อย่างไรก็ตาม การตรวจคอเลสเตอรอลมักจะเห็นผลจากคอเลสเตอรอลรวมและคอเลสเตอรอลที่ดีเท่านั้น อย่างไรก็ตาม หากจำนวนโคเลสเตอรอลทั้งหมดของคุณยังอยู่ในช่วง 200 มก./เดซิลิตร ก็ยังสามารถทนได้ ในขณะเดียวกัน หากตัวเลขอยู่ระหว่าง 200 ถึง 239 มก./เดซิลิตร ตัวเลขนี้ค่อนข้างสูง ในขณะที่ระดับ 240 มก./ดล. หรือมากกว่านั้นแน่นอนว่าสูงมาก

อ่าน: ไม่ได้แย่เสมอไป คอเลสเตอรอลก็มีประโยชน์ต่อสุขภาพเช่นกัน

ขั้นตอนง่ายๆ ในการลดระดับคอเลสเตอรอล

หากคุณมีระดับคอเลสเตอรอลสูงกว่าปกติ ขั้นตอนแรกที่ต้องทำคือกินยาตามคำแนะนำของแพทย์ ขั้นตอนเหล่านี้สามารถควบคู่ไปกับการใช้วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี เช่น:

  1. การบริโภคผักและผลไม้. แนะนำให้กินผักและผลไม้ที่มีไฟเบอร์สูง
  2. กินอาหารที่มีโอเมก้า-3 . อาหารที่มีโอเมก้า 3 เช่น ปลาแซลมอน ปลาทู ปลาทูน่า ปลาซาร์ดีน วอลนัท และเมล็ดเจีย
  3. การบริโภคอาหารไขมันต่ำ . อาหารไขมันต่ำ เช่น ปลา ไก่ เนื้อไม่ติดมัน นมไขมันต่ำ ไข่ขาว ถั่ว พืชตระกูลถั่ว เทมเป้ และเต้าหู้
  4. การบริโภคอาหารที่มีเส้นใยที่ละลายน้ำได้ . อาหารที่มีปริมาณเส้นใยที่ละลายน้ำได้ เช่น อะโวคาโด มันเทศ บร็อคโคลี่ หัวผักกาด ลูกแพร์ แครอท แอปเปิ้ล ถั่วไต เมล็ดแฟลกซ์ และข้าวโอ๊ต
  5. ออกกำลังกายสม่ำเสมอ . การออกกำลังกายไม่เพียงแต่ทำให้ร่างกายรู้สึกฟิต แต่ยังช่วยเพิ่มระดับคอเลสเตอรอลในร่างกายได้ดีอีกด้วย
  6. เลิกสูบบุหรี่ . นิสัยการสูบบุหรี่สามารถลดระดับคอเลสเตอรอลในร่างกายได้ดี และกระตุ้นให้หลอดเลือดแข็งตัว

อ่าน: เคล็ดลับการลดคอเลสเตอรอลสำหรับคนทำงานออฟฟิศ

เพื่อป้องกันไม่ให้สิ่งที่ไม่พึงประสงค์เกิดขึ้น คุณควรตรวจปีละครั้งเพื่อตรวจสอบระดับคอเลสเตอรอลในร่างกาย โดยสามารถนัดหมายแพทย์ที่โรงพยาบาลที่ใกล้ที่สุดได้ผ่านแอปพลิเคชัน .

อ้างอิง:
NIH. เข้าถึงในปี 2564 ระดับคอเลสเตอรอล
สายสุขภาพ เข้าถึงในปี 2564 การทดสอบคอเลสเตอรอล
WebMD. เข้าถึงปี 2021 ทำความเข้าใจผลการทดสอบคอเลสเตอรอลของคุณ
เมโยคลินิก. เข้าถึงในปี 2564 การเปลี่ยนแปลงไลฟ์สไตล์ 5 อันดับแรกเพื่อปรับปรุงคอเลสเตอรอลของคุณ


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found